Az ujjai fontos szerepet játszanak a mindennapi feladatokban, beleértve a gépelést, a takarítást, a reggeli felkészülést és a testmozgásban való részvételt. Az ujjain lévő ingak túlzottan sérülések (például tendinitis) vagy traumás sérülések, például az ujj repesztésének eredményeként szorosá válhatnak. Az ujjak szűk inak gátolhatják a napi rutin végrehajtását. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyeket végre lehet hajtani az ujj inak erősítése és fokozása érdekében.
1. lépés
Végezzen el egy ujjhosszabbítási gyakorlatot. Helyezze a kezét laposra egy asztalra vagy más kemény felületre. Ujjait teljesen ki kell nyújtani. Lassan használja a másik kezét a segítségnyújtáshoz, és emelje le az ujját az asztalról. Emelje fel ujját a lehető legtávolabb az asztalhoz. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe és mozgassa a következő ujját. Töltse ki egy sorozatot - mind az öt ujját felemelve - 10 ismétlésből.
2. lépés
Végezze el az ujjterjedést. Helyezze a kezét laposra egy kemény felületre - például egy asztalra. Ujjait teljesen ki kell nyújtani, és érintkezniük kell egymással. Terjessze el az ujjait, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Töltse ki egy 20 ismétlés sorozatát.
3. lépés
Összeomlik papír. Fogjon meg egy papírlapot, és helyezze a tenyerébe. Az ujjaival nyomja meg és morzsolja össze a papírt golyóvá. Pihenjen és ismételje meg 20-szor. A papír megtakarításához hajtsa végre a korábban használt papírlapot, majd használja újra.
4. lépés
Vedd fel a kis tárgyakat. Helyezzen sokféle apró tárgyat az asztalra. Az objektumok tartalmazhatnak biztonsági csapokat, gemkapcsokat, golyókat, ceruzákat vagy érméket. Az érintett ujjaival vegye fel a tárgyakat, és helyezze azokat az asztal másik oldalára. Végezze el ezt a gyakorlatot egyszerre három percig.
Amire szüksége lesz
-
Papír
Biztosítótűk
érmék
ceruzák
Gémkapocs
Figyelem
A gyakorlatokat az orvos belátása szerint szabad elvégezni. Az edzések enyhe kellemetlenséget okozhatnak. Edzés közben azonban nem szabad fájdalmat éreznie. Ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba a testmozgást, és lépjen kapcsolatba orvosával.
