A merev nyak különféle okokból származhat, például gyenge testtartással ülve vagy állva, kényelmetlen helyzetben aludva, vagy fejét többször vagy hirtelen fordítva. A nyakát körülvevő és a nyakát érintő izmok nyújtása, különösen az érintett terület, segíthet enyhíteni az állapotot és megakadályozhatja a visszatérő problémákat. Konzultáljon orvosával, mielőtt nyújtási programot indítana, hogy kizárja a nyaki merevség súlyosabb okait, például a nyaki gerinc rendellenességet vagy a meningitist, amelyek szélesebb körű kezelést igényelhetnek. Ezenkívül látogasson el a fizikoterápiára, hogy meghatározza, mely konkrét szakaszok vannak a legmegfelelőbbek az Ön számára.
1. lépés
Dobja az állát ülő vagy álló helyzetéből a mellkasa felé, hogy kinyújtja a nyaka hátulján lévő izmokat, amelyek felelősek a fej hátramozgatásáért. Finoman nyomja meg a fejének hátulját, hogy kívánt esetben elmélyítse a nyújtást. Tartsa 10-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Végezzen el több ismétlést.
2. lépés
Üljön egy szék első élére, miközben a törzs feláll. Bal kezével tartsa az ülés alatt, majd fordítsa jobbra a fejét, mozgassa a fülét a válla felé, amíg enyhe nyújtást érez a nyaka bal oldalán. Jobb kezével nyomja lefelé a fej bal oldalát a kívánt szakasz elmélyítéséhez. Tartsa legalább 10 másodpercig, majd térjen vissza semleges helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező irányba a nyak jobb oldalának kinyújtása érdekében.
3. lépés
Ha a nyakat előre hajlító izmok merevnek érzik magukat, nyújtsa ki a fejed hátsó része felé a hát felső része felé. Ha szükséges, nyomja meg a homlokát, hogy elmélyítse a nyújtást, és tartsa legalább 10 másodpercig. Végezzen el több ismétlést.
4. lépés
Üljön vagy álljon egyenesen, fejét semleges helyzetben, egyenesen előre nézve. Forgassa fejét balra, szemét vízszintesen tartva, amíg könnyű feszültséget nem érez a nyaka jobb oldalán. Tartsa ezt a pozíciót 10–30 másodpercig, majd fordítva húzza meg a nyak bal oldalát.
5. lépés
Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a másik, ülő vagy álló helyzetből. Vigye az állát a mellkasa felé, csakúgy, mint az első szakasz, majd azonnal forgassa a fejét balra, hátra, jobbra és előre. Folytassa így a fejét, mint ez öt-10 ismétlés, majd fordított irányban. Mozogjon lassan és ellenőrzött módon.
Tipp
Az első négy szakasz bármelyikének dinamikus végrehajtásához tartsa egy-két másodpercig a szakaszot, és lépjen vissza ismét a kiindulási helyzetbe 10-30 másodpercig.
Figyelem
A nem megfelelő vagy túl messzire nyújtás súlyosbíthatja az állapotát. Forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz, ha a nyaki merevség nem javul.
