Lehet, hogy optimista lenni az élet küzdelmeivel szemben, de a kutatások szerint nemcsak lehetséges, hanem pozitív hatással lehet a mentális és fizikai egészségre is. A New York-i egyetemi kutatók 2007. évi tanulmánya megállapította, hogy az optimisták boldogabbak, kreatívabbak, gyorsabban oldják meg a problémákat, és fokozott mentális éberséget mutatnak a pesszimistákhoz képest. Az optimistáknak kevesebb kortizol (stresszhormon) és több szerotonin (hangulatnövelő neurotranszmitter) áramlik a rendszereken.
De ha az optimizmus az, amivel küzd, akkor biztosan nem vagy egyedül. Mindannyian sokkal negatívabbak vagyunk, mint szeretnénk, különösen olyan nehézségekkel szemben, mint például az egészségügyi problémák vagy a munka elvesztése. És bár úgy tűnhet, hogy néhány ember csak optimizmusban született, jó híreink vannak: megtaníthatja az agyát, hogy optimistabb legyen.
Csakúgy, mint bármely más szokás, az agy ismétlésen keresztül tanul. Ha gyakran gyakorol pozitív gondolkodást, akkor az agyad arra készül, hogy folytatja a szokást, az idegi útvonalak kialakulásának köszönhetően. Íme nyolc módszer, amellyel az optimálisabbá teheti az agyát - most!
1. Legyen jelen minden nap
A jelenléte nem csak fizikai cselekedet. Arra is vonatkozik, hogy képesek lelkileg és érzelmileg jelen lenni. A pszichológus, a szerző és az emlőrák túlélője, Paulette Sherman, Psy.D., azt mondja, hogy ahhoz, hogy jelen legyen, meg kell különböztetni azt, hogy gondolatai a múltban, a jelenben vagy a jövőben vannak, és visszahozni őket a pillanatba.
"A negatív gondolatok többsége a múltra és a jövőre vonatkozik, amelyekkel nem lehet foglalkozni" - mondja. "A hatalom pontja a jelen, tehát próbáljon a leginkább adaptív, konstruktív módon foglalkozni azzal, ami előtt áll."
2. Vegyen részt a csendes önellátásban
A jelenlét része a csendes önellátás gyakorlása. Ennek érdekében Dr. Sherman azt ajánlja, hogy találja meg az ön autonóm idegrendszerének relaxálásának módját, amely szabályozza az Ön által végzett funkciókat anélkül, hogy tudatosan gondolkodna, például a légzést vagy a pulzusszám és a vérnyomás szabályozását. "Ez elősegíti a wellness, a központosság és a béke" - mondja. Néhány módszer a jóga gyakorlása, a meditáció, a mély légzés vagy a fürdés.
3. Hozzáférés a spirituális erőhez
LA Barlow, a Psy.D., a Detroiti Orvosi Központ pszichológusa szerint a szellemi önmagadhoz való kapcsolódás vagy az ahhoz való kapcsolódás módjának megtalálása elősegítheti az agyad optimista optimizmusát. És Dr. Sherman egyetért: "Ha önmagához nagyobb isteni hatalom fér hozzá, ez segít a hitben, a reményben és a feltétel nélküli szeretetben."
Ha ez túlságosan „woo-woo ”nak tűnik számodra, próbáljon valami magasabbra összpontosítani, és ne egy adott isten, vallás vagy spirituális ideológia helyett. "Imádkozz minden, ami veled beszél, hallgassa meg az útmutatást, és cserélje le az aggodalmat a magasabb szeretettel kapcsolatos üzenetekre" - mondja Dr. Sherman. Ez inkább a saját fejéből és aggodalmakról való kijutásról szól, mint egy adott vallás követéséről.
4. Köszönöm
A hála jó neked! Ha köszönetet mond, ezek a gondolatok javítják az immunrendszert, csökkentik a depresszió és szorongás kockázatát, fokozzák a motivációt és az általános boldogságot.
Először írjon le legalább három dolgot, amelyekre hálás vagy minden nap. Még az élet legnehezebb körülményei ellenére is mindig fel lehet ismerni azokat a kis jó dolgokat, amelyek körülöttetek vannak - ha rá akar mutatni.
És ki tudja? Ez a gyakorlat formális szokássá válhat, ha felismeri azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, és írsz róluk egy hordozható jegyzetfüzetben. Minél gyakrabban összpontosít a hálara, annál optimistabb lesz az agyad.
5. Fizessen előre
A kedvesség növeli a jó érzésű neurotranszmitter dopamin termelését. Még egy olyan egyszerű is, mint egy mosoly vagy bók adása valakinek, boldogabbnak érzi magát. Kihívja magát, hogy minden nap tegyen legalább egy kedves dolgot másoknak, például küldjön köszönő e-mailt, vásároljon egy idegen csésze kávét vagy adományozzon az Ön számára fontos ügyre. Több előnye lesz, mint pusztán a jó karma.
6. Nevetj hangosan
A nevetés valóban fantasztikus gyógyszer. A hasa nevetés serotonin termelést indukál, megnyugtatva az amygdala-t, amely az agy stresszközpontja. Tedd fel az egyik kedvenc vígjátékod, vagy akár kipróbáld a nevetési jógot. Igen, jól olvasod! Néhány jógastúdió mostantól kínálja az ászanáit.
És ha küzdenek azon, hogy okot találjanak a hangos nevetésre, akkor ideje lehet, hogy másokhoz forduljon segítségért (és néhány nevetés!). Dr. Barlow szerint a pozitív baráti, családtag, munkatársak, vagy akár egy hivatalos támogató csoport megléte valóban hozzájárulhat a hangulat javításához a nehéz időkben.
7. Kihívás negatív gondolatok
Amikor úgy találja, hogy a jövőre vonatkozó ijesztő gondolatok elárasztják, Dr. Sherman szerint jó gyakorlat kihívás őket. Tehát például azt gondolhatja, hogy "rák van, tehát ítélve van." Dr. Sherman azt mondja, hogy ezt megtámadhatja, mondván: "Sok rákos ember hosszú, csodálatos életet él." A szavak enyhe változása megváltoztathatja az érzéseidet és a helyzet kilátásait.
8. Találja meg az időt, hogy izzadjon
A testgyakorlás növeli az endorfinok, a szerotonin és más kellemes agyi vegyi anyagok mennyiségét, ami elősegíti a jólét érzését. Emellett negatív érzelmeket bocsát ki és csökkenti a kortizol szintjét. Dr. Sherman azt javasolja, hogy találja meg az edzés egyik formáját, amelyet szívesen tesz. Amikor részt vesz egy olyan testmozgás formájában, amely örömet kínál neked, a gondolkodás megszűnik, és valószínűleg később pozitívabbnak érzi magát, mondja.
Ha nehéz megtalálni időt az edzőterembe, sok edzésvideót követhet online. Még rutinok is vannak, amelyeket megtehetsz az asztal mellett állva. A fő cél az izzadság lebontása és rendszeres elvégzése.
És ha nem érzed magad mindig olyan ragyogóan és vidáman, mint Pollyanna? Rendben van! Mindenkinek van hulláma és bukása, és teljesen normális, ha nem érezzük magukat mindig örülve. Valójában ez nem a cél; a cél az, hogy ne szenvedjen el a negatívum, és folyamatosan tegye az Ön számára egészséges dolgokat - szellemileg és fizikailag is!
