A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok jelenlegi statisztikái szerint minden ötödik gyermeknek elhízása van. Ezért annyira fontos, hogy a gyerekeket aktív maradjanak, ügyelve arra, hogy legalább 60 percig gyakorolják a testmozgást.
Soha nem túl korai tanítani a gyerekeket az erősítő edzés fontosságáról. A több lábizom nem csak az elhízást akadályozza meg, hanem segíti a gyerekeket is jobban teljesíteni a kedvenc sportukat.
A gyerekek a legjobban akkor tanulnak, amikor szórakoznak, ezért a gyerekeknek nyújtott lábgyakorlatoknak kreatívnak és játékosnak kell lenniük, amikor csak lehetséges.
1. Kacsa séta
Az állati gyakorlatok kiválóan alkalmasak arra, hogy a gyerekeket olyan tevékenységekbe kezdjék, amelyek erősítik a lábát - esetleg nem is tudják, hogy edznek! A kacsa séták a lábak teljes erejét és rugalmasságát növelik.
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon lábakkal vállszélességben egymástól. Görgessen le a fenekével a térdnél alacsonyabban. Tartsa a törzset egyenesen és a fenekét alacsonyan, amikor az egyik lábával, majd a másik lábával egy kicsit előre megy. Folytassa váltakozva oda-vissza, ahogy halad előre. Hacker, mint egy kacsa, ha akarod.
2. Békaugrás
Egy másik szórakoztató állatgyakorlat, a békaugrások növelik a láb erejét és mozgékonyságát. A térdre hajlított és ugrás és megfelelő leszállás megtanulása megakadályozza a sérüléseket.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje a lábakat vállszélességben egymástól. Guggoljon le, tartva a törzset egyenesen, majd ugráljon felfelé, kinyújtva a csípőt és térdét, miközben előre halad. Föld földet, mindkét lábával laposan, és a térd hajlítva, készen áll a következő ugrásra.
3. Ugrás
Itt van a gyereketek esélye arra, hogy átugorják a bútorokat. Az alacsony lépéssel kezdve a gyerekek akár egy erős padon vagy székben ugrálhatnak. Akkor is felkínálhatják őket, hogy felugrassanak egy padra. Mielőtt megkísérelnék magasabb ugrást, győződjön meg arról, hogy a gyerekek kompetensek-e alacsony ugrásokkal.
HOGYAN KELL KERESNI: Állj egy lépcső vagy pad előtt. Guggolj le, majd rugózd fel és előre. Szorítsa be szorosan a térdét, landolja le a lábát a padra, majd álljon egyenesen fel. Lassan ugorjon le, hajlított térdrel landoljon, és lépjen tovább a következő ugráshoz.
4. Fali ülések
A fali ülések megerősítik a csípőt, a csikkot és a combot, de nagyon unalmasak lehetnek, ha nem szórakoztatják. Állítson ki egy kihívást gyermeke számára, vagy saját maga versenyezhessen vele. Játsszon fogási játékot, miközben gyermeke fali ülésen ül, hogy elvonja őt a gyakorlattól.
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon hátul a falhoz. Gyere ki a lábad, és állítsa őket egymástól vállszélességre. Csúsztassa le a hátát a falon, amíg a combja párhuzamos lesz a talajjal. Győződjön meg arról, hogy a térd egyenesen van a lábujjaival. Tartsa, amíg csak tud.
5. Tippy lábujjak
A borjúizmok erősítése az alsó lábak hátán segít a gyermekének egyensúlyban tartásában és mozgékonyságában.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Húzzon vonalakat krétával a meghajtóra vagy a járdára. Emelje fel a lábujjait, és ellenőrizze, hogy tudod-e követni a vonalakat anélkül, hogy azon kívül lépnél, vagy leesnének a csípős lábujjak. Ha ez túl könnyű, rajzoljon alakzatokat vagy kanyargós mintákat.
6. Side Shuffles
Ha gyermeke szereti a teniszt vagy a labdarúgást, tegye úgy, mintha a kedvenc sportolója lenne, amikor ezt a gyakorlatot végzi, amely erőt teremt a comb külső és belső oldalán.
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon lábát szélesebb, mint a vállszélesség. Guggolva tartva térdét igazítva a lábujjak felett. Lépjen a bal lábához, hogy megfeleljen a jobb oldalának, majd lépjen jobbra jobbra, miközben guggolva marad. Ismételje meg tízszer jobbra, majd váltson irányokat. Próbáld meg gyorsítani és lassítani.
