A futópadon rendszeresen végzett edzés előnyei közé tartozik a súlykezelés, a jobb szív-érrendszeri kitartás, a jobb csontsűrűség és a stresszoldás, valamint a vérnyomás és a koleszterin szint pozitív változásai, az Ön eredeti állapotától függően.
Figyelembe kell vennie a fogyás előnyeit az edzésterv első két hetében, majd egy folyamatos, bár kevésbé jelentős sebességgel, ahogy a test alkalmazkodik. A szív- és érrendszeri kitartás növekedése minden héten nyilvánvalóvá válik, amikor fokozatosan meg tudja növelni az edzések időtartamát vagy intenzitását.
Tipp
A gépen naponta sétálva vagy futva hamarabb hoz eredményt, mint amikor megpróbál beleilleszkedni egy edzésbe, ha van ideje. Csinálj időt. Kombinálja futópad-edzéseit egészséges, tápláló és tápláló ételekkel és snack-kel.
Futópad súlycsökkentési terv
Amikor a futópadon dolgozik, hogy lefogyjon, észrevehető eredmények nyilvánvalóak lehetnek az első héten. Ez tényleg attól függ, hogy milyen gyakran edz edz, az edzésidő időtartamától és a heti kalóriahiány mértékétől.
A testmozgás önmagában a heti 0, 5–1 kiló súlycsökkenés jellemzőbb, ha naponta edz. Ha nem veszi észre a súlycsökkenést az első héten a programban, akkor ez valószínűleg a glikogén és a víz tárolt gátlásának eredménye az adóköteles izmokban. Folytassa az edzést, és a második és harmadik héten észreveszi az előrehaladást, ahogy a test megszokja a változásokat.
Hogy kezdjed
A fitneszprogram első indításakor a fenntartható sebesség és az edzésidő korlátozásai a jelenlegi kardiovaszkuláris képességét mutatják. A rendszeres testmozgás lehetőséget nyújt a szív- és érrendszeri állóképesség javítására, amely lényegében arra készteti a szívedet, hogy hatékonyabban juttassa az oxigént az izmokhoz, és kiképezi az izmokat az oxigén hatékonyabb felhasználásához.
A rendszeres testmozgás programját követő két-három héten belül pozitív különbséget észlel a futópad edzésének végrehajtásában. Amikor az edzés kevésbé kihívást jelent, ideje növelni az időt. Miután képes 30 percig járni, növelje meg a lejtőt, a távolságot vagy a sebességet, hogy megcélozza szív- és érrendszerét az új fitnesz szint elérése érdekében. A lejtős sétáló súlycsökkentés eredményei gyorsabbak, mint a sík ágy mentén történő elmozdulás.
Folytatódik a futópad eredményei a fitnesz szintjén, amíg kihívja a testét, amikor a jelenlegi edzésterve túl könnyű. Végezzen intervallumokat a futópadon, hogy növelje az állóképességét és növelje a fogyás esélyeit.
Egy életen át
Ha azt reméli, hogy tartós javulást tapasztal az egészségében, akkor élethosszig tartó gyakorlatot kell gyakorolnia. Négy héttől hat hónapig tartó rendszeres testmozgásig tart, hogy pozitív hatással legyen a vérnyomás. Amint abbahagyja a rendszeres testmozgást, elveszíti a vérnyomás előnyeit.
A rendszeres testmozgás segíthet bizonyos típusú krónikus betegségek, például a 2. típusú cukorbetegség, az oszteoporózis és a rák bizonyos formáinak megelőzésében is. Orvosa segít Önnek figyelemmel kísérni a koleszterin-, triglicerid- és vércukorszint változásait, hogy jobban megértse a testgyakorlás egészségügyi profiljára gyakorolt hatásait.
A változatosság a kulcs
A futópad kezelésének megkezdésétől számított első hónapban észreveheti a ruháinak megfelelőségének megváltozását vagy az energiaszint növekedését. Adja hozzá a változatosságot az edzésprogramhoz, ha a futópad edzések monotonak lesznek.
Bármely testmozgás program legfontosabb eleme, hogy rendszeresen edzjen, legalább hetente öt napon. Bármely aerob tevékenység, amelyet végez, segít elérni az egészségre, fitneszre és a súlyra vonatkozó célokat. A rutin keverése segít különböző izomcsoportok kihívásában. Dolgozzon orvosával egy megfelelő testmozgás rutin kialakításában, ha korábban szív- vagy ortopédiai problémái vannak.
