A legtöbb egészséges felnőtt az egészséges étrend fenntartása révén kielégíti az összes vitamin-szükségletét, amely hangsúlyozza a friss gyümölcsöt és zöldséget, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint a fehérjéket és a teljes kiőrlésű gabonát. A multivitaminok azonban nyújthatnak egyfajta "biztosítási kötvényt" a táplálékhiány ellen, a Harvardi Egyetemi Közegészségügyi Iskola szerint. Vitamin-kiegészítők kapszula, rágható vagy folyékony formában történő bevétele kényelmes módja az étrend kiegészítésének; ugyanakkor a vitamin-kiegészítőknek is vannak hátrányai, különösen ha túlságosan nagy dózisok.
Az általános étrend hiányosságok kezelése
Speciális összetétel az egyedi igényekhez
A gyártók vitaminokat és étrend-kiegészítőket kínálnak, amelyek állítólag a haj növekedésének elősegítésére készültek; enyhíti az ízületi gyulladást, fájdalmat és duzzanatot; enyhítse a depresszió tüneteit; és felkészíti a nő testét az egészséges terhességre. A nők, a férfiak, a gyermekek és az idősek mindegyike több multivitamin márkát választhat. A Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolája szerint az egészséges táplálkozás mellett napi multivitamin fogyasztása olcsó módszer a megfelelő táplálkozás biztosítására.
Kiegészítők és egészségügyi rendellenességek
Egyes esetekben a vitamin-kiegészítők szedése egészségi állapotot válthat ki, vagy a meglévő egészségi állapotot még rosszabbá teheti. Az étrend-kiegészítők aszpartámot tartalmazhatnak, amely problémákat okozhat, ha fenilketonuria vagy PKU szenved. Vesebetegség esetén konzultáljon orvosával, mielőtt vitamin-kiegészítőt szedne - figyelmezteti a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. Ha dohányos vagy, a béta-karotin szedése növeli a tüdődaganatok kialakulásának esélyét - állítja a Mayo klinika. A multivitamin szedése segíthet enyhíteni a vitaminhiány vagy az általános rossz étrend okozta fáradtság tüneteit; a fáradtság azonban olyan súlyos állapotok jeleként jelentkezhet, mint a pajzsmirigy rendellenessége, vérszegénység vagy depresszió, állítja a Medline Plus. Ha nem kezd jobban érezni magát néhány napon belül, próbáljon ki egy másik formulát, állítja a Diets.com. Orvosi tanácsadás szintén javasolt.
Lehetséges túladagolás
Ne lépje túl a vitamin-kiegészítők ajánlott adagját; a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint bizonyos anyagok felhalmozódhatnak a testében és káros hatásokat okozhatnak. A Harvard Egyetem Egészségügyi Iskolája szerint az étrend-kiegészítők, amelyek több mint 1000 mg E-vitamint tartalmaznak, nem tekinthetők biztonságosnak. A Diet Channel kijelenti, hogy több mint 4000 nemzetközi egység vagy NE retinol fogyasztása mérgező lehet. Ha multivitamint vesz be, vigyázzon az egyes tápanyagok kiegészítők adagolására, különben véletlenül túladagolhat bizonyos vitaminokat - állítja a Diet.com.
