A foci nagy hatású sport, sok futással, megállással, indítással és az irányváltással. Ennek eredményeként a futballista fenntarthatja a boka törését. Boka törések akkor fordulnak elő, ha a boka elfordul vagy elfordul a normál mozgástartományából. A bokatörések gyógyulása körülbelül hat hétig tart. A törés után képesnek kell lennie arra, hogy visszatérjen a fociba. Ezt néhány óvintézkedéssel megteheti.
1. lépés
Kérjen engedélyt orvosától. Mielőtt újra focizni szeretne, szüksége lesz orvosának egy feljegyzésére, amelyben kijelenti, hogy meggyógyult és kész újra részt venni.
2. lépés
Vegyen részt a fizikoterápiában. Ha orvosa fizikoterápiát ajánlott, folytassa a terápiával. A fizikoterápia hozzájárulhat a boka erősítéséhez, valamint javíthatja a rugalmasságot, a mozgástartományt és az egyensúlyt.
3. lépés
Végezzen boka gyakorlatokat. Az egy lábú egyensúlyok, a boka körök, az ábécé írása a lábujjaival, ellenállás szalagok, bokapumpa, törülközőtáplálás és borjúhosszok segítségével előkészíthetik a labdarúgást, és csökkenthetik az újbóli sérülések kockázatát.
4. lépés
Használjon bokatartót. A bokatartó könnyű és kényelmesen illeszkedik az atlétikai cipőjébe. Sok orvos azt ajánlja, hogy használjon bokatartót, ha a boka törése után tér vissza a sportba.
5. lépés
Munka az erőn és a kondicionáláson. Gyakorold a futást, emelje meg a súlyokat és dolgozzon a futball-gyakorlatokon. Miután körülbelül hat hétig oldalsó bélés alatt állt, újra kell állítania kitartását.
6. lépés
Vegyen részt gyakorlatokon. Kezdje a csapatával gyakorolni. Tanuljon új játszik és gyakorolja a régi. Valószínűleg visszatér a játékhoz, ugyanúgy, ahogy a boka törése előtt volt.
Amire szüksége lesz
-
Bokatartó
Ellenállás sávok
