Edzés közben a tüdő oxigént vesz be, amelyet az izmok eljuttatnak az edzés befejezéséhez. A légzőrendszeri testmozgás egyik előnye, hogy elősegítheti a tüdő kapacitásának vagy az egyes levegőn keresztüli levegőmennyiség növelését.
Tipp
A tüdőkapacitása nőhet az aerob testmozgás során, ami megnehezíti a légzést. A mozgékonyságot és a testtartást javító erősítő edzés szintén segít teljesebb lélegzetet venni.
A tüdőkapacitás előnyei
Amikor gyakorolja és kihívja az izmait, növekszik az oxigénigény. Ennek eredményeként növekszik a légzési sebessége, hogy több oxigént érjen el, és a pulzusszintje növekszik az oxigénnel kezelt vér pumpálásához az egész testben. A testmozgás, különösen az aerob testmozgás növeli ennek a folyamatnak a hatékonyságát, és növelheti a tüdő kapacitását.
: Miért növekszik a légzés mértéke edzés közben?
Általában véve minél nagyobb a tüdőkapacitása, annál könnyebb lesz a légzése, mivel minden lélegzettel több oxigént hoz be. Ennek ellenére légzési problémákat tapasztalhat, ha rossz tüdőfunkciója van. Légzés közben az oxigén a tüdőben lévő légzsákokat körülvevő kapillárisokba mozog, miközben a szén-dioxid kijön a véráramból. Ezután kilélegzi a szén-dioxidot, és belélegzi a friss oxigént.
A tüdő működése csökken az öregedéssel, amikor a tüdő légzsákjai és kapillárisai természetesen megmerevednek. A tüdőt károsító tényezők közé tartozik a dohányzás és a levegőszennyezés. Egyes betegségek, például a tüdőgyulladás is hegesedést és tüdő károsodást okozhatnak.
Tüdőkapacitási gyakorlatok
A testtartás nagyban befolyásolja a tüdő kapacitását. A rossz testtartás és a test felső részének gyenge izmai megakadályozhatják a tüdő teljes kiterjedését. A Harvard Health Publishing azt javasolja, hogy a test és a test felső része edzjen, hogy a testtartás és a testtartás fennmaradjon. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente legalább kétszer végezzenek erőedzés gyakorlatokat az összes fő izomcsoport számára.
Ezek az irányelvek azt is javasolják, hogy minden héten végezzen legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgást. A testmozgásnak a tüdőre és a szívre gyakorolt hatása az, hogy erősebbé teszi az egész kardio-légző rendszert. Ez magában foglalhatja a megnövekedett tüdőkapacitást, bár ez nem javítja a tüdő működését.
Fontolja meg néhány extra ellenállás hozzáadását, hogy a legtöbbet hozza ki az aerob testmozgásból, növelve a légzését és a pulzusát. Például, ha sétálsz vagy kocogsz, foglalj bele dombokat, vagy hordj kézi súlyokat.
: Hogyan lehet javítani a tüdő futóképességét?
Figyelem
A testmozgás, különösen az aerob testmozgás növeli a légzési sebességet, és elveszíti a légszomjat. Ha azonban légszomj van, vagy mellkasi fájdalmat tapasztal edzés közben, azonnal hagyja abba és forduljon orvosához.
A membránizom a fő izom, amely támogatja a légzést, és lehetővé teszi a teljes inhalációt és kilégzést. A diafragmatikus légzési gyakorlatok gyakorlása javíthatja a tüdő kapacitását. Próbálja ki például ezt az American Lung Association hasi légzéses gyakorlatát:
- Feküdjön a hátán vagy üljön egy székre, hasa kezével.
- Lélegezzen mély lélegzetet az orrán keresztül, és hagyja, hogy hasa kiszélesedjen a levegőből.
- Kilégzés az erszényes ajkakon keresztül.
- Gyakorold 5-10 percig.
Figyelem
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint némelyiknek kialakulhat olyan gyakorlata, amelyet testmozgás által kiváltott asztmának neveznek. Úgy gondolják, hogy ezt a körülményt olyan környezeti tényezők okozzák, mint például a medence klórja. Az orvosok felírhatják a hörgőtágítót, hogy a légutak nyitva maradjanak edzés közben és után is, hogy kezeljék ezt az állapotot.
