A fogyás kihívást jelent, mivel mindenki, aki valaha étkezett, tudja. Ugyanakkor, amint elérte a kívánt súlyt, visszatérve a régi szokásokhoz, újra csomagolja a fontot. Az "Oprah" magazin szerint a fogyásban szenvedő emberek 80% -a visszanyeri azt. A hosszú távú gondolkodás, nem pedig a rövid távú gondolkodásmód segíthet az életen át tartó változások végrehajtásában. Az éberség kulcsfontosságú, amikor fenn kell tartani azt a súlyt, amelyet annyira dolgozott, hogy elveszítse.
1. lépés
Mérje magát hetente. Vigyázzon jobban az étrendjére és szorgalmas legyen a testmozgásra, ha néhány kilót visszahozott. Könnyebb egy kicsit lefogyni, mint sokkal.
2. lépés
Mozogjon, amennyire csak lehetséges. A testmozgás kumulatív, tehát akkor is, ha nincs egy nap edzésideje, séta vagy kerékpározás ahelyett, hogy vezetne. Kerülje meg a liftet és lépjen a lépcsőre. Menj sétálni vacsora után. Keresse meg a mozgás beépítésének napja módját.
3. lépés
Minden nap enni reggelit, hogy elindítsa az anyagcserét, és megakadályozza a nap folyamán a túladagolást. Döntsön egészséges egészséget, például zabliszt vagy gyümölcsöt. Adjon hozzá fehérjét a reggelihez, függetlenül attól, hogy földimogyoróvaj a teljes kiőrlésű pirítóson vagy a tojás egy része.
4. lépés
Irányítsd adagokat. Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti egyszerre nagy vacsorát vagy dekadens desszertet, de ne használja azt a tényt, hogy elérte a célsúlyát, hogy napi szinten többet tudjon enni.
5. lépés
Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, különösen, ha hajlandó enni, amikor ideges. Ahelyett, hogy a hűtőszekrényre vagy a kanapéra ütne, amikor stressz érzi magát, vegyen fel egy jóga gyakorlást, meditáljon, áztassa forró fürdőben vagy sétáljon egy barátjával.
6. lépés
Kövesse nyomon az étkezését. Az élelmezési napló vezetése vagy a bevitel okostelefon-alkalmazásba történő bevitele elősegíti a felelősségvállalást.
