A triptofán nélkülözhetetlen aminosav, amely a csecsemők normális növekedéséhez és felnőttek nitrogén egyensúlyához szükséges. Az esszenciális aminosavak azok, amelyeket a test nem tud előállítani - ezeket be kell szereznie az étrendből. Nem áll rendelkezésre napi ajánlott aminosav-bevitel. A pellagra, a triptofán hiány okozta betegség megelőzése érdekében az Egészségügyi Világszervezet napi 3, 5 milligramm / testtömeg-mennyiséget javasol, ami körülbelül 225 milligramm egy 140 fontos nő számára. Más táplálkozási tényezőktől függően néha nem elegendő az ajánlott triptofán mennyiségének bevitele. Specifikus üzemanyag tápanyagok hiánya vagy jelenléte megkönnyítheti vagy gátolhatja a test képességét a rendelkezésre álló triptofán felhasználására. Például a szénhidrátok megkönnyítik a triptofán átjutását a vér-agy gáton. A helyes fizikai és mentális egészséggel kapcsolatos döntések meghozatalához fontos megérteni a triptofán fiziológiáját, forrásait, előnyeit és szabályozási tényezőit. Mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával
Fiziológia
A triptofánt a fehérje lenyelése és a B-6-vitaminnal történő későbbi kémiai kölcsönhatása révén teszik elérhetővé a szervezetben. Ezért a B-6-vitamin hiánya valószínűleg nem megfelelő triptofánellátást eredményez. Ez a két anyag szerotoninnak nevezett esszenciális neurotranszmitterré alakul. Mivel a szerotonin nem termelődik a testben triptofán nélkül, elengedhetetlen, hogy a triptofán a rendszeres étrend részét képezze.
Előnyök
A test triptofánt használ a niacin és a szerotonin előállításához. Szerint a szerotonin az egészséges alvást és a stabil hangulatot hozza létre a MedlinePlus szerint. Dr. Walter Pöldinger és kollégái, a Psychiatrische Universitätsklinik bázeli (svájci) kutatásokat végeztek, amelyek azt mutatják, hogy a szerotonin nélkülözhetetlen a szorongás és a depresszió megelőzésében.
források
A triptofán bőséges forrásai a banán, a tejtermékek, a vörös hús, a szójabab, a garnélarák, a különféle halak, a bárány, a csirke és a pulyka. Ezen élelmiszerek bármelyike vagy ezek kombinációja segíti az ajánlott triptofán mennyiség biztosítását. A csirkemell egyike a legmagasabb szintű triptofánnak, 390 milligramm mellett, egy 4 uncia pörkölt mellben, míg egy 4 uncia pulykamell 350 milligrammmal érkezik. A sült vagy rántott sárgaúszójú tonhal azonos méretű adagja 380 milligramm, míg egy csésze főtt szójabab 370 milligramm.
Szabályozás
A triptofánt néha az alternatív gyógyászatban használják álmatlanság, szorongás, depresszió, premenstruációs szindróma, ADHD kezelésére és a dohányzás abbahagyására. A triptofán nem minden felhasználását hagyja jóvá az FDA. Nem helyettesítheti a triptofánt az orvosa által felírt gyógyszerekkel. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség betiltotta a triptofán-kiegészítők behozatalát az 1980-as évek tragikus helyzete miatt, amelyben körülbelül 5000 ember súlyosan megbetegedett az importált triptofán-kiegészítő bevétele után. Az FDA 1989-ben megtiltotta a triptofán-kiegészítők értékesítését, miután 30 halálesetet jelentettek a triptofán-kiegészítő lenyelése után. Ezek a halálesetek valószínűleg a termék szennyeződésének, nem pedig a triptofánnak a következményei. A közzététel idején a triptofán-kiegészítők könnyen elérhetők a recept nélkül.
szempontok
A triptofán használata előtt beszéljen orvosával. Lehet, hogy nem tudja használni a triptofánt, ha bizonyos betegségei vannak, beleértve májbetegséget, vesebetegséget, eozinofíliát vagy izomzavarokat. Ne használjon triptofánt, ha terhes vagy szoptat, anélkül, hogy orvosával konzultált volna.
