Ha jógázni kezd, akkor valószínű, hogy az általános fitneszre törekszik. Tudod, hogy a jóga remekül segít a jó testtartás helyreállításában, a kinyújtott izmok nyújtásában és az izometrikus testmozgás során az erő növelésében. Tehát a következő logikus kérdés az, hogy hány kalóriát tehetsz az "elégetett" oszlopba a jógaórád végén?
Ez nem a legkönnyebb válaszolni, mivel nagyon sok változót kell figyelembe venni. A kalória-égetésed a jóga stílusától, az osztály oktatásának szintjétől, az óra hosszától és a saját intenzitásának szintjétől függ. A testmozgás típusát és intenzitását körülvevő változók mellett a kalóriakiadás az egyéni jellemzőktől is függ. A testtípus, a nem, a méret és az életkor mind szerepel. Ennek ellenére nagyszerű képet kaphat arról, hogy hány kalóriát költ a tökéletes lefelé néző kutya elérésére.
Hatha és Ashtanga
A Harvard Health szerint egy órás hatha-jóga, amelyet a jógaórákban leggyakrabban tanítanak, kb. 298 kalóriát éget el egy 155 fontos ember számára. A Hatha a légzés-tudatosság fenntartására és az izmok meghosszabbításának tartására összpontosít. A jóga egyéb formái, amelyeket általában vinyasa jógának neveznek, egy kicsit agresszívebbek lehetnek.
Az ashtanga jóga például egy olyan pózok folyamatos egymást követése, amely növeli a pulzusszámát, és akár aerob előnyt is jelenthet. Nem meglepő, hogy ez megemeli az elégetett kalóriát 362-ig óránként ugyanazon a 155 fontos személynél. Az Asthanga, a Power Jóga és a Baptiste jóga mind a vinyasa jóga stílusa - amely mozgással fújja a lélegzetet. Egyes becslések szerint a vinyasa stílusú osztályok óránként akár 573 kalóriát égethetnek el.
Forró és zavart több kalóriát éget
De mi van a forró jógával? Jóga-e olyan helyiségben, ahol a hőmérséklet akár 105 Fahrenheit fokra is megsérül, mint egy Bikram jógaórában, több kalóriát éget el? Noha úgy tűnik, hogy így van, nincs erős bizonyíték arra, hogy a szélsőséges hőn való edzés több kalóriát éget.
A Bikram osztályok azonban 26 pozíció sorozatán végigfutnak anélkül, hogy nagy a szünet között, és 90 percig tartanak. Az extra erőfeszítés valószínűleg annak tudható be, hogy a Bikram miért éget több kalóriát, mint mondjuk a Hatha jóga, bár a becslések meglehetősen kevéssé terjednek el.
A 2014. évi Colorado Állami Egyetemi tanulmány szerint a nők átlagosan 330 kalóriát égettek el, míg a férfiak 460 kalóriát égettek el 90 perces Bikram osztályon. Más becslések szerint a Bikram jóga kalóriájának égetése 493-ra / óra - vagy valamivel több mint 700 kalóriára 90 perc alatt.
Jóga a fogyáshoz
Lehet, hogy a jóga nem a végső kalóriát égető tevékenység, de úgy tűnik, hogy más módon is segíti a súlycsökkentést - különösen, ha el akarjuk kerülni a súlygyarapodást középkorban.
45 és 55 év között a legtöbb ember évente kb. Kimutatták, hogy a jóga segíti az embereket a görbe előtt tartásban. A A Fred Hutchinson Cancer Research Center által finanszírozott tanulmány megállapította, hogy azok a 45 éves korban jógázó és normál testtömegű emberek átlagosan 3 kilóval kevesebbet szereztek az elkövetkező 10 évben, mint azok, akik nem jógáztak. A túlsúlyos emberek még inkább részesültek abban, hogy kb. 5 fontot veszítettek, összehasonlítva a nem-jógiák által elért 14-tel.
A kutatók úgy vélik, hogy a súlycsökkentés előnyei abból származnak, ha körültekintőbb megközelítést alkalmazunk az étkezéshez. Ez jobb élelmiszer-választás formájában nyilvánul meg, mint például több gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona beépítése az étrendbe. Ezenkívül, mivel a jóga jobban érintkezik a testével, ez azt jelentené, hogy kevesebb stressz eszik és megtanulja észrevenni, amikor megtelt.
