Itt található többet a SmartPoints vs kalóriák és arról, hogyan lehet kiszámítani a megfelelő kalóriamennyiséget a fogyáshoz.
Mi a SmartPoints?
A WW terv a PointsPlus-ról SmartPoints-ra változott 2015 decemberében. A PointsPlus rendszer a fehérjékre és rostra összpontosította a pontok kiszámítását, míg a SmartPoints most figyelembe veszi a kalóriát, a fehérjét, a telített zsírt és a cukrot.
Szinte minden étkezéshez és italhoz, amelyre vágyhat, van hozzárendelve egy SmartPoints-szám, és mint egy WW-tag, személyesen megosztja ezeket a pontokat minden nap és hetente.
2017-ben létrehozták a WW Freestyle Programot, amelynek kibővített listája tartalmaz több mint 200 nullpontú ételt.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
Súlyfigyelő pontok vs. kalória
Noha kísértés lehet, hogy egyszerűen csak egyenli a kalóriát a WW rendszeren lévő pontokkal, a SmartPoints értékeket nem így tervezték meg. Valójában a WW szerint a kalória nem pontosan felel meg a SmartPoints-nak, mivel ezek a pontok összetett táplálkozási információkat egyszerű számmá alakítanak. Ezért szinte lehetetlen kiszámítani a napi átlagos kalóriát a súlyfigyelőn.
Általában a kalória meghatározza az egyes ételek alapértékét, de a fehérje csökkenti a pontértéket, míg a cukor és a telített zsír növeli azt.
Napi átlagos kalóriatartalom a fogyáshoz
A WW arra biztatja tagjait, hogy tartsanak be napi étrendet, amely tartalmaz sovány fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget, valamint csökkentsék a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételeket. Tehát ezt az étkezési mintát szem előtt tartva, vessünk egy pillantást néhány alapvető matematikára a Mayo Clinicon, amely megjegyzi, hogy 1 font egyenlő kb. 3500 kalóriával.
Ha hetente egy font ledobása szükséges - ez a szakértők (beleértve a WW-t is) egy biztonságos és fenntartható arány - napi 500 kalóriát kell kivágnia. Például, ha általában napi 2000 kalóriát eszik, hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát, akkor ezt kb. 1500-ra szeretné csökkenteni. Egy hét végére összesen 3500 kalóriát szedtél el.
Segítségre van szüksége a kalóriák nyomon követésében? Nézze meg a LIVESTRONG MyPlate alkalmazását.
A Súlyfigyelők ugyanazt a koncepciót alkalmazzák - meghatározva, hogy hány kalóriára van szükség a jelenlegi súlyának megtartásához, majd létrehozva kalóriahiányt a fogyás ösztönzése érdekében - a pontrendszerére. A tagoknak külön SmartPoints számot kapnak, amely segít nekik a megfelelő hiány létrehozásában, ami ahhoz szükséges, hogy a font egészséges ütemben elvegyen.
Fókuszban az egész ételek és a testmozgás
A WW pontrendszer mellett a program másik szempontja az alacsony zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú és magas rost- és víztartalmú élelmiszerek kitöltése. Az adagszabályozással kombinálva a súlyfigyelők alacsony sűrűségű élelmiszerekre, például levesekre, gyümölcsökre és zöldségekre támaszkodnak, amelyek szintén magas tápanyagúak. És a Harvard Health Publishing szerint az alacsony sűrűségű élelmiszerekre, például a levélzöldekre és a teljes kiőrlésű gabonakra való összpontosítás növelheti a kapott vitaminok mennyiségét anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá.
És ne felejtsük el a testmozgást, amely minden súlycsökkentési uta fontos eleme. 2018-ban a WW eltolódott az általános wellness részvételével, beleértve a testmozgást és az éberséget.
Az amerikaiakra vonatkozó fizikai aktivitási irányelvek szerint a felnőtteknek hetente 150–300 perces közepes intenzitású testmozgásra (gondolkodni: kerékpározás vagy kocogás) vagy 75–150 perces erőteljes testmozgásra (például nagy intenzitású intervallumi edzésre) kell irányulniuk. Az aerob vagy kardio tevékenységeket el kell osztani a hét folyamán, és az összes fő izomcsoportot bevonó erő-edzési gyakorlatokat hetente legalább kétszer kell elvégezni.
