A fogyás nehéz folyamat, különösen, ha megszokott egy ülő életmóddal, amely általában nem foglal magában sok testmozgást. A túlsúly azonban növeli a veszélyes egészségügyi állapotok, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát. A fogyáshoz nem kell napi maratonokat futtatnia; A nemkívánatos font lefejtésének különféle módjai vannak, még ülő életmód esetén is.
1. lépés
Három nagyobb étkezés helyett enni kb. Öt kisebb ételt vagy harapnivalót a nap folyamán. Ez megőrizheti az inzulinszintet, segítve egész nap teljes maradni. Ezen túlmenően kevésbé valószínű, hogy a következő étkezéskor vagy snackkor túl sokat túllép.
2. lépés
Csak vizet inni. A Reader's Digest szerint az átlagos ember minden nap körülbelül 245 folyékony kalóriát fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy csak a víz ivása segít elveszíteni akár 25 fontot is évente, még a testmozgás szokásainak módosítása nélkül is.
3. lépés
Csökkentse az adagok méretét, különösen akkor, ha olyan ételeket eszik, ahol jellemzően nagy az adag. Ha otthon van, enni egy kisebb, 7 hüvelykes tányért, hogy ellenőrizze az adagok méretét. Ha étteremben tartózkodik, azonnal ossza fel az ételt felére, és vegye a másik felét haza.
4. lépés
Csukja be a lépésszámlálót az övére, és próbáljon legalább 10 000 lépést megtenni minden nap. Adjon hozzá további lépéseket a napjához, parkolással a bolt vagy a munkahely bejáratától távol. A lift helyett lépjen a lépcsőre, vagy vacsora után sétáljon a kutyával.
5. lépés
Vegyen részt olyan testmozgásban, amelyben tetszik, például kerékpározás vagy tánc. A fogyáshoz nem kell túl sok erőfeszítést tennie - minden héten két-négy órányi testmozgás segíthet abban, hogy évi öt fontot elvegyen.
Amire szüksége lesz
-
7 hüvelykes tányér
Víz
lépésszámláló készülék
Notebook és toll
Tipp
Tartsa az étkezési naplót a kalóriabevitel ellenőrzéséhez. Az USA Today weblapja szerint az a személy, aki nyomon követi az ételeket, kétszer annyi súlyt veszíthet, mint aki ezt nem teszi meg. Találja meg a módját, hogy motiválja magát a fogyás érdekében. Például függesszen be egy pár farmert, amelybe a hűtőszekrénybe illeszkedett, így megnézheti őket, mielőtt extra harapnivalót fogyasztana.
Figyelem
A Diet Channel figyelmezteti, hogy a túl gyors étkezés ösztönözheti a súlygyarapodást. Ennek oka az, hogy körülbelül 20 percet vesz igénybe, amíg az agyad megkezdi a teltségi jelek küldését. Lassan enni, és élvezze az étel ízét és illatát, hogy felismerje a teljességet és elégedettebbnek érezze magát.
