A gyorsabb ütés azt jelenti, hogy korábban, gyakrabban és nagyobb erővel sztrájkol. Nem meglepő tehát, hogy sok harcos a gyorsabb lyukasztást prioritássá teszi edzésük során. A kézi súlyok tartása lyukasztás közben növeli az ellenállást a lyukasztáshoz, amely olyan tulajdonságokat építhet fel, amelyek javítják a sebességet, bár nem olyan hatékonyan, mint amire számíthat.
Az alapok
Az erős izmok gyorsabban felgyorsíthatják, és nagyobb sebességgel mozgathatják tárgyakat, mint ököllel. Ez az oka annak, hogy a sprinterek időt töltenek a súlyteremben. Ha ütést végez, miközben kézi súlyokat vagy súlyzókat tart, extra terhelést jelent a kar izmaira. Ez erősebbé teheti izmait, és jobban képes felkarolni a karját és a kezét a lyukasztásokba.
Lyukasztó élettan
Noha kívülről néz ki, a helyesen dobott ütés sokkal többet jelent, mint a karod. A lábának a földbe ásásával kezdődik, és bekapcsolja a lábait, a hátsó részét, a törzset és a vállakat, mielőtt a karján átfolyik. A kézi súlyok terhelésük nagy részét az alkarokra és a vállakra helyezik, ami azt jelenti, hogy csak az ütésekben részt vevő izmoknak csak egy töredékét vonják be.
Egyéb attribútumok
Az izomerősség hozzájárulhat a lyukasztási sebességhez, de ez nem olyan fontos, mint a szilárd technika, a pillanatnyi pihenés vagy a taktikai megfontolások. A harcművész vagy a bokszoló tucatnyi technikát és készséget tanul meg, amelyek gyors, pontos ütéseket eredményeznek. A fizikai kondicionálás ennek a fejlődésnek csak egy kis része.
Orvosi figyelmeztetés
Dr. Mehmet Oz "Te: Fogyás" című cikke szerint a kézimunkával sétálni vagy más módon gyakorolni nagyon nehéz a váll. Az egyszerű edzés a vállak és a felkarok húzása miatt megnöveli az ismétlődő stressz sérülések esélyét. Ez a kockázat súlyosbodik lyukasztás közben, mivel a kinyújtott karja maximális stresszt okoz ezen a területen.
Alsó sor
Noha igaz, hogy a súlyokkal történő lyukasztás olyan izmokat építhet, amelyek részben felelősek a lyukasztási sebességért, ez a tény nem a teljes történet. A súlyokkal történő lyukasztás a tényezőknek csak a legkisebb részét vonja be, amelyek gyors ütést tesznek lehetővé, és növeli a sérülések kockázatát az edzés során. Nem ajánlott sebességnövelő gyakorlatként.
