A pushupok, a prések, a pulóverek és a súlyzók mind a mellkas mellizmait működik. Az a gondolkodás, hogy ezek a gyakorlatok elolvadnak a mellkasi zsírból, illúzió, amelyet foltok csökkentésére hívnak. Annak ellenére, hogy működni fogja az izmait, és nagylelkű lendületet ad a pihenő anyagcserében, mégis szívdobozt kell tennie. Ez az ismétlődő testmozgás az egész testben zsírt éget. A futás egy olyan cardio formája, amelyet intenzíven lehet megtenni a haladás fellendítése érdekében.
1. lépés
Futás előtt nyújtsa ki a sérüléseket. Töltse ki a dinamikus szakaszok sorozatát, amelyek mozgatják a testet egy sor mozgáshatáron keresztül. Tartalmazzon olyan szakaszokat, mint váltakozó lábujjak, lábszárnyak, oldalhajlítások, karkeresztezések, oldalsó luncsok és magas térd. A dinamikus szakaszok szimulálják a futással járó mozgásokat, és segítik az izom sérülések kockázatának csökkentését.
2. lépés
Töltsön öt-10 percet egy könnyű bemelegítéssel. Sétáljon két percig, majd lassan növelje tempóját könnyű kocogásig, majd végezzen mérsékelt kocogást. Ezzel vér áramlik az izmokba, és ez tovább akadályozza meg a sérülést.
3. lépés
Futtassa a lehető leggyorsabban 20 másodpercig. Tartsa testét egy kissé előrehajolt helyzetben, erősen szivattyúzza a karjait, és minden lépéssel keményen vezesse le a lábad golyóit. A karok pumpálásával felgyújtja a mellkasi izomrostokat.
4. lépés
Csökkentse a helyreállítási szakasz sebességét, miután 20 másodperc eltelt. Jogosítson lassú ütemben 40 másodpercig, majd újra spriccelje 20 másodpercre. Folytassa a váltakozást oda-vissza 30 percig. Ez a fajta edzés nemcsak nagy mennyiségű kalóriát éget, hanem az anyagcserét is órákig tartja a verseny után, miután elkészültél.
5. lépés
Fejezze be edzéseit enyhe hűtéssel, hogy lassan visszatérje a pulzusát az edzés előtti szintre. Közepesen ugorj két-három percig, majd enyhén futj egy-két percig, majd sétálj egy-két percig.
Tipp
A sprintjei között kocogás helyett lehetősége van teljesen pihenni. A sprinthez töltött idő szintén állítható. Nem kell követnie a 20 és 40 másodperces példákat. Csak ügyeljen arra, hogy a munka és a helyreállítás aránya 1: 2 legyen. Például, ha 10 másodpercre sprint, pihenjen 20-ra.
Figyelem
A sprint-edzés előnyös, de rendkívül intenzív is. Mielőtt egy ilyen edzést megkísérelne, kérjen jóváhagyást orvosától.
