Ha szupergyors módszereket keres a kövérzsír leépítéséhez, akkor valószínűleg azon emberek milliói közé tartozik, akik a középső részén extra súlyt hordoznak - vagy inkább jobban szeretnének kinézni farmernadrágjában. Akárhogy is, gyorsan lepattanhat, ha hatékony edzési technikákat párosít egy okosabb étrenddel.
A hasi zsír aggodalom
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az amerikai felnőttek közel 40% -a elhízott, és az ezzel járó egészségügyi költségek milliárd dollárba kerülnek. A hihetetlen rész? Az ezeket a költségeket okozó elhízással kapcsolatos állapotok - szívbetegség, stroke, 2. típusú cukorbetegség és bizonyos rákfajták - gyakran megelőzhetők az életmód megváltoztatásával. De hol kezdődnek ezek a változások?
A haszsír megértése, amelyet általában az elhízással társítanak, jó hely a kezdéshez. A Harvard Health Publishing szerint kétféle típusú zsír van - a bőr alatti és a zsigeri zsír.
A bőr alatti zsír az a kozmetikai típus, amelyet megcsíphet vagy megfoghat a kezével, ami nem okoz olyan nagy gondot, mint a zsigeri zsír. A zsigeri zsír ezzel szemben mélyen a hasüregben fekszik, és erőteljes hajtóereje az elhízással összefüggő betegségeknek, amelyek korai halálhoz vezetnek.
Miután valóban megértette a hasi zsír kockázatát, és hol található, a következő lépés a változás iránti elkötelezettség. De ha az "életmód megváltoztatása" szavak illúziónak tűnnek, és az "étrend és testmozgás" széles és túlnyomó fogalomnak tűnik, akkor * a konkrét és bevált módszerek iránti elkötelezettség * segít az indulásban. Igen, vannak szupergyors módszerek a hasi zsír elvesztésére!
Szupergyors módszerek a kövér elvesztésére
Valójában két dolgot jelent: egészséges étrend és testmozgás. Ha azonban a kívánt eredményeket rövidebb időn belül kívánja elérni, vannak bevált módszerek, amelyek gyorsabb eredményeket hoznak.
1. Nagy intenzitású intervallum edzés
Az emberekben általános tévhit, hogy a foltok csökkentése, vagy az az elképzelés, hogy célzott erőgyakorlatok elvégzésével fogyhat csak a test egy területén. Egyszerűen nem így működik. Ezért, amikor a hasi zsír gyors elvesztéséről van szó, a kardio a király. És nemcsak bármilyen kardio - magas intenzitású intervallum edzés (HIIT).
A HIIT edzés magában foglalja a maximális erőfeszítés rövid intervallumos sprintjét (a maximális erőfeszítés 80% -a vagy annál magasabb), a visszatérés között. Az Amerikai testnevelési tanács szerint ez az egyik leghatékonyabb módszer a zsír gyors eltörlésére. Ennek oka az, hogy a test zsírokat fogyaszt az üzemanyaghoz a HIIT edzés alatt, és az edzés után folytatja, amíg a test visszatér normál nyugalmi állapotába.
2. Válassza a Jobb étkezési lehetőségek lehetőséget
Ha a kardió (különösen a HIIT) a király, akkor a jobb ételek választása királynő, és mindkettő hihetetlenül fontos. A táplálkozási szakemberek és az oktatók egyetértenek abban, hogy a testmozgáson kívül fontos a kalóriabevitel csökkentése, a rendszeres ételek enni, és kerüljük, hogy a kis "csúszások" ne váljanak súlygyarapodásgá.
Pontosabban fogalmazva, a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal élelmezési iránymutatásai a 2015–2020 közötti időszakra egész zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, fehérjék, tejtermékek és olajok egészséges keverékét javasolják, miközben korlátozzák a hozzáadott cukrokat és telített zsírokat.
Ellenőrizze a címkéket, mivel a mai napig megtalálható előrecsomagolt élelmiszerboltok még hozzáadott cukrokat tartalmaznak, még akkor is, ha íze ízletes. Alkohol nem javasolt, de ha fogyasszuk, a mérsékelt fogyasztás kulcsfontosságú: a nőknek naponta legfeljebb egy ital, a férfiaknak pedig két ital lehet.
