Erő edzés
Gyakorolja az izmait ellenállás ellen, hogy javítsa az erőt és a hangot. Az izmok reagálnak az ellenállás toló vagy húzó formájára, legyen az súlyzó, súlygép vagy víz, homok vagy babral töltött vizes palack. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa vagy az ACE szerint az erőn történő edzés az edzésprogram három alapvető elemének egyike. Még akkor is, ha erõs gyakorlatokat végez, még akkor is, ha a vízpalack az egyetlen eszköz, amelyhez hozzáférhet.
16 uncia vizes palack
A teljes 16 uncianyi víztartály súlya körülbelül 1 font, és a súlyzó helyett karos gyakorlatokhoz használható, például kar fürtökhöz, kar fejen meghosszabbításához és kar fejtörőkhöz. Ha ez számodra könnyű, hajtson végre több ismétlést, például 15-30-ig.
Gallon kancsó
Emelje meg a gallon méretű vizes palackokat a nagyobb ellenállásért az erőt edző gyakorlatok során. Egy gallon tartály vizével tele körülbelül 8 font lehet. Ha szennyeződéssel vagy homokkal tölti meg az üveget, akkor a súlya kb. 13 fontra növekszik. A gallon korsó súlya nem oszlik el egyenlően, ha olyan gyakorlatokra használjuk, mint karok göndörítése, mellkasi nyomások vagy hátrahúzások. Ez az egyenetlen súly a kis, stabilizáló izmok megerősítésének további előnyeit hozza magában, amelyek a palack ellenőrzésének fenntartására szolgálnak.
Feladatok
Használjon újrahasznosított vizes palackjait ugyanabban a gyakorlatban, mint a súlyzót. Ha van pár vizes palackja, tartsa mindkét kezedben egyet, miközben térdre hajlik, és guggolva erősíti a lábad. Használjon egy palackot a karok göndörítéséhez, miközben meghajolja a könyökét, és felemelje a palackokat a válla felé, hogy megerősítse a felkar felső részét. Emelje föl a palackokat, hogy megerősítse a vállait. Csakúgy, mint a súlyzó, a vizes palack gyakorlása is sokféle, és teljes test-edzést kínál Önnek.
