A magas koleszterinszint, a stroke, a szívbetegség, a daganatos megbetegedések, az alvási apnoe és a magas vérnyomás csak néhány olyan állapot, amely akkor jelentkezhet, amikor 75 font túlsúlyban van. A fogyás érdekében a gyors javítások, például a diéta diéta kezdetben gyors eredményeket hozhatnak, ám ezeket gyakran nehéz fenntartani és rövid élettartamúak; az elveszített súly gyorsan visszatér. A biztonságosabb megközelítés egy sokrétű, orvos által jóváhagyott, súlycsökkentő program, amely magában foglalja a viselkedésmódosítást, az étrendet és a testmozgást. Ahelyett, hogy diétát folytatna, új, egészséges életmódot hoz létre a tartós eredmények elérése érdekében.
1. lépés
Táplálkozás vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Az 5 font elvesztésével ellentétben a 75 font elvesztése hosszabb időt vesz igénybe, és orvosi útmutatásra lehet szükség, különösen, ha már szenved az elhízással kapcsolatos egészségügyi feltételek. Az orvos megvizsgálhat és iránymutatást nyújthat Önnek, és biztosíthatja, hogy a tervezett fogyás-kezelési rendje egészséges, biztonságos és megfelelő-ea testi állapotához.
2. lépés
Állítson be egy reális célt, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen el, ha napi 500–1000 kalóriát vesz fel. Figyelemmel kísérheti, hogy hány kalóriát fogyasszon a jelenlegi súlyának fenntartásához. Ezután vonjon ki 500-1000 kalóriát ebből a számból, hogy meghatározza, hány kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz. A szükséges hiányt kalóriák égetésével és kevesebb kalória fogyasztásával lehet elérni.
3. lépés
Változtassa meg étrendjét és étkezési szokásait a kalóriabevitel csökkentése és a fogyás előmozdítása érdekében. Enni teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú vagy zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket és sovány fehérjét, és korlátozni az olyan ételeket, amelyek magas cukor-, koleszterin-, transz- és telített zsírokkal és sóval rendelkeznek. Vegyen élelmezési naplót az étkezési szokásainak figyelemmel kísérésére és a buktatók korai felzárkóztatására. Egyél kisebb adagokat, és hasonlítsa össze a tápanyag-összetétellel kapcsolatos információkat az élelmiszerek címkéin, így helyettesítheti a diétát szabotáló ételeket alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételekkel.
4. lépés
Vegyen aktívabb életmódot, hogy fokozatosan megszokja a fizikai aktivitást. Például séta a kutyát gyakrabban, séta vagy kerékpározás a rendeltetési helyekre, ahelyett, hogy oda vezetne, egy címkejátékot vagy ugrókötél játszani a gyerekekkel, vagy ablakot vásárolni a plázában.
5. lépés
Helyezzen be legalább 150 percet a mérsékelt kardióból egy héten, ahogyan azt a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok ajánlják. Kezdetben 10-15 percig edzjen a hét három napján. Ezután fokozatosan növelje az edzés vagy az edzés hosszát további napokon, amíg el nem éri a szakértő által ajánlott mennyiséget. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek élvezik. Fontolja meg a kerékpározást, a remek sétát, a vízi aerobikot vagy a lépcsőn történő felmászást.
6. lépés
Végezzen el egy teljes test erőn történő edzési rutinot a hét két-három, nem egymást követő napján, hogy izmainak elegendő idő álljon rendelkezésre az edzések között. Egy nap dolgozza fel a felső testét, a következő pedig az alsó testét, így a megmunkált izmoknak mindig pihenőnapja van. Végezzen gyakorlatokat, például lunges, guggolás, pushups, fejprések, pad prések és hajlított sorok.
Tipp
Fontolja meg egy hitelesített személyi edző felvételét a biztonságos és megfelelő testmozgási forma megtanításához. A regisztrált dietetikus szakértői útmutatást nyújthat az egészséges fogyáshoz szükséges megfelelő étrend megtervezéséhez. Ne hagyja ki az étkezést - ez csak az anyagcserének lelassítását és a súlycsökkentési erőfeszítések elhárítását szolgálja.
Legyél türelmes. A 75 font biztonságos elvesztése nem fog gyorsan megtörténni. Legyen kész arra, hogy folyamatosan, de néhány hónap alatt fokozatosan lefogyjon.
Figyelem
Táplálkozás vagy edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen ha sérülése van, inaktív vagy egészségügyi állapotban szenved.
