A fitnesz vonatkozásában két edzés nem jön létre egyenlőnek. A kardió minden fizikai fitnesz program fontos része, de fontos szem előtt tartani, hogy az egyéneknek változtatniuk kell edzésükön, hogy tovább növeljék aerob képességüket és kitartóképességüket.
A kardió két legnagyobb gyakorlata a burpees és a futás, melyeket be kell építeni a fitnesz rutinjába. A fitnesz szakértők úgy vélik, hogy a "kiemelkedő testmozgás" szubjektív kifejezés, és hogy a burpenek és a sprintnek megvannak a maga előnyei. Mind a burpees, mind a futó sprint éget zsírt, növeli az izomtónusot, a munkamag erősségét, gyakorolja az anaerob küszöbértékeket, és magas edzés utáni oxigénfogyasztással rendelkezik.
Burpees
A burpee akkor történik, amikor a kezét a földre helyezi a lábad előtt. Ezután ugorjon hátra a lábad mögött úgy, hogy a teste push-up helyzetben legyen, miközben a hasad beleakad. Engedje le a testét a padlóig úgy, hogy mellkasa teljesen megérintse a talajt. Ezután tolja a testét a talajtól push-up helyzetben, és hozza a lábát a kezéhez. Végül ugorj fel a földről, teljes mértékben kinyújtva a testet és tapsolva a kezed fölött.
A The New York Times interjúja szerint Martin Gibala a McMaster Egyetemen (Hamilton, Ontario) azt állítja, hogy a burpee kiemelkedik a csomagból, mint a legjobb gyakorlat, amelyet végre kell hajtani. Gibala megjegyzi: "Építi az izmokat. Ez növeli a kitartást", bizonyítva, hogy ez a testgyakorlat kiváló gyakorlat a fizikai fitnesz szakértők között.
A burpee egy teljes testmozgás, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri edzést, az edzést és az izomfejlesztést. A futáshoz képest, amely hangsúlyozza az alsó testet, a burpee megköveteli a karok, a mag, a lábak, a fenék és a kardiovaszkuláris rendszer működését mind egy mozdulattal.
Futó
A futás nagyszerű módja az aerob és anaerob küszöbök növelésére. A fogyás bizonyított módjaként a futás növeli a VO2 Max-ját, és lehorzsolhatja a karcsú izomzatot. A VO2 max az adott időben felvehető oxigénmennyiség fő fiziológiai markere, szemben a test edzés közben felépített tejsav mennyiségével.
Az egyik leghatékonyabb módszer a fogyás és a véső izom fogyására a sprint és a nagy intenzitású időközök segítségével. A nagy intenzitású szakaszos testmozgás hatékonyabbnak bizonyult, mint az egyensúlyi kardió, és csökkenti a veszélyes zsírokat, például a bőr alatti zsírt és a hasi zsírt.
A Nemzetközi Sporttáplálkozási és Gyakorlati Metabolizmus Nemzetközi Folyóiratának 2012-ben elvégzett tanulmányában "két perc sprint-intervallumú edzés 24 órás oxigénfogyasztást vált ki, mint a folyamatos állóképességi gyakorlathoz".
A tanulmány az oxigénfogyasztás különbségét vizsgálta egy 2 perces sprint és 30 percig tartó egyensúlyi kardio után. Az edzés közben és utáni több oxigén-fogyasztás növeli a felhasznált kalória nettó számát. Ezért ha futási intervallumokat teljesít vagy sprint-intervallumban burpees, akkor több edzést eredményez az edzés után, mint az egyensúlyi kardio, mint a hosszútávú futás.
edzések
A burpees és a futás két olyan gyakorlat, amelyet szinte bárhol a világon elvégezhetnek tornaterem igénybevétele nélkül. Próbáljon különféle intenzitással, ismétlésekkel és idővel integrálni az edzésbe a futást és a burpese-t.
Nagyon sok burpees edzést végezhet, például CrossFit edzéseken, ahol egy körben 100 vagy több burpeet kérnek, azonban a burpees általában nem használják steady-state cardio-ként.
Az edzéshez próbáljon végre 8 sorozat 20 másodperces munkavégzést és 10 másodperces pihenést egyaránt, mind burpees, mind sprinttel. További lehetőségként próbáljon meg végrehajtani öt, 30 másodperces intenzív burpees vagy sprint és 30 másodperces pihenési ciklust. Játsszon az „be” és a „kikapcsolt idő” idővel, hogy változtassa meg az edzéseket.
