A fájdalom minden pillanatában, ha egy lépést megtesz, a csípőbursitis szinte bárkit elhagyhat. A bursae, amely kicsi, zselésszerű zsák, az egész testben található, és célja a csontok és a lágy szövetek közötti súrlódás csökkentése. A csípő csontcsontjának tetején levő bursa, a nagyobb trochanter, több okból is gyulladást és irritációt okozhat, beleértve a túlhasználatos sérüléseket - a futókban vagy a biciklisekben gyakori - a csípő sérülését esés vagy túlsúly miatt.
Bár orvosának ki kellene néznie a csípőjét, és el kell készítenie Önnek a kezelési tervet, az egyszerű jóga pózok elősegíthetik a csípő kinyújtását és kinyitását. Segítik a csípőizmok megerősítését is, amelyek körülölik a gyulladt csontritkulást tartalmazó ízületet, ami elősegíti a probléma megoldását.
Bridge Pose
A csípőmagasságok, a siklások, a mellkasok és a négyfejű csípő bekapcsolásával a csípőhidak erősítik a csípőízületet körülvevő összes izmot.
1. lépés
Feküdjön a hátán hajlított lábakkal és lábad laposan a padlón, a fenék közelében.
2. lépés
Nyomja le a sarkát, és emelje fel a csípőjét, hogy egy vonal alakuljon ki a térdtől a válladig.
3. lépés
Tartsa négy-öt lélegzetet, majd lassan engedje fel a talajt.
Galamb Póz
Nyújtsa ki az egyik csípőt és erősítse meg a másikot ezzel az ülő pózral.
1. lépés
Kezdje a kezét és a térdét, és mozgassa előre a jobb térdét, a lehető legközelebb helyezve a jobb csukló hátuljához.
2. lépés
Csúsztassa hátra a bal lábát, kiegyenesítve a térdét, és mutogassa maga mögött. Tartsd magad előre a tenyeredön.
3. lépés
Engedje le a jobb csípőjét, miközben kinyitja a lábát, hogy térd a fal felé mutatjon. Tartsa a bal lábát egyenesen maga mögött, és a csípőjét egyenesen, szükség esetén egy blokk segítségével a jobb fenék arca alatt.
4. lépés
Maradhatsz ebben a helyzetben, vagy ha jól érzi magát, előremozdítsa a kezét, és hajlítsa meg a törzsét úgy, hogy az az első lábára támaszkodjon.
5. lépés
Minden kilégzésnél engedje el a feszültséget a jobb csípőjén.
6. lépés
Hagyja el a pózot a kezét felfelé emelve, a csípőjét felemelve, a kezét és a térdét pedig négykézlábra húzva. Ismételje meg a bal oldalon.
Oldalsó szög póz
Nyújtsa meg a belső combot és a csípő izmait az oldalsó szöggel.
1. lépés
Helyezze a lábát 4-5 lábnyira egymástól, és fordítsa jobbra a jobb lábát és a térdét.
2. lépés
Hajlítsa a jobb térdét 90 fokos szögbe, és helyezze a jobb alkarját a jobb combjára. Nyissa fel a mennyezetet az ellenkező kézzel. Tartsa egyenesen a bal lábad.
3. lépés
Tartsa négy-öt lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.
A halak fél Lord jelentenek
Érezze a csípőizmok és a gerinc nyújtását, miközben a Halok Half Lordjának jelentését csinálja.
1. lépés
Ülj le a szőnyegen, és keresztezze a jobb lábát a bal comb felett, a bal csípő melletti padlóra helyezve. A jobb térdnek behajlítva, a bal lábának pedig egyenesnek kell lennie.
2. lépés
Fordítsa jobbra a testet, és helyezze jobb kezét maga mögött a padlóra, a törzs elforgatásával. Használd bal karoddal a jobb térd átölelését, hogy kiegyenlítsd a csavart. Érezze a nyújtást a hátán és a jobb csípőjén, és tartson négy-öt lélegzetet.
: Nyújtó gyakorlatok csípőfájdalomra
