A tinédzser napi kalóriaigénye nagymértékben függ a test méretétől és aktivitási szintjétől. Általános irányelvek léteznek azonban annak érdekében, hogy jó képet kapjon önnek és tinédzserednek arról, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden nap. Online kalóriaszámológép segítségével becsülheti meg tinédzsereinek személyre szabott kalóriaigényét.
Ülő tizenévesek
Ha inaktív a tinédzser, minden nap kevesebb kalóriát igényel az egészséges testsúly fenntartása érdekében, mint a tizenéveseknél, akik rendszeresen részt vesznek fizikai aktivitásban. Az amerikaiak 2010-es étrendi iránymutatásai szerint a 13-18 éves kortól ülő tini lányoknak napi 1600–1800 kalóriára van szükségük, míg ugyanabban a korosztályba tartozó ülő tini fiúknak napi 2000–2400 kalóriára van szükségük az egészséges testtömeg fenntartásához.
Aktív tizenévesek
A mérsékelten aktív tizenévesek napi fizikai aktivitással járnak, ha 1, 5 és 3 mérföldes sebességgel járnak 3-4 óra mérföldes sebességgel, és az aktív tinédzserek napi több mint 3 mérföldes járásnak felelnek meg ugyanabban a tempóban, a 2010. évi amerikaiak. A mérsékelten aktív tini lányoknak napi 2000 kalóriára van szükségük, míg a mérsékelten aktív tizenéves fiúknak napi 2200–2800 kalóriára van szükségük az egészséges testtömeg fenntartásához - az aktív tini lányok és fiúk pedig napi 2200–2, 400 és 2600–3200 kalóriát igényelnek, illetőleg.
Tizenéves sportolók
Az intenzív testnevelés magas igényei miatt, amelyek általában a közép- és középiskolai atlétikai programokkal társulnak, a tizenéves sportolóknak további kalóriákra lehet szükségük, hogy kitűnőek legyenek a sportban, és egészséges ütemben fejlődjenek és fejlődjenek. A TeensHealth szerint egyes tinédzser sportolók napi 5000 kalóriát igényelhetnek, attól függően, hogy aktívak. A jól kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók gyakran étkezése - és ha az éhezés útmutatónak tekintjük - hasznos a serdülőkorú sportolók számára.
Egyéni igények
Mivel a meghatározott életkor, nem, magasság, jelenlegi súly és aktivitási szint minden szerepet játszik a tinédzserek testreszabott kalóriaszükségletében az egészséges testsúly fenntartása érdekében, az online kalóriaszámológép segítségével - mint például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának napi élelmezési terve - gyakran hasznos. Ennek az eszköznek a felhasználásával referenciaként egy 16 hüvelykes tizenéves lány, aki 5 hüvelyk 3 hüvelyk magas, 115 font súlyú és fizikailag aktív, napi 30–60 percig kb. 2000 kalóriát igényel egy nap, míg egy 16 éves tinédzser A fiú, aki 5 láb 8 hüvelyk, súlya 154 font, és fizikailag aktív, napi 30–60 perc alatt kb. 3000 kalóriát igényel.
