Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma javasolja a kardio testgyakorlást, például a kerékpározást hetente legalább 300 percig. Az, hogy mekkora súlyt veszít, attól függ, hogy milyen intenzíven edzel, és hogyan állítja be az étrendjét a fogyás maximalizálása érdekében.
Tipp
A legnagyobb fogyás előnye érdekében hetente legalább öt órán át, vagy legalább 300 percig kell kerékpározni. Ezt könnyen elérheti napi egy órás testmozgással, hetente öt napon keresztül. Növeli a kalóriaégetést hosszabb kerékpározással vagy az edzések intenzitásának növelésével.
Kerékpározás a fogyás érdekében
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy hetente egy-két fontot kell elveszíteni. Ez a fogyás mértéke valószínűleg fenntartható, és a test egészséges foka. Egy kiló elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. A kerékpározás során felhasznált kalóriafogyasztás aránya az edzés intenzitásától és a testtömegétől függ. A Harvard Health Publishing szerint egy órás kerékpározás során egy 125 kilós személy ég:
- 480 kalória, kerékpározás óránként 12–13, 9 mérföld sebességgel
- 600 kalória, kerékpározva 14-15, 9 mérföld / óra sebességgel
- 720 kalória, kerékpározás sebességgel 16-19 mérföld / óra
- 990 kalória, amely legalább 20 mérföld / óra sebességgel kerékpároz
Ugyanebben az órában egy 185 fontos személy égetne:
- 710 kalória, kerékpározás óránként 12–13, 9 mérföld sebességgel
- 888 kalória, kerékpározva 14-15, 9 mérföld / óra sebességgel
- 1 066 kalória, kerékpározva 16-19 mérföld / óra sebességgel
- 1 466 kalória, amely legalább 20 mérföld / óra sebességgel kerékpároz
Feltételezve, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát evett a testsúlyának megtartása érdekében, és a kerékpározás megkezdése előtt nem túllépett, a heti legalább egy font fogyás könnyen elérhető, ha kerékpározás nélkül változtatja meg az étrendjét. Azok az egyének, akik szeretnének elindítani a fogyást, vagy akik hetente legalább öt órát nem tudnak testmozgni, továbbra is elérhetik céljaikat kalóriájuk csökkentésével és az egészséges táplálkozás betartásával.
: Mit kell tudni a kerékpáros kezdőknek, mielőtt bicikliznének?
A kerékpározás előnyei
A súlycsökkenés nem csak a kerékpározás előnye. A kerékpározás egy szórakoztató tevékenység, amelyet szabadon végezhet, miközben felfedezheti a környéket vagy a ház körül vezető ösvényeket. Kerékpározhat munkába vagy iskolába, és edzhet edzés közben, miközben kihasználhatja a környezetbarát szállítási mód előnyeit.
Kedvezőtlen időjárás esetén, vagy ha nincs biztonságos utca és ösvénye, amellyel helyhez kötött kerékpárral kerékpáros edzést folytathat. A legtöbb állókerékpár lehetővé teszi az intenzitás beállítását a hegyek küllemében való szimulációja céljából.
: 11 A kerékpározás elképesztő előnyei
A kerékpározás szintén alacsony hatású kardiótevékenység. Ez azt jelenti, hogy könnyű az ízületein, és kiváló választás, ha artritisz vagy más ízületi fájdalom szenved. Ezenkívül kevésbé valószínű, hogy fájdalmat vagy sérülést okoz az ízületeiben, mint egy olyan nagy hatású tevékenység, mint a futás.
Figyelem
Néhány kerékpáros térdfájdalmat szenved. Ennek oka lehet az, hogy a lábizma nem rendelkezik elég erőteljesen az ízületek támogatásához. Forduljon orvosához, hogy kizárja a sérüléseket, és állítsa be az edzéseit úgy, hogy lassan növekedjen az intenzitása, amikor az erő javul.
