Az állóképesség minden ember egészségének jelzője, életkortól függetlenül. A gyermekek számára az állóképesség azt jelenti, hogy kerékpározni lehet a környéken anélkül, hogy túlzottan fáradtnak lennének, valamint hogy képes maradni a játszótéren és a sportpályán.
Az állóképesség nemcsak az, hogy sok testmozgást végezzen - az egészséges testsúly megőrzése és a tápláló ételekben gazdag étrend is fontos. Adja meg a gyerekeknek a szükséges útmutatást mindhárom területen, és ők lesznek felállítva a sikerhez.
Egészséges súly
Ha gyermeke túlsúlyban vagy túlsúlyban van, ez befolyásolhatja kitartását. Az egészségügyi lépésjelző javításának első lépése annak ellenőrzése, hogy gyermeke eléri-e az egészséges testtömegét.
A BMI, vagy a testtömeg-index a testzsír szint felmérésére általánosan használt mérőszám. Ez pontosabb, mint az egészséges egészségmérték, mint önmagában a súly, mivel figyelembe veszi a testmagasságot és a súlyt is. A Betegségkezelő és Megelőző Központ BMI-számológépével becsülheti meg gyermeke BMI-jét, majd összehasonlíthatja azt a BMI-kor szerinti százalékos növekedési diagramokkal.
Gyerekorvosa a legjobb forrás, ha úgy gondolja, hogy gyermeke túlsúlyban vagy túlsúlyban van. Ha nem biztos benne, egyeztessen megbeszélést vele.
Vegyen részt a gyerekeket a testgyakorlásban
Az egészséges táplálkozás és az egészséges testtömeg mellett a gyerekek már természetes erővel bírnak. Tartósságuk javítása érdekében meg kell képezni a szívüket és a tüdejét a hatékonyabb teljesítés érdekében.
A CDC azt ajánlja, hogy a gyermekek minden nap legalább egy órát fizikai aktivitással éljenek. Ez magában foglalhatja a játszótéren való barátságos futtatást, vagy magában foglalhatja több rendszeresített és tartós tevékenységeket, például futást, úszást, kerékpározást, foci vagy kosárlabda játékot.
Ha gyermeke jelenleg nem vesz elegendő tevékenységet, az aktivitási szint növelése növeli kitartását. Még ha csak gyaloglás is van, a gyerekeknek a kanapéról és a házból való kiszabadítása nagyban megváltoztatja fitnesz szintjét.
Bátorítsa gyermekét, hogy vegyen igénybe több tevékenységet együtt járással, kocogással vagy kerékpározással. Olyan sportcsapatot vagy más tevékenységet is kereshet, amelyben gyermeke részt vehet társaival. Ha talál valamit, amit szeret csinálni, akkor valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá.
Az erős izmok szintén az állóképesség kritikus elemei. Ha gyermekének nincs ereje, könnyebben fárad. A CDC azt ajánlja a gyermekeknek, hogy hetente legalább három napon részt vegyenek izom erősítő tevékenységekben, az ajánlott napi legalább 60 perces testmozgás részeként.
Sok tevékenység izomerősítésnek számít, kezdve a háború eljátszásáig és a fák mászásáig, a fekvőtámaszokig, ülésekig és húzásokig. Vagy javasolja, hogy végezzék el ezeket a tevékenységeket a gyermekeikkel, vagy vegye be őket egy csoportos tevékenységbe társaikkal együtt, ahol megerősítik az izmaikat.
Egészséges diéta
Az étrend játszik a legnagyobb szerepet az általános egészségi állapotban, a súlykezelésben és a teljesítménymérésben, például az állóképességben. A megfelelő mennyiségű egészséges étel biztosítása biztosítja a gyermek számára az egészséges testsúly fenntartását és az energiát ahhoz, hogy hosszú ideig gyakorolja magát.
A gyermekek egészséges étrendje rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok forrásai, amelyek támogatják a szív-érrendszeri egészséget és ezáltal az állóképességet. Célja, hogy gyermeke minden nap legalább öt adagot kapjon, és minden étkezéshez vegyen be gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek egészséges, alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalókat is készítenek.
A teljes kiőrlésű gabonafélék fontos szénhidrát- és energiaforrások. A sok feldolgozott ételben található finomított szemcsékkel ellentétben a teljes kiőrlésű gabonafélék lassan emésztődnek, órákig tartó energiát biztosítva gyermekének. Válasszon teljes kiőrlésű ételeket, mint például a barna rizs, a quinoa, a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészta, mint a fehér rizs, a fehér kenyér és a tészta, és kerülje a feldolgozott snack-ételeket.
A fehérje az általános egészség és az állandó energia szempontjából is fontos. Válasszon sovány forrásokat, beleértve a fehér húsos csirkét, a halat, a babot és a tofut.
A gyorsétel, a cukros üdítőital és az édesség nem jó energiaforrás vagy tápanyag. Az energia tüskékkel járhat, amelyet alacsony energiaigény követ, ez egy olyan ciklus, amely súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
