A lipidprofilja a szív egészségi állapotának általános értékelése. Négy számból áll, amelyek tükrözik a teljes koleszterin, a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin, az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin és a vér triglicerid szintjét. Miután megértette, mit jelentenek ezek a számok, ennek megfelelően módosíthatja az életmódot, hogy csökkentse vagy növelje azokat a szívkockázat csökkentése és az egészség javítása érdekében.
1. lépés
Megérteni a számokat. Az optimális koleszterinszint kevesebb, mint 200 mg / dl. HDL koleszterinjének minél magasabb a szintje, annál alacsonyabb a szívbetegségek, például szívbetegségek kockázata. Azt akarja, hogy HDL-értéke legalább 60 mg / dl legyen, hogy az átlagtól alacsonyabb legyen a kockázata. Ezzel szemben az egészségesebb LDL koleszterinszint a 100 mg / dl alatti. A trigliceridek esetében a 150 mg / dl alatti szintet kell elérni.
2. lépés
Növelje magas sűrűségű lipoprotein- vagy HDL-koleszterinszintjét. Az egészségügyi szakemberek a HDL-re mint jó koleszterinre utalnak. Az életmódjában számos változás történhet, amelyekkel növelheti HDL-számát. Ha dohányzik, hagyja abba. Ha túlsúlyos, növelheti HDL-jét 1 mg / dl minden 6 lb-ra. vesztesz. Keresse meg a fizikai aktivitás növelésének módjait, valamint a telített zsírtartalmának helyettesítését az egészségesebb zsírokkal. Ezenkívül figyelje az alkoholfogyasztását. A mérsékelt alkoholfogyasztás a magasabb HDL-szinttel jár, de a túlzott alkoholfogyasztás nem egészséges, és további, a koleszterinnel nem összefüggő egészségügyi kockázatokat jelent.
3. lépés
Csökkentse az alacsony sűrűségű lipoprotein- vagy LDL-koleszterinszintjét, amelyet az orvosok rossz koleszterinnek neveznek. Ennek jó módja az étrend. Növelje az élelmi rostmennyiségét, hogy több oldható rostot tartalmazzon, hogy csökkentse a koleszterin felszívódását a gyomor-bélrendszerből. Ehhez több teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint hüvelyeset kell enni. Az elhízás a magas LDL szint kockázati tényezője. Az ilyen étrend-módosítások szintén segítenek a testsúlyának kezelésében. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra és a testmozgás egyéb eszközeire. Minél több fizikai aktivitást kap, annál nagyobb a hatása az LDL-szintre. És mint a HDL koleszterin esetében, ellenőrizze az alkoholfogyasztását.
4. lépés
Végezzen el változásokat a trigliceridszint csökkentése érdekében. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, valamint a feldolgozott és finomított ételeket. Ezek az egyszerű szénhidrátok általában hozzájárulnak a magas trigliceridszinthez. Ugyanez vonatkozik a transzzsírokra, ezért ezeket teljesen ki kell zárnia az étrendből. Cserélje le ezeket a zsírokat egészségesebb zsírokra, például növényekben, egészséges olajokban és egyes halakban található zsírokra. A trigliceridek csökkentésére szolgáló egyéb beavatkozások ugyanolyanok, mint a lipidprofil többi összetevőjének csökkentésére. Ha szükséges, tartsa be orvosának a fogyás, a fizikai aktivitás fokozása, az alkoholfogyasztás csökkentése és a dohányzás abbahagyása irányelveit.
Tipp
Ha az életmód megváltoztatása nem elegendő, várja el, hogy orvosa gyógyszereket ajánljon, például niacint vagy sztatint tartalmazó gyógyszereket, hogy javítsa a koleszterinszintjét.
