A ropogások csak akkor segítik a fogyásban, ha belefoglalják őket egy átfogó testmozgásba, és elkötelezik magukat az egészséges, kalória-szabályozott étrend mellett. A ropogások erősítik az izmokat, amelyek felesleges zsír alatt vannak.
A törzs felemelésekor és leengedésekor a mozgás viszonylag kicsi, és nem éget jelentős kalóriát, ami elengedhetetlen a fogyáshoz. Ne hagyja teljesen le a ropogásokat és más hasi gyakorlatokat, hanem tegye őket a test-átalakító stratégia egyetlen részévé.
Hogyan fogyni?
A súlycsökkenés valójában az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák kérdése. Kevesebb kalóriát fogyaszt be ételek és italok révén, mint amennyit edzés és napi tevékenységek során éget el a fogyás érdekében.
Napi 500–1000 kalóriahiány hetente 1–2 fontot veszít. Az új étkezési és testmozgási rutin iránti elkötelezettség első néhány hetében csökkenthet vízmennyiséget, amikor a test alkalmazkodni fog az edzésekhez és az egészségesebb ételekhez. Várható, hogy egy hónap alatt biztonságosan és fenntarthatóan 5-10 fontot veszítsen el ebben az ütemben.
Kalóriahiány létrehozása
A kalóriaminőség számít, amikor fontot dob. Főként egészséges, feldolgozatlan ételeket, például sovány fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejet és kis mennyiségű egészséges zsírt enni a diófélékben és az avokádóban.
Csirkemell, hal, sovány steak, alacsony zsírtartalmú túró, levélzöldek, bogyók, barna rizs, quinoa és mandula teszik a súlycsökkentő étkezés összetevőit.
Sok ember számára az, ha egyszerre kevesebb, mint 500–1000 kalóriát fogyaszt, kevesebb kalóriát fogyaszt. Hiányt szeretne létrehozni, de nem fogyaszthat kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, ha nő, vagy 1800 kalóriát, ha férfi, vagy kockáztatja, hogy csökkenti anyagcseréjét és szabotálja a fogyást.
A megnövekedett fizikai aktivitás segíthet abban, hogy éhezés nélkül tovább növelje a hiányt. A roppantások azonban nem sokat fognak tenni a kalóriaégetés fokozása érdekében. Egy percnyi ropogtatáskor egy 150 kilós, 5 lábú, 5 hüvelykes nő körülbelül 5 kalóriát éget el.
Néhány percnél hosszabb ropogás nem eredményes vagy reális. Egy 6 perc / órás sebességgel - 10 perces mérföldön - futó percben ugyanaz a személy 11 kalóriát éget el. A futást 20 perc vagy annál hosszabb idő alatt teheti meg - tehát jóval több kalóriát éget el, hogy hozzájáruljon a kalóriahiányhoz.
Átfogó erőn alapuló edzés, nem csak összeroppant
A roppantások csak egy izomkészlettel foglalkoznak - a hasaddal. Noha itt lehet az a hely, ahol le akarod fogyni, a kutatások újra és újra megmutatták, hogy egy adott terület gyakorlása nem vezet zsírcsökkenéshez.
A Journal of Strength Conditioning and Research egy 2011. évi tanulmányt tett közzé, amely kimutatta, hogy a hat hetes hasi gyakorlatok nem csökkentették a hasi zsírt vagy a férfiak vagy a nők testösszetételét.
A teljes test edzésprogramja, amely magában foglalhatja a morzsolást mint egy gyakorlatot, pozitív hatással van a fogyásra. A jelenlegi Sports Medicine Reports 2012-ben közzétett kutatása állítja, hogy a 10 hetes rendszeres edzés segíthet abban, hogy 4 font zsírt elveszítsen, és akár 7 százalékkal növelje az anyagcserét.
Célja minden fő izomcsoportot, beleértve a hátot, a mellkasot, a karokat, a vállakat, a lábakat, a csípőt és az absot, hetente két-három edzéssel. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot mozgatnak, például guggolás, préselés és húzás.
Használjon olyan súlyokat, amelyek az utóbbi néhány erőfeszítés után nehéznek bizonyulnak, legalább egy sorozatban 8–12 ismétléssel. A rutin részeként végezzen egy összenyomást, de ne hagyja, hogy ez az egyetlen edzés- vagy súlycsökkentési stratégia legyen.
