Amikor gyerek volt, gyakran evett - talán olyan gyakran, mint minden második órában. Ha éhes lenne, akkor enni fog, amíg meg nem telik. Gyerekként szülei valószínűleg megváltoztatta ezeket az étkezési szokásait, hogy azok megfeleljenek a társadalom normának, mely szerint naponta háromszor étkeznek. Felnőttként ez az étkezési terv lehet, hogy nem a legjobb a test számára. Ha a fogyásért küzd, és már belefoglalja az egészséges táplálkozást és a testmozgást a napjaibe, akkor az étkezési terv megváltoztatása fokozhatja az anyagcserét.
1. lépés
Fogyasszon reggelit ébredéskor, még akkor is, ha csak egy darab gyümölcs, tojásfehérje, joghurt vagy földimogyoróvaj van a teljes kiőrlésű pirítóson.
2. lépés
Egyél 2 órával később. Válasszon egy sovány hús / sajt wrap, fehérje rázó vagy egy marék mandula közül.
3. lépés
Egyél 2 órával később. Válasszon az alacsony zsírtartalmú spenót saláta, a teljes kiőrlésű tészta marinara szósszal vagy a grillezett csirkemell közül.
4. lépés
Egyél újra kora délután, 2 órával később. Válasszon egy snack méretű ételt, például körte, gyümölcs saláta, tonhalpoharat vagy joghurt turmixot.
5. lépés
Élvezze még egy falatot 2 órával később. Válasszon magas rosttartalmú vagy fehérjetartót, keményen főtt tojást vagy zeller botot.
6. lépés
Válasszon vacsorát 2 órával később. Keressen olyan ételeket, mint hal és brokkoli, csirke szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, vegetáriánus burger vagy sovány hús salátával.
7. lépés
Befejezheti estét egy másik könnyű harapnivalóval, például bogyókkal vagy zsírtalanított kukoricával.
Tipp
Ha 2 óránként eszik, akkor nem szabad korlátlan kalóriát fogyasztani. A fogyás szempontjából kulcsfontosságú az egyensúly hiánya az elfogyasztott kalóriák és az edzés során elégetött kalóriák között.
Figyelem
Mielőtt elkezdené ezt a minden 2 órás étkezési tervet, beszéljen orvosával, hogy megtudja, az Ön számára megfelelő-e.
