A sprint nagy hatású, nagy intenzitású gyakorlatok. Mivel annyira munkaigényesek, nagy mennyiségű kalóriát égetnek el, amikor elvégzi őket, és emellett magasabb anyagcserét indukálnak, miután befejezték az edzést. Ezt hívják az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak, vagy röviden EPOC-nak. Ha rajongója vagy a fedett testmozgásnak, mászjon fel a futópad fedélzetére sprint készítéséhez.
1. lépés
Lépjen a futópadon lévő öv oldalára és indítsa el a gépet. Helyezze az egyik lábát egyenként az övre, és kezdje élénken járni.
2. lépés
Lassan növelje a tempót, hogy a pulzusát hozzászokja. Vigyázzon arra a pontra, hogy jó verejtéke van, és a légzése kissé megterhelt. Maradjon ebben a tempóban körülbelül öt percig.
3. lépés
Nyomja meg többször a felfelé mutató nyilat a konzolon, amikor egy sprintbe szakad. Futtassa a lehető leggyorsabban 20 másodpercig.
4. lépés
Fogja meg a korlátot, és emelje fel a testet a levegőbe. Helyezze vissza a lábad az öv oldalára, és figyelje az időzítőt a konzolon. Pihenjen 40 másodpercig, nyomja le a korlátot, és emelje fel a testét a levegőbe.
5. lépés
Engedje le a lábad vissza az övre, és menjen vissza egy sprintbe. Miután visszatértél lépésre, emelje le kezét a kapaszkodótól, és futtasson 20 másodpercig. Helyezze vissza a kezét a korlátra, emelje fel magát, és helyezze vissza a lábát az öv oldalára.
6. lépés
Ismételje meg a sprint-intervallumokat. Célja nyolc-tíz sprint, amikor először indulsz. Vegyen legalább egy szünetet az edzések között, hogy helyreálljon, és hetente adjon hozzá egy sprint-t az edzésekhez, amíg 15 vagy annál többet meg nem tud tenni.
7. lépés
Végezzen enyhe lehűtéssel. Lassítsa le a futópadot mérsékelt kocogási ütemre, és maradjon ott két vagy három percig. Csökkentse ismét a sebességet eleven gyaloglás tempójáig, és addig lassítsa le a sebességet, amíg lassan jár. Maradjon ebben a tempóban két vagy három percig.
Tipp
A bemutatott 20 másodperces sprint csak példák. Ha még nem ismeri a sprint edzést, érdemes 10 másodperccel elindulnia. Bármikor is használhassa, pihenjen kétszer olyan hosszú ideig.
Figyelem
A sprint-edzés nagyon intenzív. Ne kísérelje meg, ha szíve vagy rendellenességei vannak. Ha Ön még nem gyakorol testmozgást, feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt új edzési programot indítana.
