A multivitamin- és kalcium-kiegészítők bevétele bizonyos óvintézkedésekkel egyidejűleg megtehető. Ha multivitaminja kalciumot tartalmaz, ez csökkentheti a kalcium felszívódását a kalcium-kiegészítőkből, mivel minél több kalciumot vesz be egyszerre, annál kevesebb a szervezet. A vas, a cink és a kalcium akadályozhatja egymás felszívódását, ha az adott ásványi anyag koncentrációja túl magas.
Kalcium felszívódása
A kalcium felszívódása korlátozott a koncentrációban. Minél nagyobb a koncentráció, annál kevesebbet fog felszívni. Az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézete szerint kalciumfelvételét egyszerre kevesebb mint 500 mg-ra kell korlátoznia. Ha a kalcium-kiegészítő és a multivitaminban lévő kalciummennyiség legalább 500 mg-ot tesz ki, ne vegye őket együtt. A szervezet kevesebb kalciumot fog felszívni, mint amennyit külön venne.
Elemi kalcium
Olvassa el az étrend-kiegészítő címkéjén az elemi kalcium mennyiségét. Ez a kalciummennyiség, amelyet a test felszívódhat. Az American Bone Health szerint a multivitamin- és kalcium-kiegészítőkben rendelkezésre álló elemi kalciummennyiség segít abban, hogy meghatározza, hány tablettát kell bevennie a kalciumigény kielégítéséhez. Ne feledje, minél közelebb kerül az 500 mg mennyiség, annál kevesebb lesz a test felszívódása, mert ez a maximális kalciummennyiség, amelyet a test egy időben képes bevinni.
Vasabszorpció
Néhány multivitamin vasat tartalmaz. A vas és a kalcium versenyeznek az abszorpcióért a vékonybélben. A Linus Pauling Intézet szerint legalább két órával külön kell vennie vas-kiegészítőit vagy vastartalmú multivitaminját a kalcium-kiegészítőtől. Ez növeli a vas felszívódását.
Cink abszorpció
A kalcium befolyásolhatja a cink felszívódását, különösen posztmenopauzális nőkben. A Linus Pauling Intézet szerint a magas kalciumbevitel csökkentette a cink felszívódását postmenopauzális nőkben. A kalcium-kiegészítők koncentrált kalcium-adagok, és korlátozhatják, hogy a test mennyit képes felszívni a cinket a multivitaminból. Szedje multivitamin- és kalciumkiegészítőjét különféle étkezésekhez vagy a nap különböző időpontjaiba, hogy fokozza a két ásványi anyag felszívódását.
60 évesnél idősebb
Az öregedéssel csökken a D-vitamin, a kalcium, a vas, a cink és a magnézium felszívódása. A multivitamin- és kalcium-kiegészítők elosztása növeli az ásványi anyagok és vitaminok felszívódását. Dr. Julian Whitaker, a Stanfordi Egyetem szerint, ha a multivitamint osztott adagokban veszi, növeli az abszorpciót, mert a test el fogja venni azt, amire szüksége van abban az időben, és figyelmen kívül hagyja a többit. A felszívódás fokozása érdekében ossza meg a multivitamint két adagra, vagy vásároljon egy multivitamint, amely egy többdózisú tabletta, és vegye el külön a kalcium-kiegészítőtől.
