A férfiak minimális kalóriája több tényezőtől függ, mint például életkor, magasság, testtömeg és fizikai aktivitás szintje. Életmódjától függően az embernek a minimálisnál sokkal többre van szüksége a test igényeinek kielégítéséhez. A Health.gov napi 2000–3000 kalória bevitelét javasolja a testsúly fenntartása érdekében.
Tipp
Ajánlott, hogy az ember naponta 2000–3000 kalóriát eszik, hogy fenntartsák a súlyát.
A kalóriaigényt befolyásoló tényezők
A Mayo Clinic szerint a kalória az energia az ételben. Az emberi testnek folyamatos energiaigénye van, és a működés folytatásához szüksége van az élelmiszerekben található kalóriákra. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék kalóriákat tartalmaznak, és a test fő energiaforrása.
Bármelyik forrásból származik az étkezett kalória, az elfogyasztott kalóriát vagy fizikai energiává konvertálják, vagy zsírként tárolják. Az energiafelhasználáshoz viszonyítva a zsírhoz viszonyított szám függ a súlytól, a magasságtól és a fizikai aktivitás szintjétől, vagyis minden embernek nincs azonos kalóriaszükséglete.
Minimális kalória egy férfi számára
A Mayo Clinic webhelyén kijelenti, hogy ahhoz, hogy napi fontot szerezzen, egy embernek legalább 3500 kalóriát kell fogyasztania naponta. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégett, akkor fogy, és ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, akkor lefogy. Ha körülbelül 500–1000 kalóriát vág fel a napi beviteléből (ha feltételezzük, hogy olyan számot eszel, amely a testsúly fenntartásához szükséges), akkor fogyni fog.
A férfiak minimum kalóriája 2000, bár olyan tényezőktől függően, mint az aktivitási szint, a magasság és az aktuális súly, ez a szám lehet alacsonyabb vagy magasabb egy egyénnél. A Health.gov szerint az ember öregedésével kalóriaigénye kissé csökken. Ha egy férfi jóval kevesebbet fogyaszt a hím számára javasolt minimális kalóriamennyiségnél, akkor az egészségre veszélyes lehet.
Vigyázzon a kalóriaforrásokra
Az összes kalória nem egyenlő. Három fő forrásból származnak: szénhidrátok, zsírok és fehérjék, és az embernek az egészséges életmód fenntartásához e források mindegyikéből változó kalóriára van szükség. A kalória-bevitel e három forrás közötti megfelelő egyensúlya érdekében e kategóriák mindegyikének bizonyos százalékban változnia kell.
Kaiser Permanente szerint a teljes napi kalória kb. 50–60% -ának szénhidrátokból kell származnia. A teljes napi kalória kb. 12-20 százalékának fehérjéből kell származnia. Végül az összes napi kalória kb. 30% -ának zsírból kell származnia. A komplex szénhidrátok, amelyek lassabban hatnak, inkább az egyszerű szénhidrátok, mint gyors hatásúak. Ellentétben a szénhidrátokkal és fehérjékkel, amelyek 4 kalória / gramm, a zsír több mint kétszerese, 9 kalória / gramm.
Használjon kalóriaszámlálót
A kalóriaszámláló használata megkönnyíti az étkezésenkénti kalóriafelvétel nyomon követését. A Harvard Health Publishing a következő képletet tartalmazza a testsúly fenntartásához szükséges kalóriák meghatározásához: Az Ön tömege fontban (LBS) X 15 = a testsúly fenntartásához szükséges napi kalóriaszám
A kor, a magasság és az aktivitás szintjének pontosabb meghatározásához a napi kalóriabevitel pontosabb becsléséhez használja a Calorie Control Council napi kalóriaszámolóját. Az adatok megadása után a webhely eszköze megadja a BMI-t, valamint a fogyáshoz vagy fogyáshoz szükséges kalóriák számát. Általában egy embernek 500–1000 kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyi szükséges a súlyának megtartásához ahhoz, hogy lefogyjon. Elméletileg egy ilyen kalóriacsökkenés hetente 1-2 font veszteséghez vezethet.
