Fogyás 25 font. négy hónap alatt ésszerű, elérhető súlycsökkentési cél. 25 kg elvesztése. zsír négy hónap alatt, kb. súly veszteség hetente, vagy valamivel több, mint 6 font. minden hónapban. Javasolt a heti egy-két kiló fokozatos fogyás, mivel a lassú fogyás valószínűbb, hogy hosszú távon elmarad. A lassú fogyás is valószínűleg zsír, nem izom és víz. Összpontosítson az életmód megváltoztatására, és ne a rövid távú javításokra.
1. lépés
Mielőtt elkezdené fogyási programját, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Orvosa segít személyre szabott célok elérésében, és dietetikushoz vezethet.
2. lépés
Vágjon 500 kalóriát a napi teljes bevitelből. Testmozgás nélkül, ha napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelét, hetente 1 font súlyvesztést eredményez. Vessen egy pillantást a normál étrendre, és döntse el, hogy mely területeken lehet csökkenteni. Például kevesebb üdítőt inni, édességeket csökkenteni vagy a gyorsétteremtést kiszorítani.
3. lépés
Naponta fizessen el további 250 kalóriát. Ha 500 kalóriát szed be a napi étrendből, és 250 kalóriát éget el fizikai aktivitással, hetente 1 1/2 font súlyvesztést eredményez. 150 font. az ember 250–50 kalóriát égethet el 35–40 perces mérsékelt ütemű úszással vagy 50 perces sétával 3 km / h sebességgel.
4. lépés
Olvassa el a táplálkozási címkéket, és jobban megismerje az ételeket. Próbáljon kisebb tányérokon enni, hogy korlátozza az adag méretét. Sok éttermi étkezés kétszeres vagy háromszorosa a normál étkezés méretének. Ha étkezik, vigye magával az étel felét.
5. lépés
Tanuld meg különbséget tenni az éhség és az étvágy között. Ha igazán éhes vagy, akkor még azok az ételek is vonzóak lesznek, amelyek nem a kedvencei. Az étvágy gyakran valódi éhség hiányában jelentkezik unalom, szorongás vagy fáradtság következtében. Ismerje meg az érzelmeinek megbirkózásának más módjait, például napló indítását, új hobbi kipróbálását vagy zenét.
6. lépés
Reggelizjen minden nap. A reggeli elfogyasztása csökkentheti az éhezést, és megakadályozhatja a későbbi napokban történő túladagolást. Válasszon ételeket összetett szénhidrátokkal és töltőfehérjével. Van zabliszt és gyümölcs, joghurt, granola vagy korpapehely sovány tejjel.
7. lépés
Enni az ételeket, amelyeket szeretsz, mérsékelten. Ne fosztja meg magát kedvenc édességétől. Ehelyett enni kisebb adagokat, és hetente egyszer vagy kétszer takarítson meg őket. A túl korlátozó étrend gyakran kudarcra van ítélve.
