Dühöngés a melltartó környékén, egy muffin teteje, amely a hát derékpántja fölé válik, vagy a lapocka mögött olyan lágyság, amely hajlandóvá teszi, hogy félmeztelenül menjen a medencénél - mindez bosszantó hátzsír, és meg akar szabadulni tőle.
Tudod, hogy nem célozhatsz veszteségre; A helyszíni edzés nem valódi dolog. A gyakorlási programban azonban megtehet néhány lépést, amely közelebb hozza a meghatározott hátsó irányba.
Természetesen ne feledje, hogy az intenzív kardio- és erőedzések, amelyeket esetleg elvégezhet, nem fognak segíteni, ha nem tartják be az étrendjét. Figyelje az adagok méretét, és okosan döntsön, így főleg zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét eszik.
Menj egy Cardio Push-ra
Kalóriaégetés hetente legalább 250 percig, olyan kardiómunkán keresztül, mint például a kocogás vagy a kerékpározás, így elveszíti az extra zsírt. Ahogy elveszíti a zsírt, néha a hátadból fog származni; ez az átfogó megközelítés az egyetlen zsírégetési lehetőség.
De ha állandó sebességgel, hetente többször hetente, hónapokon vagy akár éveken keresztül is halad, és nem kapja meg a kívánt eredményeket, itt az ideje, hogy elindítsa és bekapcsoljon néhány komoly zsírégető mechanizmust.
Ennek módja az intervallum edzés. Ahelyett, hogy a hosszú távú irányítható edzési ütembe engedne, váltson rendkívül nagy intenzitású és könnyű edzésekre. Egy egyszerű rutin segítségével felmelegíthet öt-tíz percet egy futópadon, majd váltakozhat 10 fordulóban, egy perc alatt teljes egészében futtatva, és egy percig sétálva.
A Journal of Obesity 2012-es tanulmánya kimutatta, hogy az ilyen típusú edzés, amelyet hetente háromszor 20 percig végeznek 12 héten keresztül, elősegítette a túlsúlyos fiatal férfiak jelentős mennyiségű zsírtartalmának elvesztését és sovány tömegének felhalmozódását. Az elveszített zsír nagy része a csomagtartóból származik, ide tartozik a középső és a hát alsó része.
Azon napokon, amikor nem tartózkodik az időközönként, tartsa fenn az egyensúlyi edzést, mivel súlya és egészsége továbbra is előnyös az elégetett kalóriák miatt.
: A legjobb zsírégető, intervallum-edzés
Alakítsa ki az izmokat
Hogy kevésbé lágyjon a hátad, fejlesztve a latukat, csapdákat és rombákat. Ezek a hátsó izmok felbukkannak, amikor az intervallum edzés, a szív és a diéta révén veszít zsírt.
Egy újabb bónusz a hátsó faragáshoz? Több sovány tömeget nyer, ami sokkal hatékonyabb kalóriaégető, mint zsírtömeg. A hozzáadott izom egész nap növeli az anyagcserét, így könnyebb fenntartani a vékonyabb keretet.
Három alapvető gyakorlat segít megcélozni a hát összes izmait. Ezek nem szaggatják el a zsírt, de több meghatározást adnak. Csináld őket hetente legalább kétszer egy sor 8-12 ismétlésnél. Dolgozzon hetente akár három hátsó edzést, három lépésből álló sorozatból. Ne félj kihívást jelentenie önnek - a nehéz súlyok eredményt adnak.
Lehajolt súlyzó sorok: Tartsa a súlyzót a combja előtt, kezeivel kissé távolabb, mint a válltól egymástól. Hajlítson előre a csípőről, hogy 45 fokos szöget teremtsen a padlóval. Húzza a súlyzót a hasagombbal, miközben összehúzza a középső hátát, és hátrahúzza a könyökét. Engedje egyenes karba, hogy elvégezze az egyik rep.
Húzások: Használjon rögzített rudat vagy segített húzógépet, és tartsa rajta egy átfogó markolattal. Húzza az állát felfelé és a rudazat fölé. Támogatott gép használata esetén állítsa be a súlyt megfelelő szintre - ne feledje, hogy az alacsonyabb számok nehezebbek, és nem is könnyebbek, amikor a géppel járnak.
Ülő magas sor: Üljön egy soros gépbe, mellkasával szemben a párnákkal vagy az oszlopmal. Nyissa fel a kezét, hogy megragadja a fogantyúkat, amelyek kissé a vállad felett helyezkednek el. Húzza vissza a könyökét, amikor a fogantyúkat a bordák felső oldalához húzza. Egyenesítse ki a karokat, hogy elvégezze az egyik rep replikát.
: A végső edzés a szexi faragott fegyverekhez
