A társadalmi nyomás a túlsúlyt a tizenévesek számára még nehezebbé teheti, mint felnőtteknél. A 13 éves lányok számára, akik éppen belépnek a középiskolába, ez a mindennapi élet egyenesen félelmetes lehet. Ha el akarja veszíteni a hasa zsírját, akkor egész egészben le kell fogynia. A jó hír az, hogy ideális idő az egészséges szokások megtanulására, amelyek egy életre ragaszkodhatnak veled.
Vigyázz az étrendedre
Tartson távol az üres kalóriától, mint a gyorsétel, a szóda, az energiaitalok és a juice. Ehelyett összpontosítson a gyümölcsökre és zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonára és a sovány fehérjere, például a csirkere és a halra. Az étel célja a test feláztatása, nem az idő leölése vagy a film javítása, ezért ügyeljen arra, hogy csak a legjobbakat tegye be. Vegyen részt az étkezés tervezésében és elkészítésében; a szülei értékelni fogják a segítséget. Kérje meg orvosát, hogy pontosabban adja meg az Ön méretét és szokásait, de a 13 éves lányoknak általában napi 1600–2000 kalóriára van szükségük. Ha többet eszik, anélkül, hogy leégetne, akkor fogyni fog. Ha nem gyakorol, kevesebb kalóriára lesz szüksége a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Légy aktív
Ahhoz, hogy lefogyjon a 2000 kalóriatartalmú étrendjében, minden nap kb. Egy órán keresztül gyakorolnia kell. Elegáns sétán vagy kerékpárúton elég erősen kell dolgoznia, hogy beszélgetést tartson, de ne énekeljen egy dalt. Minél több edzést kapsz, annál gyorsabban csökken a súly. Használhatja a súlyzós edzést is, hogy elősegítse a sovány izomtömeg növekedését, ami a test több kalóriát éget. Kezdje a testtömeg-gyakorlatokkal, például pushup-okkal, pullup-okkal, guggolásokkal, mártogatókkal és lungekkal, és fokozatosan add hozzá a súlyt, amint erősebbé válsz. Ne hamarosan adjon hozzá túl sok súlyt, mert az izmok és a csontok még fejlődnek, és előfordulhat, hogy még nem képesek ellenállni a stressznek. Ha fájdalmat érez a súlyemeléskor, álljon le és használjon könnyebb súlyt.
Részt venni
Nézze meg az iskola sportprogramját, és iratkozzon fel minden, ami szórakoztatónak tűnik. Még ha a junior egyetemi csapatok egyikében sem próbálkozol, az intramural csapatok mindenkit el akarnak játszani. Ha az iskolád nem kínál belső csoportokat, a legtöbb közösségi központ megteheti, vagy képes lehet arra, hogy egy helyi bajnokság felé irányítson. A sportgyakorlat nem elég gyakori, hogy helyettesítse a rendszeres edzéseket, de ez egy olyan fitnesz célt jelent, amely a megjelenésén kívüli valami alapján történik. Ha a teljesítményalapú célokat szem előtt tartva edz, akkor valószínűbb, hogy kibír. Időt tölt azokkal az emberekkel is, akiknek legalább egy közös érdeke van veled, és talán jó edzőpartnert is találhat.
Vigyázzon a fázisokra
Az Egészségügyi Világszervezet szerint 13 éves korában éppen elindul a legmagasabb sebességű növekedési ütem. Ebben a szakaszban a test természetesen kitöltődik egy újabb növekedési spurt előkészítése érdekében, tehát a megjelenés némi megváltozása normális. Felnőtt testmagasságát 16 körül érheti el, ez jobb alkalom annak felmérésére, hogy a testtömege normális-e az Ön magasságához. Sok lány csak 13 éves korában megy keresztül a pufók fázisába, mert testük már nem használt annyi kalóriát a vertikális növekedéshez, ám az étkezésük nem változott. Az egészséges szokások elfogadásával a következő növekedési spurtja karcsú, sportos formát és vadonatúj életmódot hagyhat magának, amely ezt megtartja.
