Terhesség és szülés során a hasi és a medencefenék izmainak nagy a nyújtása. Ezenkívül terhesség alatt további zsírt szerezhet a testmozgás vagy a túladagolás hiánya miatt. Annak érdekében, hogy visszaszerezze magának erejét és ellapítsa a gyomrot a szülés után, először 6 hétig várjon, edzés előtt, majd fokozatosan növelje az erőedzés és a kardiovaszkuláris edzés intenzitását.
Hagyja, hogy a természet csinálja a munkáját
Ha nem növekszik a csecsemő, az átlagos méh hozzávetőlegesen a hüvelykujj mérete megegyezik. A terhesség alatt a baba méretéhez igazodik. A szülés után a grapefruit méretének felel meg, és 6 héttel a szülés után a körte méretére zsugorodik. A gyomor terhesség utáni valódi ellapulásához a méhnek vissza kell térnie normál méretéhez. Ez gyorsabban fordul elő, ha szoptat.
Noha ez frusztráló lehet az Ön számára, ha már megszokták, hogy lapos hasuk van, az elvárások azonnali normalizálódáshoz szükségtelen stresszt okozhat. A helyzet önnek nincs ellenőrzése alatt, és önmagában nagymértékben megoldódik.
Keressen orvosi engedélyt
Amellett, hogy legalább 6 hetet vesz igénybe a test természetes átalakulása a szülés után, ha normál hüvelyi szülése volt, várjon a 6 hetes szűrés után, amíg elkezdi az edzést. Ez lehetővé teszi orvosának, hogy ellenőrizze a szervek gyógyulását. Abban az időben az orvos ellenőrizheti, hogy a végbélizom (diastasis recti) hasadása, amely a terhesség alatt megtörtént, már nem létezik. Orvos jóváhagyása nélkül semmilyen intenzív testmozgással ne vegyen részt, és ne emeljen fel semmi nehezebb, mint a baba.
Ha császármetszés történt, akkor átlagosan 8 hetet kell várnia, és soha nem szabad orvostanulmányozás nélkül elkezdenie az edzést.
Erő edzés
Miután megkapta az engedélyt, elkezdheti a gyakorlatok széles skáláját, hogy újra megerősítse a hasüreget. Ezek magukban foglalják az alapvető ropogást, a kerékpár ropogást, a fekvő hídot és a hátrameneti ropogást. A hasi rehabilitáció megkezdésekor fáradtságig kell gyakorolni, vagy amíg az egyes gyakorlatok nyolc ismétlését elvégzi - megállítva attól függően, hogy melyik következik be előbb. Egy hét után akár 12 ismétlést végezhet, végül akár 20 ismétlést is elvégezhet, miután a rehabilitáció befejeződött. A gyakorlatoknak a rectus abdominusra, a belső derékre, a külső derékre és a medencefenékre kell összpontosítaniuk.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
A kardiovaszkuláris testmozgás lehetővé teszi, hogy elveszítsen minden zsírt, amely a súlygyarapodás miatt felhalmozódhat a középső rész körül. Nagyszerű pszichológiai előnyökkel jár az új anyák számára is. A terhesség utáni fizikai aktivitásról kimutatták, hogy csökkenti a szülés utáni depressziót. Az összes korai kardiovaszkuláris testmozgásnak élvezetesnek és alacsonyabb intenzitásúnak kell lennie, mint amennyit a terhesség előtt elvégzett volna. A kitartást fokozatosan kell felépíteni, hogy a test teljesen felépülhessen.
