A hernias nem túl veszélyes vagy életveszélyes, de rendkívül gyakori sérülés. Az ázsiai-csendes-óceáni hernia társaság szerint évente mintegy 600 000 sérvműtétet végeznek az Egyesült Államokban. Függetlenül attól, hogy műtéted van, vagy sem, a rehabilitációs folyamat heteket vesz igénybe. Ha megpróbál túl gyorsan haladni, ismét megsérülhet.
Hernias asszony
Az inguinalis sérv a sérv leggyakoribb formája. Az ágyékban fordulnak elő, és nagyon fájdalmasak lehetnek. Általában a sérülés akkor történik, ha nehéz emelőket vagy fárasztó futást végez. Ez azon a helyen fordul elő, ahol az alsó has és az adductorok kapcsolódnak, amely a szeméremcsont elején található.
Az inguinalis sérv általában az inguinális csatorna közelében jelenik meg, amely az alsó hasi falon halad át, magyarázza a Nemzeti Diabetes-, Emésztő- és Vesebetegségek Intézete. Néhány ember gyengeségekkel születik ezen a területen, mások elhasználódásuk révén alakulnak ki.
Hogyan fordul elő Hernias?
Az alsó hasi izom falában, általában az inguinális csatorna közelében, egy szakadás nyitja meg a helyet a szerv vagy a zsírszövet számára. A hasának nyomása erőlteti a szövetet a könnyen. Egy olyan hirtelen trauma, mint például a nehéz súlyemelés, szakadást okozhat, vagy az adott időben a terület lassan elhasználódhat.
Egyes sportágak, különösen a jégkorong, túlzottan sérüléseket okozhatnak a csípőben és az ágyékban, ami sérvhez vezet. A nehéz súlyemelés könnyeket is okozhat, mert hihetetlenül nagy a hasi nyomás, amelyet egy guggolás vagy az emelő mozgása okoz.
Amikor az ab izmai összehúzódnak, nagyobb nyomást gyakorolnak a hasadra. Ezért kap egy sérv egy ab edzésből. A lélegzet visszatartása edzés közben még nagyobb nyomást jelent.
Felépülés sérvből
Attól függően, hogy milyen súlyos a sérv, szüksége lehet műtétre. Ha nem túl nehéz, pihenjen és lassan térjen vissza a testmozgáshoz, hogy gyógyuljon. Akárhogy is, a helyreállítási folyamat heteket vehet igénybe.
A rehabilitációs folyamat egy része lassan megtanulja, hogyan kell újra használni az ab izmait. Amikor az abszolút összehúzódik, kiszorítják azt a helyet a hasüregben, amelyben a szervek találhatók. Ez nyomást generál, amely újra súlyosbíthatja a sérvét.
A legfontosabb az, hogy egyszerű, jóindulatú alapvető gyakorlatokkal kezdje a sérvét. Kezdje olyan gyakorlatokkal, amelyek segítik a gerinc stabilizálását. A gerinc körüli kis izmok, például a keresztirányú hasütés összehúzódása nem fog nagy nyomást gyakorolni az ágyékára. Ha kényelmesebbé teszi a könnyebb mozdulatokat, akkor továbbléphet a hagyományosabb ab gyakorlatokra.
Josh Grahlman, a tengelykapcsoló-fizikoterápia tulajdonosa, New York City, azt tanácsolja, hogy ne alkalmazzák a deszkázási gyakorlatokat a rehabilitációs folyamat elején. Noha egy egyszerű és nem fenyegető ab gyakorlatnak tűnhet, valószínűleg túl intenzív ahhoz, hogy korai szakaszában megtegye a sérv rehabilitációját. A deszkák eléggé keményen dolgoznak az ab izmain, hogy újra súlyosbítsák a sérvét.
Alapvető gyakorlatok Hernias számára
Lassan növelje az erejét a keresztirányú hasüregében, kezdve olyan gyakorlatokkal, mint a halott hiba.
Dead Bug
Ha el akarod végezni egy hibát, feküdj a hátadon. Emelje fel karját a mennyezet felé, könyökével egyenesen. A lábadnak a levegőben is kell lenniük, térddel és csípővel 90 fokban meghajlítva. Nyissa ki előre a bal karját és a jobb lábát, amíg kéz és sarok meg nem érinti a talajt, majd emelje fel újra.
Kapcsolja át az oldalakat, és nyújtsa ki a másik karot és lábat. A végtagok mozgatása közben tartsa nyomva az alsó hátát a földnek. Vigyázzon, ne tartsa vissza a lélegzetét, mivel ez növelheti a hasi nyomást. Lélegezz be az orrán keresztül, ahogy a végtagjai lemennek, és ki a szájakon keresztül, mikor felkelnek.
Madár kutya
Miután elsajátította az egyszerű holtbogár-mozgást a hátán, itt az ideje, hogy átlépjen a négyes helyzetbe egy madárkutyának nevezett gyakorlatra. Kezdje a kezével a válla és a térd alatt a csípő alatt. A könyöknek egyenesnek kell lennie. Nézzen le a földre úgy, hogy a gerince egyenes legyen.
Nyissa ki a jobb karját és a bal lábát, amíg mindkét végtag teljesen kinyúlik. Tartsa a gerincét a lehető leg egyenesen egész idő alatt. Mint a halott hibában, lélegezzen egyenletesen az egész idő alatt. Kilégzés a szájon keresztül, miközben a végtagok felmegynek, és az orrán keresztül lélegezzen be, amikor leereszkednek. Lassan és ellenőrzés alatt mozogjon.
Miután ellenőrizte a gerincét halott bogarakban és madár kutyákban, miközben a gyakorlatokon keresztül lélegez, visszaállíthatja a deszkát.
Deszka
A földre ültesse a könyökét közvetlenül a vállai alá. Alkarjainak egyenesen kell lennie előtted. Tartsa fel a testét úgy, hogy csak az alkar és a lábujja legyen a földön. Próbáljon egyenes vonalban maradni anélkül, hogy csípője megereszkedett volna, vagy feltartózkodna a levegőben.
Összegömbölyödik
A Mass General cikkéből kitűnik, hogy ebben az időben kezdheti el enyhe göndör beillesztést a rutinba. Lassan kezdje el ezt a gyakorlatot, mivel az erősebb hasi izmait használja.
Feküdj a hátán, miközben a lábad a földre ültek és térd felfelé 90 fokban. A kezednek a fenék mellett kell lennie. Óvatosan nyújtsa előre az ujjait a földön, és felemelje a vállait, a fejét és a nyakát. Lélegezzen fel, amikor feljön, majd lassan engedje le magát, miközben belélegzi.
Egyéb hasznos gyakorlatok
Az abs kezelése segít megerősíteni a sérv területét a hasfalban, hogy elkerülje az újabb sérüléseket. Vannak azonban más sérvmegelőzési gyakorlatok is, amelyeket meg lehet tenni annak megakadályozása érdekében, hogy megismétlődjenek.
A DC Aligned egyik cikke szerint a sérvvel rendelkező emberek általában szoros csípőfenékkel és gyenge szőnyeggel rendelkeznek, amelyek egyszerű gyakorlatokkal kezelhetők.
A csípő hajlításának nyújtásához álljon az egyik lábon és fogja meg a bokát, húzza be a fenék felé.
A csúszdához kezdd a csípőhíddal. Feküljön le a hát aljára, és ültesse a lábát a földre. A térdét a kezeddel le kell hajlítanod a fenekén. Ha a fejét a földön tartja, nyomja fel a csípőjét a levegőbe, amíg a térdétől a vállaidig egyenes vonal nem lesz. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel, majd ismételje meg öt-tízszer.
Helyreállítási időkeret
A sérvműtét vagy sérülés helyreállítása hetektől hónapokig tarthat. A Sportshernia.com szerint általában a visszatérés hatodik hetében térhet vissza a teljes aktivitáshoz. Néhány ember gyorsabban gyógyul, mások pedig hosszabb ideig tarthatnak.
A rehabilitáció nagyon fontos. A Science Reports-ben közzétett, 2018. évi tanulmány azt mutatja, hogy a rehabilitáción keresztüli mentés csökkenti annak esélyét, hogy újra sérüljön a sérv. Ha műtéted van, ez azt jelenti, hogy menthet egy újabb kórházi utat a rehabilitációs protokoll betartásával.
