A kalcium, a B komplex vitaminok, a magnézium és a cink mind kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szerves részét képezik az anyagcseréhez, az idegrendszerhez és a csontokhoz kapcsolódó számos testi funkcióhoz.
Időnként a test nem kap elegendő mennyiséget ezekből a tápanyagokból az étrendből, és kiegészítő kiegészítőkre van szükség, de néha a tápanyagok kölcsönhatásba léphetnek egymással, ami nem várható. Fontos, hogy minden kiegészítő kiegészítés megkezdése előtt megismerje a lehetséges mellékhatásokat.
Mi a B-vitamin komplex?
A B-vitamin komplex az összes vízben oldódó vitamin csoportjának a neve, kivéve a C-vitamint. Ezek a következők:
- Tiamin (B-1-vitamin)
- Riboflavin (B-2-vitamin)
- Niacin (B-3-vitamin)
- Pantoténsav (B-5-vitamin)
- Piridoxin (B-6-vitamin)
- Biotin
- Folsav
- Kobalamin (B-12-vitamin)
A Michigan Medicine által közzétett cikk kifejti, hogy kezdetben a B-vitamint egyetlen szétválasztott tápanyagnak tekintették, ám az idő múlásával a kutatók felfedezték, hogy ebben a csoportban vannak olyan tápanyagágak, amelyek mindegyik egyedi célt szolgált, és különös szerepet játszottak maguk számára, tehát elválasztottuk és neveztük meg.
A vitaminokat mindazonáltal továbbra is össze vannak csoportosítva, és sokan tévesen gondolják azt, hogy kölcsönösen kölcsönhatásba lépnek különösen kedvező módon. Nem ez a helyzet. A Michigan Medicine azt tanácsolja, hogy minden tápanyagnak megvan a maga sajátos ereje és egyedi funkciója, és bár egynél több B-vitamin is aktív szerepet játszik a test tápanyagok metabolizmusában, mindegyik rendelkezik saját egyedi előnyeivel.
A Michigan Medicine folytatja, hogy a tiamin (B-10), a riboflavin (B-2), a niacin (B-3) és a biotin mind szerves szerepet játszanak az energiatermelésben, de az anyagcserének különböző területein és a különböző funkciókkal kapcsolatban.
Potenciális B-komplex kölcsönhatások
Nincs olyan klinikai bizonyíték, amely arra utalna, hogy jelentős kölcsönhatások léphetnek fel, ha a B-vitamin-komplex kiegészítéseket más kiegészítő formákkal kombinálják. Ennek oka a B csoportot alkotó tápanyagok jellege.
Az UOM szerint vízoldható állapotuk miatt a B-vitaminok áthaladnak a testben a vizeletben. Mindaddig nem tárolhatók, amíg szükségük van ugyanúgy, mint a zsírban oldódó vitaminokra. A B-vitamin szintén energiát fellendít, ezért általában reggel kell bevenni, szemben az éjszaka, hogy elkerülje az álmatlanságot okozó nyugtalanságot.
Mi a kalcium?
A kalcium ásványi anyag, amely óriási szerepet játszik a csontok és a fogak szilárdságában. Az ajánlott kalcium napi dózis napi 1000 mg és 1200 mg között van.
A Linus Pauling Intézet leírja, hogy az emberi csontváz mikor tartalék kalciumot, így fel lehet hívni a csontokat, amikor az étrendből kevés kalcium van. Emiatt a csontok gyengíthetik a kalciumhiányt, mivel egyre több kalcium szükséges a csontvázból, és nem helyettesítik. Ha nem kezelik megfelelően, ez olyan állapotokhoz is vezethet, mint például osteoporosis.
Potenciális kalcium kölcsönhatások:
Cink: A Linus Pauling Intézet bizonyítja, hogy klinikai bizonyítékok utaltak arra, hogy az állatokban a kalciummal kombinálva a cink felszívódása jelentős mértékben romlik, ám nem világos, hogy ugyanez igaz-e az emberekre. További vizsgálatokat kell elvégezni, mielőtt a cink- és kalcium-kiegészítők párosításával kapcsolatban bármilyen végleges döntést le lehet vonni, ám ennek ellenére is fontos tudni.
Magnézium: Noha nincs közvetlen, szignifikáns kölcsönhatás a kalcium és a magnézium között, kimutatták, hogy a súlyos magnéziumhiány akadályozhatja a kalcium homeosztázisát, ami további, a test számára káros állapotokhoz vezethet, mint például a csontok törékenysége és gyengesége. Az ajánlott mennyiséget étrend vagy szükség esetén kiegészítés útján fogyaszthatja.
Vas: Az amerikai gyógyszerész azt javasolja, hogy ezek az ásványi anyagok versenyezzenek a szervezetben történő felszívódásért, tehát az optimális eredmény elérése érdekében a kalciumot és a vasat a nap különböző napszakaiban vegye be.
Mi az a magnézium?
A magnézium szerves ásványi anyag a test számára - többek között több száz különféle enzim feldolgozását segíti elő, amelyek az élelmiszer lebontására szolgálnak. Segít az energiatermelésben, a nukleinsav- és proteinszintézisben, az ionszállításban és a sejtjelzésben.
A nem megfelelő étrendi magnézium-bevitel vagy az alacsony szérumkoncentráció pozitív korrelációban áll a szív-érrendszeri betegségek, az oszteoporózis és az anyagcsere-rendellenességek kialakulásával.
Potenciális magnézium kölcsönhatások:
Cink: Bebizonyosodott, hogy a kiegészítő cink nagy dózisai valóban gátolják a magnézium felszívódását, sőt, a destabilizálják a magnézium egyensúlyát a testben (az elõállított magnézium és az elvesztett magnézium egyensúlya). Ezért nem tanácsos a magnézium és a cink kiegészítő formájában egyidejű venése. Próbálkozzon külön-külön a nap folyamán, ha mindkettőre szüksége van.
Kalcium: Mint már említettük, noha a kalcium és a magnézium között nincs jelentős klinikai kölcsönhatás, ha súlyos magnéziumhiány van, ez befolyásolhatja a test kalcium felszívódási képességét is, különös tekintettel a vér szintjére, amint azt a Michigan Medicine.
Mi a cink?
Egy másik fontos tápanyag, a cink felelős a sejtek metabolizmusának számos szempontjából. Alapvető szerepet játszik a növekedésben és a fejlődésben, az immunrendszer működésében, a látás egészségének fenntartásában, és még az agy működésében is segít neurotranszmisszió formájában.
A növekedés elősegítésében játszott szerepe azt jelenti, hogy a hiány a gyermekeknek kimerült testi fejlődést és felnőttek terhességével kapcsolatos kérdéseket okozhat. A cinkhiány gyengült immunrendszert is okozhat, és ezáltal fokozhatja a különféle fertőzések és betegségek iránti érzékenységet.
Potenciális cink kölcsönhatások:
Kalcium: A Michigan-i Egyetem tájékoztatja, hogy az állatokon végzett klinikai vizsgálatok kimutatták a cink-vitamin felszívódásának súlyos gátlását, ha magas kalciumszint is jelen van, ám ennek bizonyítása nem igaz emberben. Ellentmondásos klinikai bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy a kalcium negatívan befolyásolja-e a cink vitamin-felszívódását az emberekben, de fontos, hogy ezt figyelembe vegye a kiegészítés lehetőségeinek mérlegelésekor.
B-9- vitamin : A B-9- vitamin sikeres felszívódása egy enzimtől függ, amely viszont cink-függő. Ezért ha a cinkszint a testben nem elegendő, akkor a B-9-vitamint közvetlenül érinti. Bár ez nem feltétlenül jelenti a kettő közötti közvetlen interakciót, mégis fontos figyelembe venni, mivel mindkét vitamin támogatta egymást.
További vitamin-kölcsönhatások
A tápanyag-kiegészítők mérlegelésekor nem csak a B-vitamin komplex, a kalcium, a cink és a magnézium kölcsönhatásait kell figyelembe venni. Más párokat is fontolóra kell venni, különösen azt, hogy a vitaminok és ásványi anyagok hogyan reagálnak a vasra.
D-vitamin és vas: E két tápanyag hiánya közvetlenül kapcsolódik - a D-vitamin hiányban szenvedőknek háromszor valószínűbb szenvedése van a vashiányban, mint azokban, akiknek normál D-vitaminszintje volt.
Biotin és vas: A Journal of Discovery Medicine által közzétett 2016. decemberi tanulmány megállapította, hogy a magasabb vasbevitel valóban maximalizálja a kiegészítő biotin előnyeit.
Figyelem
Mielőtt megfontolná az étrend vagy a kiegészítő étrend drasztikus változásait, beszélje meg az egészségügyi szakemberrel a kockázatokat. Ezenkívül egyes gyógyszerek negatívan reagálhatnak bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra, ezért ezt szem előtt kell tartani.
