A szomatikus gyakorlatok olyan szelíd mozgási minták, amelyek elmozdítják a központi idegrendszert, hogy új izomzatot hozzon létre. Ezek az új szokások enyhíthetik a krónikus izomgörcsöket és fájdalmakat, amelyeket a túlzott használat és más izom-csontrendszeri betegségek okoznak.
Végezzen szomatikus gyakorlatokat otthon egy csendes helyen, szőnyegen vagy vastag szőnyegen fekve. Lassan és tudatosan mozogjon, és próbálja megtapasztalni a mozgást belülről kifelé.
Mosogatórongy
Ez egy teljes testgyakorlat, amely kinyitja a vállakat, a törzset és a csípőt. Olyan érzésnek kell lennie, mintha egy mosogatórongyt kicsavarna a központjában.
HOGYAN KELL KERESNI: Hajlított térdeiddel és lapos lábakkal feküdjön a hátán. Nyújtsa ki széles karját, fordítva a jobb tenyerét, a bal tenyerét pedig felfelé. Lassan görgesse a karját ellentétes irányba, így a jobb tenyér felfelé fordul, és a bal tenyér lefelé fordul. Forgassa a karjait minden alkalommal távolabb.
A lábak beépítésével tedd ezt teljes testként. Időben a karokkal engedve engedje le térdét a tenyérrel lefelé néző oldal felé, és fordítsa fejét a tenyer felfelé néző oldal felé. Ismételje meg a másik irányba. Folytassa az előre-hátra gördülő folyadékot.
Lassan mozogjon, és észrevegye, hogyan változik a koordináció a teljes mozgás öt-tízszeri gyakorlása után. Végezze el ezt a sorozatot csukott szemmel, hogy javítsa a testi tudatosság változását.
Tánc
Ez a csak az alsó testet magában foglaló folyékony testgyakorlat hangsúlyozza a lábak és a derék mozgásának viszonyt.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán fekve. Csukja be a szemét, és csavarja kifelé a jobb lábát, engedve, hogy az alsó hát meghajoljon. Csavarja befelé, hogy a háta lelapuljon. Ismételje meg ezt a mintát mindkét oldalon ötször, észreveszi, hogy a lábad mozgása hogyan befolyásolja az alsó hátát.
Ezután próbálja meg mindkét lábat befelé és kifelé forgatni a galamb lábujja és a kacsa lábának mintázatával. Gyakorold ezt ötször, észrevegyék, mikor a hátad szeretne lehajlani és ellapulni, és engedd meg, hogy ennek megfelelõen mozogjon.
Síelés
Egyensúlyba hozza a törzs jobb és bal oldalát és hátát ezzel a folyadék-csavaró gyakorlattal.
HOGYAN KELL KERESNI: Hajlítsa kissé a térdét, és forgassa a lábait egyszerre jobbra, majd balra. Hagyja, hogy a hát meghajoljon, és természetes mintázatként simuljon. Ismételje meg ezt a mozgási mintát ötször és tízszeresen, mindkét oldalon lassú és folyékony mozgással. Figyelje meg, hogyan érzi ezt a hát jobb és bal oldala.
Húzza ki hosszan a lábad, és próbálkozzon ugyanazzal a mozgási mintával, ötször-tízszer forgatva mindkét oldalra. A hátán lévő érzéseknek hasonlóaknak, de finomabbnak kell lenniük.
Átlós arch és göndör
Ez a mozgási minta felszabadítja a gerincét. Maradjon nyugodt és kényelmes, miközben csinálja, soha ne fáradjon vagy ropogjon.
HOGYAN KELL KERESNI: Hajlított térdrel feküdjön a hátán. Húzza a bal térdét a mellkasa felé, és tartsa bal kezével. Helyezze a jobb kezét a feje mögé.
Nyújtsa ki és hosszabbítsa meg a gerincét, miközben felemeli a fejét a bal térdéhez. Lélegezzen be és boltítsa le a hátát, miközben leengedi a törzset. Ismételje meg ezt a mozgást háromszor, majd váltson a másik oldalára.
