A meghosszabbítás akkor fordul elő, amikor a lábad belsejébe gördül, és síkodik járás vagy futás közben. Néhány kiejtés normális, de a túl sok kiejtés láb-, térd-, boka- és csípősérüléseket okozhat. Szupináció vagy „alulvédődés” akkor történik, amikor a súlyát a láb külső széle támasztja alá. Szupinációval előfordulhat, hogy nem kap megfelelő természetes párnát minden egyes lépéssel - írja Mark Fenton a „A séta teljes útmutatójában”. A megfelelő cipő kijavíthatja a problémákat, de először meg kell határoznia a lábának pronációját. Általánosságban elmondható, hogy a magas ívekkel rendelkező embereknél valószínűleg szupinációs problémák merülnek fel, míg a „lapos lábú” embereknél gyakran túlzott a kiejtés - magyarázza az Észak-Dakota Állami Egyetem. A legjobb megoldás az, ha meglátogat egy sport-gyógytornát, de otthon elvégezhet bizonyos teszteket a talp kiejtésének meghatározására.
Amire szüksége lesz
-
Régi futó- vagy sétacipő
Víz
Sima felület, mint egy barna táska
Cipő módszer
1. lépés
Vizsgálja meg egy pár régi séta- vagy futócipőt. Keresse meg a kopásmintát a cipő talpán.
2. lépés
Vigyázzon a külső talp túlzott kopására. Ha ez létezik, akkor túlterheléssel rendelkezik. Ez a lábmintázat gyakoribb, mint a túl sok szupináció mintája. Válasszon egy új cipőt, amelynek egyenes utolsó. Az utolsó az anyag alakja - általában fém vagy fa -, amelyre a cipőjét építették, jegyzi meg az NDSU.
3. lépés
A túlzott túlfeszültség kizárása érdekében keresse fel a külső talp túlzott kopását. Ha ez létezik, akkor van egy supinátor vagy alulvédő mintázat. Vásároljon extra párnázattal és ívelt cipővel ellátott cipőt, ha van egy szupinációs mintája.
4. lépés
Válasszon cipőt a normál pronációs mintához, ha kopásmintája a talp külső sarkától a talp középső oldalához, az elülső láb felé megy. Az NDSU szerint a legtöbb embernek ilyen típusú lábmintája van. A cipőjének félig íveltnek kell lennie.
Nedves láb módszer
1. lépés
Nedvesítse az egész lábát. A Running Warehouse webhely szerint a „nedves teszt” a leggyakoribb módszer a láb pronációjának meghatározására.
2. lépés
Lépjen egy barna élelmiszerbolt táskára, papírtörülközőre vagy más sík felületre. Helyezze a teljes súlyát a lábára - tanácsolja az NDSU.
3. lépés
Nézze meg, hogy az egész lábad fel van-e állítva. Ha igen, akkor tartsd magad túlképzőnek.
4. lépés
Tekintse meg a lábnyomot, hogy lábának közepe egyáltalán vagy egyáltalán nem látszik-e a felületen. Ha ez a helyzet, akkor van egy szupinaciós mintázata.
5. lépés
Kizárja a túlzott túlélést és a szupinációt is, ha az ív felülete lábnyomban van, tanácsolja az NDSU.
Tipp
Keresse fel orvosát, ha tartós vagy túlzott lábfájdalma van.
