A szegycsont egy hosszú, lapos csont a mellkas közepén, más néven mellcsont. Ez a kötőhely sok mellkasi izomhoz és összeköti a borda ketrecét. A mellkas töréseit leggyakrabban a gépjárművek ütközése okozza, de a mellkas kompressziója során is előfordulhatnak CPR vagy közvetlen érintkezésű sportok, például jégkorong vagy futball esetén. A törés által okozott kár ritkán a szegycsontra korlátozódik, mivel szorosan kapcsolódik más csontokhoz, izmokhoz, szalagokhoz és szervekhez. Ezért a rehabilitációs gyakorlatoknak figyelembe kell venni az egész mellkasüreget.
Biztonsági szempontok
A súlyos trauma miatt, amely mellkasi töréseket okoz, véraláfutás, duzzanat, merevség, fájdalom és fájdalom várható. Kezelje ezeket a tüneteket az edzés rehabilitációs program megkezdése előtt. Az egészségügyi szakember által végzett diagnózis lehetővé teszi a kiegészítő sérülések, például a szív- és érrendszeri sérülések, a belső vérzés és a mellkasi gerinc kompressziós töréseinek kizárását. Ezeknek azonnal orvosi ellátásra van szükségük. Ezen túlmenően, ha az mellkasi törés súlyosan elmozdul, akkor a gyakorlatok megkezdése előtt műtéti kezelésre van szükség.
Kezdeti kezelés
Pihenjen a fizikai tevékenységeidetől. Ezenkívül korlátozza a mellkas és a vállizmok használatát. Nincs húzás, tolás, emelés vagy nehéz légzést igénylő tevékenység. A fájdalomcsillapítás elindításához tartson zúzott jeget egy műanyag zacskóban a mellkas ellen, anélkül, hogy nyomást gyakorolna a törés helyére. Tartsa a jeget 20–30 percig be- és kikapcsolva az első 24–72 órán keresztül.
Mellkas és váll mozgástartománya
A mellkas merevségének és a helyes légzésfunkció visszaállításának leküzdése érdekében gyakorolja a lassú és ellenőrzött légzést. Ez kibővíti a mellkasát, feszíti a szegycsontot körülvevő szövetet és helyreállítja a mozgás tartományát. Teljesítsen nyolc-tíz lassú, mély lélegzetet. A mellkas izmainak nyújtásához kezdje egy kényelmes álló helyzetben, karját az oldalával. Emelje fel mindkét karját maga előtt, 90 fokkal. Egyszerre mozgassa az egyik karját oldalra és amennyire csak lehetséges, fájdalom nélkül. Tartsa 30 másodpercig. Végezzen el három-öt ismétlést minden karra.
Mellkas és váll erősítése
Annak ellenére, hogy kezdetben pihenésre van szükség a mellkasi izmokhoz, később meg kell erősíteni őket a rehabilitációs folyamat során. Kezdje úgy, hogy álljon egy fal felé. Helyezze a kezét a falra, közvetlenül a vállai elé, és végezzen kis tolómozgásokat a falnak. Előrelépés a padlón fekvő pushupok elvégzésében, de térdtől kezdve. Haladj tovább a lábadból egy normál nyomáshoz. Az edzés továbbfejlesztéséhez végezzen emelést emelt lábakkal, és használja egyszerre az egyik karját. Ismételje meg a 10–12 ismétléseket három sorozat esetében. A bordák és az ágyéki ízületek erősítése érdekében vegyen részt kardiovaszkuláris testgyakorlásban, amely napi 10-20 percre növeli a pulzusszámot.
