A tiszta sebesség az összes sportos tevékenység alapja. Függetlenül attól, hogy lépést tartson a gyerekeivel, futballpályán fut, vagy a célba sprint, a sebesség elengedhetetlen. Persze, a guggolás és az olimpiai felvonók segítenek az erő növelésében, ám a sport és a mindennapi élet magában foglalja a vízszintes mozgást. Mindannyian, akik tudósok vagytok: A sebesség megegyezik a lépés frekvenciájának és a lépés hosszának. Szóval hogyan növeli a sebességét? Próbálja ki ezt a 10 vízszintes edzési módszert.
A tiszta sebesség az összes sportos tevékenység alapja. Függetlenül attól, hogy lépést tartson a gyerekeivel, futballpályán fut, vagy a célba sprint, a sebesség elengedhetetlen. Persze, a guggolás és az olimpiai felvonók segítenek az erő növelésében, ám a sport és a mindennapi élet magában foglalja a vízszintes mozgást. Mindannyian, akik tudósok vagytok: A sebesség megegyezik a lépés frekvenciájának és a lépés hosszának. Szóval hogyan növeli a sebességét? Próbálja ki ezt a 10 vízszintes edzési módszert.
1. Csavarhúzó
Könnyű szerelmi / gyűlöleti kapcsolatot létesíteni a Prowler szánnal. Anélkül, hogy rá sok időt költene rá, teljesen kimerítheti Önt - de a lehető legjobb módon. A Prowler nyomás az energiáról szól, és a teljesítmény növelése, különösen az ellenállás ellen, növeli a sebességet.
HOGYAN KELL KERESNI: Adjon súlyt a szánnak, és tartsa meg a magas oszlopokat, ami elősegíti az alsó test aktiválását. Fogja be a magját, és agresszív módon mozgassa térdét, miközben a lehető leggyorsabban előre tolja a Prowler-et.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comKönnyű szerelmi / gyűlöleti kapcsolatot létesíteni a Prowler szánnal. Anélkül, hogy rá sok időt költene rá, teljesen kimerítheti Önt - de a lehető legjobb módon. A Prowler nyomás az energiáról szól, és a teljesítmény növelése, különösen az ellenállás ellen, növeli a sebességet.
HOGYAN KELL KERESNI: Adjon súlyt a szánnak, és tartsa meg a magas oszlopokat, ami elősegíti az alsó test aktiválását. Fogja be a magját, és agresszív módon mozgassa térdét, miközben a lehető leggyorsabban előre tolja a Prowler-et.
2. Szán húzza
Azáltal, hogy a középső szakaszához súlyt erősít, eltúlozza a sprinttel járó mozgásokat (karos szivattyú és térdhajtás). A hozzáadott ellenállás megnöveli a teljesítményét.
HOGYAN KELL KERESNI: Helyezze a súlyt egy szánra, és rögzítse a kötél vagy hevedert a derék vagy a válla körül. Elegendő súlynak kell lennie az ellenállás kialakításához, de nem kell olyan súlynak, amely egyáltalán nem tudja mozgatni a szánot. A szánkóval tudsz futni. Hajlítsa meg térdét, és pumpálja a karját, hogy kilépjen és szétcsavarjon egy rögzített szánral.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comAzáltal, hogy a középső szakaszához súlyt erősít, eltúlozza a sprinttel járó mozgásokat (karos szivattyú és térdhajtás). A hozzáadott ellenállás megnöveli a teljesítményét.
HOGYAN KELL KERESNI: Helyezze a súlyt egy szánra, és rögzítse a kötél vagy hevedert a derék vagy a válla körül. Elegendő súlynak kell lennie az ellenállás kialakításához, de nem kell olyan súlynak, amely egyáltalán nem tudja mozgatni a szánot. A szánkóval tudsz futni. Hajlítsa meg térdét, és pumpálja a karját, hogy kilépjen és szétcsavarjon egy rögzített szánral.
3. Alternatív lábkötés
Az alternatív lábkötések alapvető lépés minden sportoló számára, de különösen a sebességdémonok számára. Az alternatív lábszorítások, amelyek túlzott sprintnek tűnnek, megtanítják, hogyan kell gyorsan vízszintes erőt alkalmazni a talajban. Képzelje el a gazelét, amelyben találkozik egy sprinterrel, és kapsz egy kötést.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Először lépjen előre a jobb lábaddal, és vezesse el a lábát, miközben a bal (hátsó) lábat a levegőbe vezette. Hajtsa fel a térdét a lehető legnagyobb erővel, miközben az ellenkező kar előre halad, mint egy sprintben. Amint lefelé halad az előre haladó lábon, gyorsan váltsa fel a lábakat, és ismételje meg ugyanazt a mozgást az ellenkező oldalon.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comAz alternatív lábkötések alapvető lépés minden sportoló számára, de különösen a sebességdémonok számára. Az alternatív lábszorítások, amelyek túlzott sprintnek tűnnek, megtanítják, hogyan kell gyorsan vízszintes erőt alkalmazni a talajban. Képzelje el a gazelét, amelyben találkozik egy sprinterrel, és kapsz egy kötést.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Először lépjen előre a jobb lábaddal, és vezesse el a lábát, miközben a bal (hátsó) lábat a levegőbe vezette. Hajtsa fel a térdét a lehető legnagyobb erővel, miközben az ellenkező kar előre halad, mint egy sprintben. Amint lefelé halad az előre haladó lábon, gyorsan váltsa fel a lábakat, és ismételje meg ugyanazt a mozgást az ellenkező oldalon.
4. Gumiabroncs flip
A gumiabroncsok gyorsabbá teszik az autókat, és gyorsabban tudnak mozogni (ha tudod, hogyan kell használni őket). A gumiabroncsok a teljes testedet működik, de különösen az alsó részből származó robbanás hatására, amely kulcsfontosságú a sprint indításához. Ezenkívül úgy is érzi magát, mint egy szuperhős. Végül is gumiabroncsokat csinálsz!
HOGYAN KELL KERESNI: Helyezze a gumiabroncsot a földre úgy, hogy a lyuk felfelé nézzen. Mélyen guggoljon le, hogy kezei meg tudják fogni a gumiabroncs alatt, miközben büszke mellkasát tartják. Csatlakoztassa a siklóerõket, és erõteljesen emelje fel a gumiabroncsot, és fordítsa rá, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, de a másik oldalra.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comA gumiabroncsok gyorsabbá teszik az autókat, és gyorsabban tudnak mozogni (ha tudod, hogyan kell használni őket). A gumiabroncsok a teljes testedet működik, de különösen az alsó részből származó robbanás hatására, amely kulcsfontosságú a sprint indításához. Ezenkívül úgy is érzi magát, mint egy szuperhős. Végül is gumiabroncsokat csinálsz!
HOGYAN KELL KERESNI: Helyezze a gumiabroncsot a földre úgy, hogy a lyuk felfelé nézzen. Mélyen guggoljon le, hogy kezei meg tudják fogni a gumiabroncs alatt, miközben büszke mellkasát tartják. Csatlakoztassa a siklóerõket, és erõteljesen emelje fel a gumiabroncsot, és fordítsa rá, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, de a másik oldalra.
5. Széles ugrás csavarral
Mivel ebben a gyakorlatban nem mozgathatja előre a karját, mint egy szokásos széles ugrással tenné, ez az alsó test egyik fő aktiválója.
HOGYAN KELL KERESNI: Adjon súlyt a Prowler-hez, ahogyan a Prowler tolásokkal tette. Fogja meg a magas oszlopokat, és hajoljon egy göndör helyzetbe egy lapos háttámlával és lábaival elég közel a szánhoz (közelebb a Prowler nyomáshoz). Haladj egy nagy ugrást előre, egyidejűleg tolva a szánot előre.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comMivel ebben a gyakorlatban nem mozgathatja előre a karját, mint egy szokásos széles ugrással tenné, ez az alsó test egyik fő aktiválója.
HOGYAN KELL KERESNI: Adjon súlyt a Prowler-hez, ahogyan a Prowler tolásokkal tette. Fogja meg a magas oszlopokat, és hajlított guggoláshoz hajlítsa meg lapos hátát és lábait viszonylag közel a szánhoz (közelebb a Prowler nyomáshoz). Haladj egy nagy ugrást előre, egyidejűleg tolva a szánot előre.
6. Béka hop gyógyszergolyó dobással
Ez a gyakorlat javítja az izmok rugalmasságát, erősségét és felrobbanthatóságát.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Tartsa a kezében egy gyógyszerlabdát. Engedje le egy mély guggolásra, magas, büszkeséggel. Préselje a fenékét, ahogy előre halad. Amint leszáll az ugrásodtól, gyorsan ugorj újra előre, ahogy hatalmas erővel dobd el a gyógyszer labdát. A labdának 45 fokos szögben kell kinyílnia, miközben a csípője teljes mértékben kinyúlik.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comEz a gyakorlat javítja az izmok rugalmasságát, erősségét és felrobbanthatóságát.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Tartsa a kezében egy gyógyszerlabdát. Engedje le egy mély guggolásra, magas, büszkeséggel. Préselje a fenékét, ahogy előre halad. Amint leszáll az ugrásodtól, gyorsan ugorj újra előre, ahogy hatalmas erővel dobd el a gyógyszer labdát. A labdának 45 fokos szögben kell kinyílnia, miközben a csípője teljes mértékben kinyúlik.
7. Ellenállt a sprintnek
Az ellenállásos sprint nagyszerű módja a térd- és kar-meghajtás megmunkálásának. Mivel viszont meglehetõsen elszigetelten marad (és partnere van a kezedben), ez a tökéletes alkalom az űrlap kitöltésére.
HOGYAN KELL KERESNI: Végezzen ellenálló sprintöket a derék körül burkolt ellenállás szalaggal. Hagyja, hogy egy partner tartsa az ellenállási sáv másik oldalát, miközben robbanásveszélyesen halad előre. Ha az űrlap elbomlik, akkor a partner túl sok ellenállást mutat.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comAz ellenállásos sprint nagyszerű módja a térd- és kar-meghajtás megmunkálásának. Mivel viszont meglehetõsen elszigetelten marad (és partnere van a kezedben), ez a tökéletes alkalom az űrlap kitöltésére.
HOGYAN KELL KERESNI: Végezzen ellenálló sprintöket a derék körül burkolt ellenállás szalaggal. Hagyja, hogy egy partner tartsa az ellenállási sáv másik oldalát, miközben robbanásveszélyesen halad előre. Ha az űrlap elbomlik, akkor a partner túl sok ellenállást mutat.
8. Kettlebell hinta
A kettlebell hinta egy hihetetlen gyakorlat, amely növeli az exkluzivitást és növeli a sebességet.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Kezdje úgy, hogy a lába szélesebb legyen, mint a csípője, és a kettlebell-et mindkét kezével a lábai között tartsd. A térdén egy enyhe kanyarral csuklódjon előre a csípőnél, miközben a kettlebell hátrafelé mozog a lábai között. Gyorsan fordítsa meg az irányt, és fordítsa fel a kettlebell-t szemmagasságig. Tartsd szorosan a magad, hogy ne hajlítsd a hátad.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comA kettlebell hinta egy hihetetlen gyakorlat, amely növeli az exkluzivitást és növeli a sebességet.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Kezdje úgy, hogy a lába szélesebb legyen, mint a csípője, és a kettlebell-et mindkét kezével a lábai között tartsd. A térdén egy enyhe kanyarral csuklódjon előre a csípőnél, miközben a kettlebell hátrafelé mozog a lábai között. Gyorsan fordítsa meg az irányt, és fordítsa fel a kettlebell-t szemmagasságig. Tartsd szorosan a magad, hogy ne hajlítsd a hátad.
9. Ugrás
Ez emlékeztetheti az iskolai napokra, de tökéletes az expozíció és rugalmasság építéséhez - a sprint sebességének két kulcsfontosságú eleme. Az ugrásokat kétféleképpen lehet elvégezni - magasság vagy távolság szempontjából -, de ezek egyaránt elősegítik a sebességet.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Erősen vezesse be a lábát a földbe, miközben az ellenkező térdét a levegőbe húzza. Mint a sprintben is, a lábad követni fogja a karjait, ezért ne felejtse el agresszív módon vezetni a karját a levegőbe. Ha a magasságra koncentrál, akkor hangsúlyozza a föld felrobbanását. Ha a sebességre összpontosít, akkor a láb sebességét a talajon húzza ki, miközben előre halad a térdével. A gyors átugráshoz képzeld el, hogy meleg talajon tartózkodsz, és a lehető leggyorsabban átugorod.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comEz emlékeztetheti az iskolai napokra, de tökéletes az expozíció és rugalmasság építéséhez - a sprint sebességének két kulcsfontosságú eleme. Az ugrásokat kétféleképpen lehet elvégezni - magasság vagy távolság szempontjából -, de ezek egyaránt elősegítik a sebességet.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Erősen vezesse be a lábát a földbe, miközben az ellenkező térdét a levegőbe húzza. Mint a sprintben is, a lábad követni fogja a karjait, ezért ne felejtse el agresszív módon vezetni a karját a levegőbe. Ha a magasságra koncentrál, akkor hangsúlyozza a föld felrobbanását. Ha a sebességre összpontosít, akkor a láb sebességét a talajon húzza ki, miközben előre halad a térdével. A gyors átugráshoz képzeld el, hogy meleg talajon tartózkodsz, és a lehető leggyorsabban átugorod.
10. Hill Sprint
Mi lenne jobb módja a vízszintes edzés befejezésének, mint a hegyi sprinttel? Erőteljes térdemelővel és agresszív karos szivattyúval a domb sprint az egyik legjobb gyakorlat a gyorsuláshoz.
HOGYAN KELL KERESNI: Keressen egy dombot kezelhető fokozattal. Azt akarja, hogy elég meredek legyen ahhoz, hogy kihívást jelentsen, de nem olyan meredek, hogy fenntartsa a sebességét. Azt is szeretné, ha elég hosszú lenne ahhoz, hogy dolgozzon, de nem olyan hosszú, hogy kimerüljön. Kezdje az aljától és spricceljen a tetejére. Menj vissza az aljára és ismételje meg.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comMi lenne jobb módja a vízszintes edzés befejezésének, mint a hegyi sprinttel? Erőteljes térdemelővel és agresszív karos szivattyúval a domb sprint az egyik legjobb gyakorlat a gyorsuláshoz.
HOGYAN KELL KERESNI: Keressen egy dombot kezelhető fokozattal. Azt akarja, hogy elég meredek legyen ahhoz, hogy kihívást jelentsen, de nem olyan meredek, hogy fenntartsa a sebességét. Azt is szeretné, ha elég hosszú lenne ahhoz, hogy dolgozzon, de nem olyan hosszú, hogy kimerüljön. Kezdje az aljától és spricceljen a tetejére. Menj vissza az aljára és ismételje meg.
