Az ingek az izmokat a csonttal kötik össze, az alkar íngyulladása az alkarban lévő inak gyulladása. Az alkar íngyulladásának számos lehetséges oka lehet, beleértve az alkar izmainak túlzott használatát, a kar sérülését vagy egyszerűen az öregedést. Ennek a feltételnek két jól ismert és sajnos teljesen túlságosan általános változata a "tenisz könyök" és a "golfozó könyök". Bár ezeket a sérüléseketípusokat annak a sportnak nevezték el, amelyben jellemzően előfordulnak, ezeket a sérüléseket nem vonják be ezekbe a tevékenységekbe. Az íngyulladás ezen formáinak mindegyike a könyök különböző részeire terjed ki - a könyök külső részén teniszre, a belső részben pedig golfozásra.
RIZS
Ha alkar-ízületi gyulladást szenved, logikusan kell kezelnie állapotát. Más szavakkal, az első dolgok először. Számos terapeuta és más rehabilitációs szakember azt javasolja, hogy mielőtt elkezdené az edzést ezen az állapotnál, először kerüljön át a sérülés akut sérülési szakaszán, a RICE elv alapján - pihenés, jég, kompresszió és felemelkedés, ha duzzanat jelentkezik.
Erősítő gyakorlatok
Az alkar íngyulladásának leküzdésének egyik kulcsa az alkar izmainak erősítése. Számos gyakorlat használható az alkarizmok megerősítésére.
Csukló meghosszabbítása és hajlítása
A csuklóját meghosszabbító és hajlító gyakorlatokat ülő helyzetből végzik. Az alkarját a combján nyugtassa, csuklójával és térdével kinyújtott kezével - keze tenyérrel lefelé néz. Kicsi, 1–3 lbs súlyú kézimunkával emelje fel kezét az alkarja felé a csuklóját meghajlítva. Ez a csukló meghosszabbítása. Amikor visszatér a kezed az eredeti kiindulási helyzetbe, addig hajtsa végre a csuklóját teljesen lehajlítva, amennyire csak tudsz. Ez a csukló hajlítása.
Pronáció és szupináció
Indítsa el ezt a két gyakorlatot egy nagy kalapáccsal vagy csavarkulccsal. Tartsa a műszert a fej legtávolabbi végénél. Most helyezze az alkarját a combjára, ugyanúgy, mint a csuklóhosszabbítás és hajlítási gyakorlat során. Lassan forgassa az alkarját addig, amíg a tenyerével felfelé nem néz, és annyira az irányba, amennyire kényelmesen el tudja venni. Például, ha a jobb alkarját gyakorolja, forgassa jobbra-előre jobbra és jobbra, amennyire csak tudsz. Ez a kiejtés. A szupináció ellentétes mozgás, így ha visszatér a kezdeti helyzetbe, tenyérrel lefelé, akkor elvégezte a szupinációs gyakorlatot.
Gömb szorítás
Vegyünk egy puha gumilabdát, amely illeszkedik a tenyerébe. Préselje le és engedje el a labdát 15-20 alkalommal. Ha fájdalmat érez ennek a gyakorlatnak a segítségével, finoman nyomja meg a labdát, válasszon lágyabb labdát, vagy ne végezze el ezt a gyakorlatot.
kitágít
Az alkar izmainak nyújtása segít megőrizni őket rugalmasságban és készen áll a cselekvésre. Kihúrt karja előtted és a tenyér lefelé nézve fogja meg a másik kezét, és húzza vissza az ujjait az alkar felé. Tartsa ezt a szakaszot 15-30 másodpercig, és lazítson. Ezután fogja meg kinyújtott kezének tetejét és nyomja lefelé, lehajtva a csuklóját, és ellentétes nyújtást nyújt.
