Akár egész nap gépel, gitározol, vagy pontos műtéti műveleteket végez, sok tevékenységhez szüksége van az ujjkészségre, rugalmasságra és erőre. Néhány egyszerű gyakorlat gyakorlásával az ujjízületei kenve maradnak, és növekszik az ujjaik ügyessége és ereje.
Az ujjak ügyességét befolyásoló tényezők
Bárki megtapasztalhatja a fáradt és fájó kezeket, amelyek csökkentik a rugalmasságot és ügyességüket. Ez egyszerűen az ismétlődő tevékenységek eredménye lehet, mint például sms, gépelés vagy hangszer lejátszása. Ez az izmok feszültségéhez vezethet, vagy a medián ideg, amely üzeneteket küld a kezedbe és a kezéből, összenyomódik.
Súlyosabb esetekben zsibbadás, bizsergés vagy fájdalom is jelentkezhet. A Keck Medicine szerint ezeket a tüneteket súlyosabb egészségügyi állapot vagy sérülés, például íngyulladás, carpalis alagút szindróma vagy ízületi gyulladás okozhatja. A Parkinson-kór és a kéz-kar vibrációs szindróma szintén csökkentheti az ujjkészséget és a motoros képességeket.
Az ujjak, a kéz, a csukló és az alkar erősségének és mozgékonyságának fokozása érdekében végzett nyújtások és gyakorlatok javíthatják az ujjhegységünket. Az elvégzendő tevékenység gyakorlása szintén javítja ügyességét és képességeit. Például, ha zongorista, a napi játék gyakorlása javítja az ujjkészséget és a koordinációt.
Figyelem
Mozgástartomány-gyakorlatok
A mozgékonyság és a nyújtó gyakorlatok növelik a mozgásteret. Minden gyakorlat 10 ismétlését hajtsa végre, a Pacific University tanácsadója. Kezdje úgy, hogy az ujjaival egyenesen és együtt tartva felemeli a kezét. Ezután terjessze az ujjait a lehető legszélesebb körbe 15 másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.
A következő gyakorlathoz ököllel készítsen öt másodpercig. Ezután, az előző gyakorlathoz hasonlóan, ossza meg ujjait a lehető legszélesebb körben 15 másodpercig, mielőtt újra ököllel készítené.
Más gyakorlatok az ujjak és a hüvelyek ízületeire összpontosítanak. Például, ha a kezét laposan tartja, miközben kihúzza a hüvelykujját, vigye a hüvelykujját át a tenyerét a rózsaszínű ujja felé. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Egy másik gyakorlat az ujjai ízületeire összpontosít. Újból egy lapos kézzel kezdve lassan görgesse le az ujjait, amíg az ujjhegyei meg nem érik az egyes ujjak alapját. Ezután folytassa a gördítést addig, amíg ujjhegyei nem érintik a tenyerét. Vissza a kiindulási helyzetbe.
A csukló nyújtásai szintén segítik a mozgástartományt. Hajlítsa meg és nyújtsa ki a csuklóját, amíg enyhe nyújtást érez. A Harvard Health Publishing által javasolt másik gyakorlat a csukló pronációja és a szupináció. Kezdje a könyökét 90 fokos szöget hajlítva, és a kezét kifelé tenyerével. Ezután a könyök mozgatása nélkül forgassa a kezét úgy, hogy tenyerét felfelé nézzen, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Tipp
A Keck Medicine szerint öt-tíz percig tartó hő melegítése a kezének felmelegítésére edzés előtt csökkentheti a fájdalmat és megkönnyíti a mozgást. A kezét meleg vízben áztathatja, meleg törülközőbe tekerheti vagy fűtőlapot használhatja.
Ujj ügyesség gyakorlatok
A préselt labda használata erősítheti markolatát és az ujjait mozgató izmokat. Szorítsa szorosan a labdát, és tartsa három-öt másodpercig, mielőtt pihenne. Készítsen akár 10–12 ismétlést minden kézben, munkamenetenként. Ezt a gyakorlatot egy kézfogó-erősítővel is megteheti.
Az ujjszigetelő gyakorlatok segítenek a motor ellenőrzésében és növelik a kézügyességet. Próbálja ki például az ujjcsapokat. Először tartsa a kezét laposan. A mutatóujjával kezdve engedje le, hogy megérintse a hüvelykujját. Ismételje meg ezt a középső, a gyűrűs és a rózsaszínű ujjaival.
Egy másik ujjszigetelési gyakorlat az, hogy a kezét laposan fektesse az asztalra. Egyenként, emelje fel az ujjait az asztalról. Emellett gyakorolhatja az ujjak egyik oldalról a másikra történő mozgatását is - tanácsolja a Floridai Egészségügyi Egyetem.
Végül gyakorolja a dinamikus mozgásokat a mindennapi életében. Ide tartozhat zongorázás vagy gitár, varrás, ékszerkészítés és apró tárgyak felvétele az asztalról vagy a padlóról.
