Természetes, hogy egyenesen vissza akarunk ugrani a terhesség előtti testéhez. De adj magadnak egy kis szünetet! A teste csak csecsemőt tett, és időre lesz szüksége a helyreállításhoz és az állapotának visszaszerzéséhez.
A lapos hashoz a terhesség utáni leggyorsabb út az egészséges táplálkozás, a megfelelő alvás, a szoptatás, a testmozgás és a stressz csökkentése. Adj a testének egy kis időt annak megértésével kapcsolatban, hogy ezek az egészségügyi szokások milyen szerepet játszhatnak a lapos has visszaszerzésében.
Kapjon megfelelő alvást
Könnyebben mondani, mint megtenni, igaz? Kihívás az újszülöttkel való megfelelő alvás, de mivel a kicsi lehetővé teszi, hogy többet aludjon, rendkívül fontos a hosszú távú egészség szempontjából, plusz pozitív hatással van az egészséges testsúly fenntartására és a fogyásra.
A Mayo Clinic kijelenti, hogy azok, akik jó éjszakát alszanak (legalább hét óra), ritkábban esnek elhízottnak. Ezen okok közül sok az, hogy az alvás a test sok hormonját befolyásolja, az egyik nagy a kortizol. Használd ki az éjszaka előnyeit, és több aludhat, mert a testének szüksége van rá!
Baba szoptathatja
Ha ez mind az Ön, mind a csecsemő számára egyaránt működik, a szoptatás nagyszerű módja annak, hogy extra kalóriákat égetjen el és kötődjön a babájához. Különösen a szülés utáni első hónapokban a szoptatás jelentősen javíthatja a fogyást.
Az Anyák és gyermekek egészségének folyóiratában 2016. februárban végzett tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik kizárólag szoptattak, könnyebben tudnák elveszíteni a baba súlyát a szülés utáni első hat hónapban.
Táplálja a testet
Korlátozza a cukros / keményítőtartalmú ételek bevitelét (édességek, gabonafélék, kenyerek és hamis cukrok). A cukor gyulladást okoz a testben, és a glutén és esetleg a tejtermékek sok esetben puffadást okozhatnak, lelassítva a lapos hasad visszatérését.
A gyulladás befolyásolhatja az anyagcserét és a hormonokat, így a gyulladásos ételek csökkentése elősegítheti az előrehaladást. Ezenkívül kövesse az alábbi egyéb egészséges táplálkozási tippeket:
- Hidrát (legalább nyolc nyolc uncia pohár vizet töltsön be, szoptatás esetén sokkal több)
- Egyél egészséges, valódi ételeket, beleértve az alábbiakat is tartalmazó étrendet:
- Különféle zöldségek (célja, hogy minden étkezés során vegetáriánus ételeket szerezzenek)
- Jó minőségű fehérjék (diófélék, hüvelyesek, csirke, pulyka, vörös hús és egyéb)
- Jó minőségű zsírok (avokádó, olívaolaj, kókuszdióolaj, nyers dió és valódi vaj)
- Élelmezés a bél egészségének és az emésztés javításáért (probiotikumok, zöld, leveles zöldségek és rost)
Mozgasd a tested
Szállj ki, és mozgassa testét! A testmozgás nagyszerűen csökkenti a stresszt, és a csökkent stressz szintén megkönnyítheti a fogyást. A legfontosabb az, hogy olyan gyakorlatokat válasszunk, amelyek utóbb energiát éreznek, miközben elkerülik az edzést, amely energiát fékez.
- Összpontosítson a jó formára és a testtartásra egész nap.
- Arra törekszen, hogy minden nap tevékenységet végezzen. Séta számít!
- Ossza fel az edzéseket egész nap (10 perc itt, 10 perc ott).
- Keressen egy barátot, amely segít mindkettő elszámoltathatóságán.
- Válasszon olyan edzéseket, amelyek energiát éreznek!
A mély mag újbóli megerősítése elengedhetetlen a gyomor simításához, és a ráncok nem a válasz. Az ACE Fitness azt javasolja, hogy a deszka és annak minden variációja hatékonyan toborozza az abs kezelését, hogy megerősítse a magját.
Ezeknek az izmoknak együtt kell működniük a mag optimális működése érdekében. A szülés utáni magának újbóli megerősítésére összpontosítva, még a „hasi” gyakorlatok megkezdése előtt is, az egész nap gyakorolhat ülés, álló és edzés közben. Kövesse ezeket a tippeket a lapos has terhesség utáni kialakításához:
- Lélegezzen be, hogy relaxálja a medencefenék izmait, és lélegezzen be, hogy óvatosan "felcsavarja" a medencefenék és a keresztirányú hasüreget (gondolom Kegels).
- Állj, ülj és mozogj a magoddal. Vegyen részt az abs kezelésében a mindennapi tevékenységek során.
- Hajlítsuk meg a fejét a fej tetején keresztül (azaz tartsuk fenn a jó testtartást), hogy megerősítsük a magunkat, és segítsük a has megsimozdítását a szülés után.
Mélyen lélegezzen és csökkentse a stresszt
Az alvás, a táplálkozás, a testmozgás és a hormonok mind szerepet játszanak a stresszben. Ez az oka annak, hogy ezek a komponensek nagyon fontosak az egészségben. A stressz alacsony szintjének tartása drasztikusan javíthatja a fogyás megkönnyítését a terhesség után. Gondoljon csak arra, hogy mennyire jobban érzi magát!
- Stressz pillanatokban álljon le, csukja be a szemét, és vegyen be legalább öt lassan mély lélegzetet.
- Lélegezzen be a borda ketrecbe és vissza lassan 6-8 számig.
- Légzés közben lélegezzen ki minden levegőt 6-8 óráig, hogy azonnal csökkentse a stresszt.
Mindig hallgassa meg testét, ha valami úgy érzi, valószínűleg az. Vessen egy pillantást az alvás-, táplálkozási és testmozgási szokásokra, és nézze meg, hol kezdheti meg a kisebb változtatásokat, hogy megnézze a nagy fejlesztéseket, és visszatérhessen arra a lapos hasra a terhesség után.
Figyelem
Mielőtt újra elkezdené a testmozgást, győződjön meg arról, hogy orvosa felkérte a testmozgást. Ez általában a hat hetes szülés utáni ellenőrzés körül fordul elő, bár hosszabb ideig is eltarthat, ha bármilyen szövődményei vannak a szülés során.
