A hát felső részén lévő izomgörcsök számos különféle tünett okozhatnak, az enyhe kellemetlenségetől az kínzó fájdalomig. Túl hosszú az íróasztalnál ülés, a sok idő a számítógépnél vagy a hosszú órákig tartó vezetés - ez csak néhány a dolgokból, amelyek az izmokat megfeszítik, gyengítik, vagy mindkettőt. Ez teszi őket érzékenyek a görcsökre.
Rövid távon enyhítheti a hátsó felső izomgörcsöket hővel, jéggel és nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel, például ibuprofen, naproxen vagy aszpirin. Hosszú távon a kulcsfontosságú izmokat és ingokat célzó gyakorlatok és szakaszok megakadályozzák a jövőbeli görcsöket.
1. A lapocka szorítása
A lapocka nyomja a rombákat, amelyek visszahúzzák a válllapátokat és a trapezius izmokat, amelyek a koponya alapjától a lapocka aljáig terjednek. Ez egy könnyű manőver, amely jól érzi magát, könnyű és a munkaasztalánál is lehet.
HOGYAN KELL KERESNI: Ülő vagy álló helyzetben hagyja, hogy karja lógjon az oldalán. Ezután egyszerűen húzza vissza a vállát, mintha megpróbálná őket közepén találkozni. Tartsa legalább 5 másodpercig a pózot, engedje el és ismételje meg annyiszor, amennyit csak akar.
2. Repülőgépek
A repülőgép gyakorlatok az izmokat megmozgatják a végtagok és a hát felső része között.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Feküdjön lefelé arccal lefelé és lábait galambos lábujjú helyzetben. Nyújtsa ki a karjait derékszögben, tenyerével lefelé. Emelje fel a fejét, a vállait, a karjait és a hát felső részét a padlóról. Amint levegőben vagyunk, hajlítsa fel a karját felfelé a mennyezet felé.
3. Push-up
A push-up az egyik legjobb, mindenféle gyakorlat, amelyet megtehetsz. A gerinc felfelé és lefelé futó izmok és inak kötegeinek megerősítésén túl eljutnak a szerratus elülső szakaszához, amely fontos izom a lapocka stabilitásának.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdjen szilárd deszka helyzetben a kezén és a lábán. Hajlítsa meg könyökét és engedje le a mellkasát a földre. Tolja vissza az elejére.
: Megfelelő Push-Up technika
4. Hajlított kar falfeszítő
Számos fájdalmas felső derékhelyzet annyira a törzs elülső izmainak hibája lehet, mint a hátsó izmok. Egy szoros vagy rövidített mellrák, egy kisebb izom, amely a nagyobb mellkasi izmok alatt található, előrehúzza a vállait, és rekedhet, és fájhat. A Bent Arm Wall Stretch kiválóan alkalmas a pec-moll meghosszabbítására.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon egy ajtókeretben, a lábait elválasztva részleges állástól. A bal lábad hátul van, a jobb lábad pedig előre. Emelje fel a bal karot vállmagasságig, és helyezze a tenyerét és a karját az ajtókeretre, mintha a karja egy kapufaló lenne.
Óvatosan tolja előre a mellkasát, amíg nem nyújtja a nyújtást. Mozgassa a karját felfelé vagy lefelé, hogy érezze a nyújtást a mellkas különböző részein. Ismételje meg a másik oldalon.
