Jóga
A jóga segíthet javítani a mozgástartományát, enyhíti a csípő és a comb feszültségét és fájdalmát. Ha még nem jó a jóga, próbáljon ki egy kezdő jógaórát vagy a jóga DVD-t, amely megtanítja az alapvető, egyszerű manővereket, amelyekre építhet. A Happy Baby, Fire Fire, Full Boat és Bled Angle pózok mindegyike segít megszabadítani a csípőjét, anélkül, hogy bármilyen speciális készség szükséges.
nyújtás
Néhány célzott nyújtás segíthet a feszült combok és csípések meglazításában. Próbálkozzon hosszában fekve az ajtó felé, a csípőjével akár az ajtó mellett is. Nyújtsa ki az ajtóhoz legközelebb eső lábát egyenesen az ajtó felé, és nyomja az ajtó felé, amíg nyújtást nem érez. Tartsa 30 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalakat. Ezután feküdjön a hátán, behajlított térddel és lapos lábával. Emelje fel a jobb lábát, miközben térdét még meghajlította, és tegye a bokáját a combjára. Fogja meg a bal lábad combját, és húzza a mellkasához. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával.
Aerob aktivitás
Az aerob testmozgás révén az egész test mozog, és segítheti a comb és a csípő izmainak más izomcsoportokkal való együttműködését, javítva az erőt és a koordinációt. A séta könnyű kezdő aerob testmozgás, de ha ízületi fájdalma van, próbáljon inkább úszni. A víz enyhíti az ízületi fájdalmakat és segít az alacsony hatású mozgásban. Ahogy erősöd, próbálkozzon az erősebb tevékenységekre, például a kerékpározásra és a kocogásra.
Erő edzés
A csípő és a comb izmainak megerősítése segíthet kiegyenlíteni az izmok egyensúlyhiányát, megkönnyítve - és kevésbé fájdalmas - a mozgást. Próbáljon ki testtömeg-gyakorlatokat, például guggolást és lunget, amelyek nem igényelnek tornaterem tagságot vagy semmilyen különleges felszerelést. Ha kicsit nagyobb kihívást szeretne, próbáljon meg egy lábprést vagy evezőgépet a helyi tornaterembe.
