Macska Póz
A jóga gyakorlásában a macska póz ösztönzi a gerincoszlop meghosszabbítását, ami elősegítheti a csigolyák közötti terek megnyitását és enyhíti a sérvült korong által okozott nyomást. Ennek a póznak a végrehajtásához kezdje meg kezével és térdével. Lélegezzünk, amint lassan felfelé fordítottuk a gerincedet. Tartsa 15-30 másodpercig.
Erősítse meg az abszolút
Ha a hasi izmok gyenge, a hát izmainak fel kell venniük a laza elemet. Hetente háromszor egyszerű összeroppantás segít abban, hogy az agya elég erős legyen, hogy a terhek egy részét le tudja venni a hátáról. A ropogtatáshoz feküdjön a hátán, behajlított térddel és a talajjal. Húzza meg a hasi izmait, és emelje fel felső testét 3-4 hüvelykre a földtől. Lassan engedje le magát hátra. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
Nyújtsa ki a zsinórokat
A hátrányos izomcsoport a medence közelében található. Ha ezek az izmok szorosak, hátul meghúzódást okozhatnak, ami súlyosbíthatja az idegi fájdalmat. Hamstring nyújtás elvégzéséhez kezdje úgy, hogy ült a földön, mindkét láb egyenesen. Lassan előre hajlítva a deréknál, nyújtsa ki a karját, és nyújtsa a kezét a lábujja felé. Tartsa 15-30 másodpercig.
Tartsd mozgásban
A legtöbb testmozgás megkönnyíti az isiábiával járó fájdalmat a véráramlás fokozódása és a jó érzésű endorfinok felszabadulása miatt. Próbáljon ki olyan alacsony hatású gyakorlatokat, mint a séta és az úszás, és tartsa be az American Heart Association ajánlását, amely szerint minden nap legalább 30 percig tartó kardiovaszkuláris testmozgást kell végezni.
