Télen az északi éghajlatú futóknak el kell dönteniük, folytatják-e a szabadban edzést vagy lépjenek be a futópadra. Hideg hőmérsékleten történő futás nem okoz tartós tüdőkárosodást, és - a legtöbb ember számára - biztonságos és hatékony edzés. A hideg levegő azonban súlyosbíthatja a légutakat, különösen bizonyos körülmények között, és ezáltal a futás váratlan módon kihívást jelenthet.
tévhitek
Sok ember, különösen az új futók, úgy véli, hogy a hideg időben történő futás káros. Egészséges egyének esetében ez egyszerűen nem érvényes. Egyesek azt gondolják, hogy a tüdő valóban lefagyhat - még egyszer sem lehetséges, még a bolygó leghidegebb helyein sem. Amikor egy ember lélegzetet vesz, az orr, a száj és a torok melegíti a belépő levegőt, úgy hogy a tüdő eléréséig a testhőmérsékletre felmelegszik.
Mellékhatások
Az egészséges egyén nem szenved súlyos légúti problémákkal vagy tüdőkárosodással, miután hidegben kocogott. Sok embernek azonban kellemetlen mellékhatások vannak a hideg hőmérsékleten történő futás közben vagy után. Minél hidegebb a levegő, annál szárazabb lesz, tehát a testnek minden bejövő lélegzetet meg kell melegítenie és nedvesíteni. Ez sok ember, főleg azok számára, akik nem hajlandók gyakorolni a hidegben gyakorlást, nyers, karcos vagy égő érzést tapasztalnak a torokban és a szélcsőben. Néhányuk száraz köhögésről is beszámol. A hideg levegő egyszerű belélegzése futás közben nem okoz fertőzést, de ha már torok- vagy mellkasi betegségben szenved, akkor a fagyos hőmérsékleten történő futtatás súlyosbíthatja ezeket a feltételeket. Ne feledje, hogy túlságosan alacsony hőmérsékleten - nulla Fahrenheit-fok és alatti hőmérsékleten - a test nem képes teljesen felmelegedni vagy párásítani a belélegzett levegőt. Ez hozzájárulhat a légúti zsugorodás érzéséhez egyébként egészséges emberekben.
Megelőzés
asztmások
Az asztmásoknak különös óvatossággal kell eljárniuk, ha hideg időben fut. Mind a hideg levegő, mind az aerob tevékenység, mint például a futás, fokozhatja az asztma tüneteit, és ezeknek a tényezőknek a kombinációja nehézkes helyzetet hozhat létre. Számos asztmás futó meleg időben nem jelent problémát, de a hideg idő gyakran problémákat okoz. A téli körülmények elháríthatják a hörgőgörcsöket, megakadályozva a bejövő levegő teljes bejutását a tüdőbe. Sürgősség vagy légszomj hamarosan következik be, és potenciálisan súlyos asztmás rohamokká válhat. Így az asztmás betegek előzetesen igénybe vehetik a mentő inhalátoraikat, mielőtt hidegben futnának, és mindenképpen működésbe kell hozniuk az inhalátort, ha az edzés közepén problémák lépnek fel.
