Ha jelentős ideig edzsz, a testének üzemanyagra és hidratációra van szüksége a folyamatos működéshez. Ennek formája lehet egy sportital, például a Gatorade, amelyet az 1960-as években hoztunk létre a floridai egyetemi labdarúgó-válogatott - a Gators - számára, vagyis a nevét. Nem mindenkinek kell feltöltenie egy sportitallal, ami magas kalória- és cukortartalommal járhat.
A Gatorade előnyei
A Gatorade nemcsak segíti a hidratáltságot - növeli az energiaszintet is, mivel szénhidrátokat biztosít Önnek. Az USDA Nemzeti Tápanyag-adatbázis szerint nyolc uncia Gatorade közel 16 gramm szénhidrátot szolgáltat. A Gatorade pótolja az elvesztett elektroliteket is, ami különösen fontos, ha az izzadság miatt sok nátrium veszít. Ha aggódik a kalóriák miatt, a Gatorade alacsony kalóriatartalmú italokat kínál a G Series Fit 02 Perform részeként, amelyek 8 unciára mindössze 19 kalóriát tartalmaznak, és kevesebb szénhidrátot is tartalmaz.
Hátrányai Gatorade
A Gatorade természetesen nem csodaital. 8 uncia szokásos Gatorade-ban 63 kalóriát fog bevenni, és a legtöbb kalória cukorból származik. Ez a cukor hatással van a fogakra, mivel a 2007-ben a „The Contemporary Dental Practice” című kiadványban megjelent tanulmány megállapította, hogy a Gatorade jobban maró hatású az Ön házainak, mint a Coca-Cola, bár nem olyan problematikus, mint a Red Bull, amely egy energia ital. Ezenkívül a sportitalok nem akadályozzák meg a hyponatremia kialakulását, amely a vérben kórosan alacsony nátriummennyiség. A "The New England Journal of Medicine" egy 2005-ös tanulmánya azt találta, hogy a bostoni maraton futóinak kb. 13% -ánál volt valamiféle hyponatremia, és nem számított, hogy sportitalokat vagy vizet fogyasztottak-e futás közben.
Gatorade vs víz
A Gatorade előnyöket kínál a vízhez képest, ha úgy gondolja, hogy meg kell töltenie a nátriumot, vagy ha jelentős ideig, például 60 percig vagy annál hosszabb ideig edz, különösen forró vagy párás éghajlat esetén. A legtöbb ember számára azonban a víz az út. Így hidratált marad, és nem jár extra kalóriával vagy cukorral az étrendjében. Ha úgy dönt, hogy ragaszkodik a Gatorade-hoz, a regisztrált dietetikus Andrea Chernus mondta a "Men's Fitness" -nek, hogy a legjobb megoldás a Gatorade G - a sportital eredeti receptje.
Döntse el, ha valóban szüksége van-e Gatorade-ra
Mielőtt visszahúzza a Gatorade-t, ellenőrizze még egyszer, hogy a testének megfelelő-e. Először ellenőrizze az izzadtság mértékét - ha hazaérkezik hazafutás vagy edzés után csepegtető izzadság után, akkor valószínűbb, hogy edzés közben elvesztette az elektrolitszintet. Ezenkívül vegye figyelembe az edzés hosszát. Ha edzés előtti snacket vagy étkezést kapott, akkor legalább 60-90 percre nincs szüksége extra szénhidrátokra - állította Nancy Clark, a "Fitness" magazinban regisztrált dietetikus.
