A skoliozissal elkerülhető gyakorlatok

Ha azon gondolkodik, hogy fizikai tevékenységeket kell-e tenni és nem szabad megtenni, amikor Ön vagy valaki, akit ismered, skoliozis van, nem vagy egyedül. A John Hopkins Egyetem szerint évente mintegy 3 millió amerikai diagnosztizálja ezt a közös gerincbetegséget. A skoliozisban szenvedők számára az elkerülhető gyakorlatok azonban csak egy része a sokkal nagyobb képnek. Noha bizonyos pozíciók tovább feszíthetik a gerincét, a kardio és az edzésig terjedő gyakorlatok valóban segíthetnek enyhíteni a skoliozis egyes tüneteit.

Bár egyes pozíciók súlyosbítják a skoliozist, nem minden testmozgás van az asztalnál. Hitel: svetikd / E + / GettyImages

Kerülendő általános helyzetek

Mielőtt elkészítené az elkerülhető konkrét skoliozis gyakorlatok listáját, segít megismerni az általános pozíciótípusokat, amelyek segítségével elkerülhetővé válik, ha az adott állapotban szenved. A Londoni Scoliosis SOS klinika figyelmeztet arra, hogy a testét ilyen típusú helyzetbe ne tegye, ha scoliotikus gerinc vagy egyéb gerincbetegség van:

Visszahajlások: Azok a pozíciók, amelyek ösztönzik a hátrahajolást, hogy vállai elhaladjanak a fenekén (például a jógapózok, amelyeket a kezed és a lábad földre helyezésével és az U alak kialakításával végeznek el) megfeszíthetik a scoliotikus gerincét.
Lumbális hiperhosszabbítás: Ez magában foglalhat bármilyen különféle helyzetet, amelyek stresszt okoznak az alsó részen, különösen az alsó rész túlzottan behajlítva. Az ilyen típusú pozíciók ösztönzik az ágyéki tömörítést, és így nem használhatók, ha skoliozis vagy spondylolisthesis van, ami gyakran gerinc görbülését okozza.
Nyak hiperflexió: A nyak hiperflexió akkor fordul elő, ha a nyakát a tipikus mozgástartományán túl mozgatja, előre és le mozgatva. (Képzelje el, hogy 90 fokos szöget alakít ki a nyaka és a szegycska között.) Ha ilyen nyomást gyakorol a nyaka kicsi csigolyájára, megnövelheti a gerinc gyengült részeinek terhelését, potenciálisan rontva a scoliotikus görbületet. Tehát valószínűleg csökkentenie kellene mindent a sms-en.
A mellkas elforgatása: A mellkasi elforgatás magában foglalja a vállak és a felső csomagtartó forgását, miközben az alsó csomagtartó helyben marad. Az ilyen helyzet hosszabb ideig tartása potenciálisan káros torziós hatást gyakorol a gerincre.

Skoliozis gyakorlatok elkerülése érdekében

Általános szabály, hogy a nagy intenzitású vagy nagy hatású gyakorlatok és a versenyzősportok nem felelnek meg a skoliozisnak. Például a versenyképes úszás javíthatja a görbe előrehaladását a mellkasi gerinc elsimításával, és a nagykontaktusú sportok, mint például a futball, a jégkorong vagy a rögbi, nemcsak a skoliozisos betegeket magasabb kockázatnak teszik ki a gerinc sérüléseinek, hanem azok görbületét is kiválthatják azokban, akik genetikai hajlamuk van a skoliozis felé.

Az intenzív tánc és torna, például sok magas ugrással, balett manőverrel vagy trambulinon ugrálással, szintén javíthatja a gerinc görbületét. Ennek oka az, hogy ezek az energikus mozgások gyakran a csigolyákat tovább forgatják a skoliozis-görbe üregébe. Hasonlóképpen, ha a kemény felületen futó hosszú távolság összenyomja a gerincét, bár a lágyabb felületen (például egy pályán) egyszerre kb. 400 méter futás biztonságosabb.

Tipp

Az alacsony hatású tánc sok ugrás vagy hátrahajlás és a pályán történő sprint nélkül általában nem jelent kockázatot a skoliozisban szenvedők számára.

A skoliozis és a súlyemelés - különösen a nehéz súlyemelés - nem mindig hoznak jó párt. A skoliozisos nehéz súlyemelés tovább súlyosbíthatja a gerinc kompresszióját, egyszerűen a növekvő gravitációs vonzódás miatt. Különösen kerülje a súlyos emelő edzéseket, amelyek összenyomják az ágyék gerincét, például guggolás, holttestek és felsőprések. Noha a skoliozis és a testépítés nem ideális kombináció, a könnyű és közepes súlyú súlyzók és kettlebellok gyakran biztonságosak lehetnek a skoliozis gyakorlásában.

Potenciálisan előnyös gyakorlatok

Azok, akik skoliozisban vannak, ugyanolyan számtalan előnyt élveznek a rendszeres testmozgásból, mint mindenki más, de ha felnőtteknél a skoliozzissal foglalkoznak, akkor egy adott fajta gyakorlat kulcsfontosságú. Ennek oka az, hogy bizonyos edzések erősítik az izmokat, amelyek idővel valószínűleg gyengülnek a gerinc görbülése miatt. Ezekkel a gyakorlatokkal elkerülhetők azok a pozíciók és stresszok is, amelyek fokozhatják a skoliozis tüneteit.

Például az egyensúlyi edzőkkel vagy egyensúlyi táblákkal, habhengerekkel, stabilitási labdákkal és ékekkel végzett szakaszok sokféle izomcsoportot és területet céloznak meg - az abs, a hát és a mag erősítésétől az egyensúly javításáig -, és hasznosak lehetnek a skoliozisban szenvedők számára is., valamint a nem versenyképes tevékenységek, például úszás, közúti kerékpározás, gyaloglás, korcsolyázás, síelés és elliptikus edzések.

A Duke Health Blog 2015-ös bejegyzésében a szakszerűen alkalmazott fizikoterápiás kezelések mellett " kardiovaszkuláris testmozgás, valamint a magot erősítő gyakorlatok, például a jóga és a Pilates enyhíthetnek néhány skoliozis-tünetet". Természetesen a jó hajpozíciók, amelyek ösztönzik a háthajlításokat, az ágyéki túlzott mértékű meghosszabbodást, a nyaki hiperflexiót és a mellkasi forgást, kivételt képeznek e szabály alól, csakúgy, mint más gyakorlatok, amelyeket már felkerültek az „elkerülés” listájára. Duke széles nettót szerez, de a források, például a Veritas Health, a ScoliSmart Clinics, a CLEAR Scoliosis Institute és az American Council of Exercise profik különféle speciális skoliozis-barát gyakorlatokat és szakaszokat javasolnak, hogy beépítsék a szokásos rutinjukba:

Kar és láb felemelkedik (cél: hátulsó rész és mag)
A sáv lóg (cél: váll, tapadási erő)
Testtömeg guggolás (cél: combok, fenék és mag)
Csípőhidak (cél: csípő, medence, fenék)
Kettlebell bőrönd holttestek (cél: lat, abs)
Térdelő kábel forgásgátló (cél: ferde)
Térdelő kábel lehúzók (cél: abs)
Latissimus szakasz (cél: latissimus dorsi)
Medence dőlése (cél: hasi izmok)
Stabilitásgömbörések (cél: hasi izmok)
Statikus mellkasi szakaszok (cél: mellüregek)
Hárompontos súlyzósorok (célpont: rombuszok, latissimus dorsi, trapezius)

Figyelem

Skoliozis és jóga

A jóga vonatkozásában bizonyos pózok segíthetnek a skoliozisos szenvedésnél, hogy a gerincét közelebb hozzák a semleges vonalhoz. Ezek a pózok a következők: