Bár a test minden formája különbözik, a kulcsfontosságú elemek megkönnyítik az egyes tulajdonságok testtípusokra bontását. A testtípus ismerete nagyobb betekintést nyújt a test működésébe, amikor az emésztést és a testgyakorláshoz szükséges testmozgást végez. Ha a közepén hordod a súlyodat, akkor almafajta vagy. Az Apple formák makacs és még veszélyes haszsírral rendelkeznek, ami megnehezíti a fogyást bizonyos ételek fogyasztásakor. Fogyjon el az alma típusa szerint a súly érdekében a nagyobb siker érdekében.
1. lépés
Csökkentse az elfogyasztott cukormennyiséget, és kerülje el a cukros ételeket, mint például szóda, cukorka és finomított szénhidrátok. A súlya középső hordozása gyakran azt jelenti, hogy a tested nem szabályozza jól a testcukrot, jegyzi meg Marie Savard "Alma és körte: A test alakjának megoldása a fogyás és a jó közérzet" című könyvében. Ennek eredményeként a vércukorszint stabilizálásához szükséges inzulinfelesleg felesleges. A magas inzulin gyakran jelzi a súlygyarapodást, mivel a test nem metabolizálja megfelelően a cukrot. Az enni kívánt cukor mennyiségének csökkentésével az inzulinszint csökken, és a test leállítja a zsír és a cukor tárolását, ahelyett, hogy hatékonyan metabolizálja.
2. lépés
Egyél sok rosttartalmú ételt. A rost hosszabb ideig emészthető, ami elősegíti a vércukorszint és az inzulin szintjének stabilizálódását a megfelelő metabolizmushoz. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, bab és lencse. Töltse fel a tányért rostral, mielőtt elkóstolná az olyan ételeket, amelyekben esetleg nagyobb a cukortartalom, például a fehér kenyér vagy a tészta.
3. lépés
Vegyen részt legalább 30 percig tartó aerob testmozgáson naponta. A hasa körüli felesleges zsírt el kell égetni. Tánc, aerobik a lépésekben, futás, úszás és bármilyen egyéb, a pulzusszámot növelő tevékenység segít elégetni a test felesleges zsírkészleteit egy forró alak számára.
4. lépés
Célja meg középső részét ellenállás-edzés közben. Az erősítő edzés és az aerob testmozgás kéz a kézben jár, hogy megkönnyítse a középső rész tonizálását és megkönnyítését. Míg az aerob testmozgás elősegíti a felesleges zsír elégetését, az erőnlét edzés erősebb magot ad, így tónusosabb megjelenést, jobb testtartást és folyamatos kalóriaégetést eredményez. A megfelelő összeroppantás, a pilates és a jóga mind javítják az izmait.
5. lépés
Ütemezzen egy találkozót orvosával fizikailag. Dr. Savard elmondja a CBS News-nak, hogy az alma alakú egyének hajlamosabbak szívbetegségekre, cukorbetegségre és mellrákra. Mindhárom rendellenesség kockázati tényezőként sorolja fel a túlsúlyt vagy az elhízást, ezért fontos, hogy teszteljék az orvosát, és működjön együtt orvosával egy olyan étrend és testmozgás program meghatározása érdekében, amely hatékonyan és biztonságosan működik az Ön és az egyéni forma szempontjából.
