A magnézium egészségügyi előnyei
A magnézium, a szervezet negyedik leggyakoribb ásványa, több mint 300 enzimatikus reakció anyagcseréjének kofaktora, ideértve az energiatermelést és a fehérje szintézist. A Nutrients által 2015 szeptemberében közzétett áttekintés szerint szintén szükséges a DNS és RNS szintéziséhez és reprodukciójához. Ez az ásvány szabályozza a vérnyomást, az inzulin anyagcserét, a szív egészségét, az idegátvitelt és a neuromusculáris vezetést.
Mindezen egészségügyi előnyök mellett a magnézium fontos szerepet játszik sok krónikus betegség megelőzésében és kezelésében. Ennek az ásványi anyagnak alacsony szintjét a magas vérnyomás, az Alzheimer-kór, a II. Típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke összefüggésbe hozhatják. A fenti áttekintés szerint a migrén fejfájás és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek mind potenciális mellékhatások.
Ezenkívül a magnézium hozzájárul a csont szerkezeti fejlődéséhez. Mivel a teljes test magnézium körülbelül 60% -a megtalálható a csontokban, fontos fenntartani a megfelelő szintet, hogy segítsen megőrizni a csontsűrűséget az öregedéskor. A Tápanyagokból 2017. októberében bemutatott nagyméretű tanulmány arra utal, hogy az étrendi magnézium szerepet játszik az izom-csontrendszer egészségében, és megakadályozhatja a szarkopeniát, az oszteoporózist és a törékeny, eséseket és töréseket.
Megfelelő magnéziumot kapunk
A jó egészség fenntartásához szükséges optimális magnézium-bevitelt az Egészségügyi Tanács állapította meg és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) jegyzékbe vették. Ezek az összes forrásból származó magnéziumot tartalmazó ajánlások az életkorától és a nemétől függnek, és a következők:
- 9–13 éves gyermekek: 240 milligramma
- 14-18 éves tizenévesek: 410 mg fiúk számára; 360 milligramm lányoknak
- Felnőtt férfiak: 400–420 milligramm
- Felnőtt nők: 310-320 milligramm
- Terhes nők: 350-360 milligramm
- Szoptató nők: 310-360 milligramm
Ez a tápanyag nem olyan könnyen hozzáférhető, mint az élelmiszer más ásványi anyagai. Ezenkívül a főzés és a feldolgozás kimeríti a magnéziumot, mondja a Kansasi Egyetemi Orvosi Központ.
A magas rosttartalmú ételek általában tartalmazzák a legtöbb magnéziumot. Az NIH szerint az élelmiszerekből származó étrendi magnézium kb. 30–40% -a felszívódik a bélben. A legjobb étrendi források közé tartozik:
- Hüvelyesek, diófélék és magvak
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Zöld leveles zöldségek, például spenót
- Dúsított ételek, például reggeli gabonapelyhek
- Tejtermékek, beleértve a tejet és a joghurtot
A víz, beleértve a kútvizet és a palackozott vizet, szintén magnéziumot szolgáltat.
Magnéziumhiány
Mivel a veséi korlátozzák a magnézium kiválasztását a vizelettel, a hiány általában nem gyakori, és hosszú ideig észrevétlenül maradhat. Az alacsony magnéziumszint oka lehet a rossz vagy korlátozó étrend, vagy számos olyan körülmény lehet, amely miatt a szervezet gyorsabban elveszíti ezt az ásványi anyagot, mint amennyit lehet feltölteni.
A MedlinePlus szerint a magnéziumhiány lehet az alábbiak:
- Túlzott alkoholfogyasztás
- Hiperaldoszteronizmus (mellékvese túl sok az aldoszteron hormont szabadít fel)
- Magas vér kalciumszint, hiperkalcémia
- Vesebetegség
- Hosszú távú hasmenés
- Bizonyos gyógyszerek, például protonpumpa-gátlók, diuretikumok, egyes antibiotikumok szedése
- Hasnyálmirigy-gyulladás
- Kontrollálatlan cukorbetegség
- Preeklampsia (magas vérnyomás és fehérje a vizeletben egy terhes nőben)
- A vastagbél és a végbél nyálkahártya gyulladása, fekélyes vastagbélgyulladás
Alacsony vérszintnél bizonyos tünetek fordulhatnak elő, amelyek arra utalhatnak, hogy étrend-kiegészítőt kell szednie. Vigyázzon a magnéziumhiány figyelmeztető jeleire, ezt ajánlja az NIH:
- Étvágytalanság
- Hányinger és hányás
- Fáradtság és gyengeség
- Zsibbadás és bizsergés
- Izom összehúzódások, görcsök vagy görcsök
- Rohamok vagy görcsök
- A személyiség megváltozik
- Kóros szívritmus és koszorúér-görcsök
- hiperingerlékenység
A vér rendkívül alacsony magnéziumszintje, úgynevezett hypomagnesemia, alacsony kalciumszintet eredményezhet, mivel megzavarhatja a szervezet ásványi anyag-egyensúlyát. A magnézium és a kalcium hiánya neurológiai problémákat okozhat, amelyek kezeletlenül fejlõdés késleltetéséhez, szellemi fogyatékossághoz, növekedési kudarchoz és esetleg szívhiányhoz vezethetnek.
Magnéziumhiány kijavítása
Sok amerikai hiányos ebben a tápanyagban - állítja az NIH. Ha a test magnéziumszintje túl alacsony, lehet, hogy nem elegendő az étrendből származó magnézium-fogyasztás növelése. A kiegészítők elősegíthetik a magnézium-készlet feltöltését, de a súlyos hiányosságok felépülése akár hat hónapot is igénybe vehet - mondja a Kansasi Egyetemi Orvosi Központ.
: Mennyire érzi magát a magnézium előnyei?
A magnézium-kiegészítők szabadon kaphatók vagy receptre kaphatók tabletta, kapszula, retard, porított, rágható és folyékony formában. Számos multivitamin- és ásványianyag-kiegészítő, valamint hashajtók és savmegkötő szerek tartalmaznak magnéziumot. Az étrend-kiegészítők számos önálló formája közül választhat. Mivel minden fajtát különféle sók kombinálásával állítanak elő, ezek magnéziumtartalmukban és abszorpciós képességükben változhatnak.
A Kansasi Egyetem szerint az orális magnézium-kiegészítők néhány formája:
- Magnézium-citrát
- Magnézium-laktát
- Magnézium-aszpartát
- Magnézium-klorid
- Magnézium-oxid
- Magnézium szulfát
- Magnéziummalát
- Magnézium-taurát
A folyadékban feloldódó magnézium-formák jobban felszívódnak a bélben. Az NIH azt sugallja, hogy a magnézium citrát-, laktát-, aszpartát- és klorid formái biohasznosabbak, mint a magnézium-oxid és magnézium-szulfát.
Az orális magnézium-kiegészítők hatékonyságát nem vitatják, de egy alternatív alkalmazási módszert tárgyaltak egy, a Nutrients 2017. júliusában közzétett tanulmányban. A magnézium valószínűleg bejuthat a bőrön keresztül egy transzdermális felszívódásnak nevezett folyamatban. Ez az alkalmazás magnéziumtartalmú spray-k, magnéziumpehely és magnéziumsófürdők, például a jól ismert Epsom-sók révén történhet.
Egyes források szerint a transzdermális magnézium kijuttatás lehet a legjobb módja az ásványi anyag feltöltésének, mivel a test minden sejtje fürdik benne. A magnézium a bőrön keresztül közvetlenül a szövetekbe jut, ahol gyorsan átjuthat a sejtekbe az egész testben. Ezenkívül a magnézium transzdermális abszorpciója hatékonyabbnak bizonyul, mivel közel 100 százalékos abszorpciót eredményez, kevesebb mellékhatással.
A Tápanyagokban végzett tanulmány megvizsgálta a transzdermális alkalmazás lehetőségét arra, hogy bekerüljön a dermisz alatti nyirokrendszerbe, és belépjen a keringési rendszerbe, megkerülve a GI traktusot, és ezáltal növelve a szérum magnéziumot. A tudósok azonban arra a következtetésre jutottak, hogy még több kutatásra van szükség, mielőtt javasolhatnák a transzdermális magnézium alkalmazását.
Az adagolás meghatározása
A magnézium adagja, amelyre szüksége lehet egy kiegészítő kiegészítésében, az egészségügyi problémától és a tabletta erősségétől függ. Az NIH szerint a napi elfogadható, 350 milligramm felső szintet az étrend-kiegészítőkből származó magnézium maximális biztonságos dózisaként határozták meg. Bizonyos állapotok kezelésére gyakran alkalmaznak nagyobb adagokat a kiegészítőket és gyógyszereket, de ezeket csak egészségügyi szolgáltató felügyelete mellett szabad bevenni.
Az alacsony magnéziumszint kezelése érdekében az adagot minden egyes személynél a hiány súlyosságának függvényében kell meghatározni. Mindig konzultáljon orvosával, hogy meghatározza az Ön igényeinek megfelelő adagot. Néhány példa az alkalmazott orális adagokra, a magnézium-kiegészítő jellegétől függően:
- Magnézium-szulfát - 3 gramm adag hat óránként, napi négyszer
- Magnézium-klorid - szájon át 5% -os oldat naponta 16 héten keresztül
- Magnézium-laktát - 10, 4 millimól szájon át, naponta három hónapig
- Magnézium-citrát - 400–600 milligramm lefekvéskor vagy 200–300 milligramm naponta kétszer – háromszor
- Magnéziumban gazdag ásványvíz (Hepar) - 110 mg / liter
Mellékhatások és toxicitás
Nem szabad magnézium-kiegészítőket szednie, ha veseelégtelenségben, bél obstrukcióban, autoimmun neuromuscularis betegségben vagy szívblokkban van - figyelmezteti a Kansasi Egyetem.
Egyes étrend-kiegészítők magas adagja magnézium enyhe mellékhatásokat okozhat, ideértve a hasmenést, hányingert és gyomorpaszt. Az NIH szerint a magnézium azok a formái, amelyek valószínűleg okozzák ezeket a tüneteket:
- Magnézium-karbonát
- Magnézium-klorid
- Magnézium-glükonát
- Magnézium-oxid
Az 5000 milligramm dózisok a vérben túlzott magnéziumhoz vezethetnek, ezt az állapotot hipermagnesemianak hívják - figyelmezteti az NIH. Noha ez a betegség viszonylag ritka, az idős emberek és a veseelégtelenségben és a bélproblémákban szenvedő emberek érzékenyebbek lehetnek, és az eredmények valószínűleg veszélyes neuromuszkuláris, szív- vagy idegrendszeri rendellenességeket eredményezhetnek, számol be a tápanyagokról szóló 2017. júliusi tanulmány .
A Mayo Clinic szerint a túladagolás tünetei a következők lehetnek:
- Homályos vagy kettős látás
- Kóma
- Szédülés vagy ájulás
- Súlyos álmosság
- Fokozott vagy csökkent vizelés
- Lassú szívverés
- Légzési nehézség
Bár fontos, hogy az egészséges tartományban tartsa a magnéziumszintet, legyen óvatos az étrend-kiegészítők használatakor. A túladagolás megelőzése érdekében kövesse orvosa tanácsát vagy a címkén szereplő utasításokat.
Magnézium kölcsönhatások a gyógyszerekkel
A magnézium-kiegészítők képesek kölcsönhatásba lépni más gyógyszerekkel. Az NIH azt javasolja, hogy ha az alábbi gyógyszerek valamelyikét szedi, tájékoztassa orvosát, mielőtt magnézium-kiegészítőket szedne.
- Biszfoszfonátok - A magnézium-kiegészítők csökkenthetik az osteoporosis kezelésére szolgáló gyógyszerek, például a Fosamax felszívódását, ezért az ilyen típusú gyógyszereket legalább két órás intervallummal kell bevenni.
- Antibiotikumok - A magnézium oldhatatlan komplexeket képezhet a tetraciklinekkel és bizonyos típusú antibiotikumokkal, például a Cipro és a Levaquin. Vegyen be ezeket az antibiotikumokat legalább két órával a magnéziumtartalmú kiegészítő előtt vagy négy-hat órával azután.
- Vizelethajtók - A diuretikumokkal történő hosszan tartó kezelés fokozhatja a magnézium veszteséget a vizeletben és magnézium-kimerülést okozhat. Ehelyett kálium-takarékos diuretikumokat, például Midamor vagy Aldactone használjon a magnézium kiválasztásának csökkentésére.
- Protonpumpa-gátlók - Azok a vényköteles protonpumpa-gátlók, mint például a Nexium és a Prevacid, amelyeket hosszabb ideig vesznek, hypomagnesemiát okozhatnak. Az FDA azt tanácsolja az orvosoknak, hogy mérlegeljék a betegek szérum magnéziumszintjének mérése előtt a hosszú távú protonpumpa-gátló kezelést, és az NIH szerint rendszeresen ellenőrizzék a magnéziumszintet.
